mlr.10

dae galera, to voltano a faze uns aerobico, so qe agora nem to em cutt não, mas msm assim quero perder um poquim de gordura, é possivel msm estando em bulk ? BULK limpo ! antes de joga um fut to comendo batata doce e peito de frango e dps tb, ta certo ? qntas vezes posso jogar fut por semana sem perder mta massa muscular ? até umas duas vezes ta bm ? não faço um cutt agora pq nao to mto grande ainda, mas tb nao consigo ficar com gordurinhas e se eu fazer cutt agora vou voltar a como eu tava no começo do ano. to com 37 de braço, 38,5 de pant. , com cerca de 75kgs faz tempo qe nao peso, e nao tem como medir BF. de dicas ae

?

entao vlh, ponho abdomen no dia de peito ? pra dar os dopis dias de descanco ? e qnto as series ja qe vou malhar so uam vez cada musculo na semana posso por 4 series ?

mudei de ABCAB para ABCDE faz uma semana, avaliem o treino A = Peito Supino inclinado halteres crusifixo inclinado supino declinado com barra pullover Panturrilha Sentado Em pé na maquina de agachamento B = Costas puxada no puley Barra T Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal. peck deck invertido Trapezio encolhimento de ombros remada Abdominais 3 exercicios , C = pernas Agachamento leg Prensa de ísquios, deitado. Um Abdutores na prensa D = Ombro Elevacao frontal elevacao lateral desenvolvimento frente abdominais 3 exercicios E = Triceps puley corda paralelas testa Biceps rosca direta na barra W rosca alternada rosca concentrada Antebraco rosca inversa rosca de punhos Todos exercicios com 3 series de 8 repeticoes ( com execoes de abdominais e panturilhas ) oque vcs acham do treino ? Da pra encaixar panturilha na quarta ou na quinta ? E as series e repeticos tao boas ?

gostei da divisao cara , mto obrigado acabei de chegar da academia e malhei BICEPS, TRICEPS e ANTEBRACO , uma peqena duvida é melhor malhar o TRICEPS antes dop BICEPS , tipo ' E: Tríceps + Bíceps + Antebraço ' ?

vlw vlh, mas ngm respondeu sobre as series e repeticoes :S

up

ombro to fazeno 4, tem algum problema ? e perna to fazeno 5 ;O e qnto as series e repeticoes ? to tentano encaixar panturilha em algum outro dia, em ql coloco ?

up -

Mudança de treino ABCAB para ABCDE Idade : 18 Altura : 180cm Peso: Objetivo do treino : hipertrofia ( bulking limpo ) treino antigo : 3 series de 8 repeticoes segunda : Peito 4exer. Triceps 3exer. Panturilhas 2exer. terça : Costas 4exer. Biceps 3exer. abdominais 3exer. Quarta : Ombro/Trapezio 5exer. Coxas 5exer. Quinta : Peito triceps abdominais Sexta : costas biceps antebraco Treino ABCDE : segunda: peito ( 5 ou 4 exercicios ? ) panturilhas terca: costas ( 5 ou 4 exercicios ? ) trapezio abdominais quarta: coxas quinta: ombro ( 5 ou 4 exercicios ? ) abdominais sexta: biceps e triceps ( 3 ou 4 exer. ? ) antebraço E sobre as series continuo com 3x8 ou mudo pra 4x8, 3x12. Já faz tempo qe qeria montar meu ABCDE, agora tomei coragem, deem dicas ae

