Bigatti

Ta bom, a minha intenção foi exatamente essa ( se você leu o post) ajudar!, e fazer o fórum crescer e também crescer com o fórum, por isso que estou aqui, agora se fiz mal é só excluir o post, e peço desculpa por fazer errado.

Na boa, ótimo argumento, mas mesmo sendo inglês ela é bem fácil de usar e, o que achei interessante foi o fato de apresentar uma aba para cadastrar o alimento com os seu respectivos nutrientes, assim na hora de montar a refeição e só buscar o alimento que automaticamente preenche o que vai ter de proteína, carbo, lipídios... e tem outras coisas interessantes, da uma olhadinha nela, as vezes pode achar interessante também.

essa tem?

Bom, esses dias estava procurando assuntos relacionados a dieta, alimentação e tal... achei esse tabela ou programa. Resolvi postar, não sei se no fórum já existe, se for o caso poço desculpa desde já, sou novo no fórum e estou aprendendo, mas minha intenção é somente ajudar assim com fui ajudado recentemente. Existe um vídeo no youtube mostrando com se usa o programa, o ponto negativo é que a tabela está em inglês. Aqui o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=sT-ykVDNwz8 Aqui o programa: Alan David, Canal Puxando Ferro, Programa para Montar Dieta.xlsx

Obrigado mesmo viu! foi de grande ajuda seu comentário, eu gostaria mesmo fazer a barra fixa mas como to com sobrepeso imagino que ficaria difícil (não sei se estou certo) mais gostei da ideia do puxador frente. e a dieta vou verificar isso. vlw!

Obrigado! mais foi mal e esqueci de avisar eu já malhei por um ano e praticava Jiu-Jitsu também durante esse tempo e faz um més que estou fazendo o treino de adaptação e gostaria de usar um treino que fosse bom durante uns 3 meses para poder ver o resultado, por isso to contando com a ajuda da galera aqui do fórum.

Obrigado Leonardo, pode deixar que na dieta vou ser exigente comigo. Que bom que gostou do treino e que sou meio novo na área e gostaria muito da opinião da galera para ir se aperfeiçoando e um dia poder ajudar a outros também.

Obrigado pela sua dica, essa também era uma possibilidade.

Oi pessoal gostaria da ajuda vocês com esse treino, fiz uma pesquisa aqui no fórum e tentei elaborar um treino, mas vou finalizar com a ajuda de vocês. Já malhei por um ano e praticava Jiu-Jitsu também durante esse tempo e faz um més que estou fazendo o treino de adaptação e gostaria de usar um treino que fosse bom durante uns 3 meses para poder ver o resultado, por isso to contando com a ajuda da galera aqui do fórum. Idade:28 Altura:1,89 Peso:103 Dieta: 2500 kcal 2100 - 2200 objetivo perder 1 kg por semana Objetivo do treino: Emagrecimento (Chegar aos 90-93 kg) Terça, quinta e sábado aeróbico em jejum ------------------------ Aquecimento na esteira ou bike 5-10 minutos TREINO A PEITO - TRÍCEPS (SEGUNDA) 4 x 6-8 supino reto barra ou supino inclinado com dumbles 4 x falha 4 x 6-8 crucifixo inclinado 3 x 12 cruzamentos de cabo cross over 2 x 6-8 supino pegada fechada 3 x 6-10 extensão de tríceps deitado (halter) 3 x 15 abdominal crunch (cross over) ---------------------------- TREINO B DORSAL - BÍCEPS (QUARTA) 4 x máx terra 3 x 6 -8 remada curvada puxador frente 3 x 8 -10 remada baixa 3 x 8 -10 remada com halter (serrote) 3 x 8 -10 rosca direta 3 x 8 -10 rosca concentrada 3 x 15 abdominal inferior elevação de pernas ---------------------------- TREINO C PERNA - OMBRO (SEXTA) 3 x 8 -10 agachamento 3 x 6 -8 leg press 3 x 10-12 extensão na cadeira 3 x 10-12 flexão na cadeira 3 x máx panturrilha em pé 4 x 6 -8 desenvolvimento 3 x 12 levantamento lateral 3 x 15 abdominal grupado oblíquo (com peso)