ngm ;/

galera ja malho a mais ou menos 2 anos, malhei um tempo atras e parei, e voltei no começo desse ano ( so agora nesse ano com dieta e treinano serio ). To em cutting desde o começo do novembro, to querendo entra em bulk agora em janeiro . Já ta na hora de mudar o treino para abcde ? Meu atual treino : Segunda : PEITO : 3 series de 8 rep. Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado Supino declinado com barra pullover TRICEPS : 3 series de 8 Puxada no puley com barra patada Puxada no puley com barra pegada invertida PANTURRILHA : 3 series de 10 rep. Sentado Na maquina em pé, ( nao sei o nome do exercicio) Terça : COSTAS : 3 series de 8 rep. Puxada no puley BICEPS : 3 series de 8 rep. Rosca direta Rosca alternada Rosca scott ABDOMINAIS : 3 series de 12 a 15 Elevações do busto, na tábua inclinada Elevaçao de perna Obliquos com halteres Quarta : OMBRO : 3 series de 8 Elevaçao frontal com anilha Elevaçao lateral com halteres https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm remada em pe / para trapezio encolhimento de ombros PERNAS : 3 series de 8 a 10 rep. Agachamento Leg maquina extensora cadeira de adutores Quinta : PEITO TRICEPS ABDOMINAIS Sexta : COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO : rosca inversa rosca de punho isso ai galera, tava querendo uma divisao ABCDE, tava querendo malhar 3 vezes abdominais, mais nao consegui encaixar em nehuma divisao qe achei :/ E tenho duvidas sobre as series e os exercicios, tem qe mudar tudo ? de dicas ai galera , vlw *--*

eu janto la pelas 8hrs, e vou durmir la pelas meia noite, entao 11 hrs eu tomo a albumina . Agora minha duvida nesse ultima refeicao eu mando so albumina com azeite, ou faço uma refeicao solida com frango ou ovos ? Pq so a albumina nao vai me encher nao, ai vou durmir com fome :/ Se for pra fazer a refeicao, tomo a albumina antes da refeicao ou depois ?

duvida sobre o shake do post, é batido com leite ou com agua ? :S

hm, mas eu achava qe no pre e no pos aerobico tinha qe zerar os carbos , pra usar a gordura como fonte de energia ;S

meu aerobico ta sendo a noite , uns 50min , de futebol ;D sei qe mtos vao falar futebol cataboliza , e tal, mas tb tenho qe ter um pouco de lazer né, viver so p/ academia é foda ;D depois do aerobico tomo so o whey ? sem carbos, pois ja sera umas 9:30 da noite, e to zerando os carbos depois das 6, e dpois mandar peito de frango como refeicao solida ? devo esperar 30 min para mandar o whey pra dentro ? pois li qe ate 30 min dpois, o corpo ainda esta queimando gordura. Nesse tempo vai embora mta massa magra ? antes do aerobico to mandano so alface e peito de frango ;D

blz, vou tomar com malto msm, qntas gramas de malto ? umas 40 ta bom ? peso 70 kgs

eu tenho malto aqui, mas tomar malto na fase de cutting ?

Já pesquisei vlh, vi pra tomar com aveia, mas como tomo aveia com agua ? ;S E tb queria uma resposta de vcs daki, qe ja tem experiencia em cutt e tal

Galera to com o 100% pure whey da probiotica. Sei que devo tomar o whey e malto no pos com agua, mais como to em cutt, vou deixar o malto de lado. Agora tomo o whey com o que no pós ? Mtos falam pra tomar com aveia, mas vou tomar aveia com agua ? Pq com leite no pos nao é recomendado tomar o whey né ?! Esse whey da probiotica tem gorduras saturadas e carboidratos , e o do fernandows nao tem nem carboidratos nem gorduras, mas todo mundo fala que o da probiotica é melhor, porqe ? O valor biologico dele é maior ? Posso tomar esse whey em cutting, pois ele contem gorduras saturadas ? ;S

Galera vou comprar no https://www.loja.growthsupplements.com.br . ANTIGO FERNANDOWS é confiavel ? os produtos chegam ? vou compra um combo de albumina e whey 90%, sei que esse whey nao é la essas coisas, mas nao tenho grana pra outro :/ so queria saber se alguem ja comprou e o produto chegou ;D grato

onde tem esse artigo ai que cara falo procurei e nao achei :SS

segunda : peito e pant. terca: costas e antebraco quarta: perna quinta: ombro e trapezio (qntos exercicios pra cada ?) sexta: biceps e triceps essa divisao é boa ?

de uma mes pra ca venho notando que estou perdendo muita massa, sera que pode ser o treino, pq to a 3 meses com o ABCAB, mudei um mes mas so alguns exercicios ? acho que vo muda pra abcde msm. qal uma divisao boa de abcde p/ ectomorfo ? continua a msm 4 exer. p/ musculos grandes e 3 p/ peqenos ? ;D

abcd ou abcde é bom p/ ectomorfo ? tava fazeno abcab !