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Na verdade o treino é baseado no WS4SB mesmo. O treino é específico para jogadores de futebol americano, beisebol e basquete. O criador do método (Joe De'Franco) revela que usa este método pra também dar mais flexibilidade e condicionamento físico, justamente para este tipo de atletas.

Sim. Bom, na verdade ele usa uma boa variedade de exercícios. No próprio artigo dele, ele permite variar bastantes exercícios. Segunda: (Superior Máximo Esforço) A - Supino Reto - Série Máxima de 3-5 reps B - Supino Inclinado com Halteres - 3-4 Séries de 6-10 reps C - Remada Cavalinho - 4 séries de 10-15 reps D - Peckdeck Inverso - 2-3 Séries de 12-15 reps E - Abdominal com peso - 3-4 Séries de 8-15 reps Quarta: (Inferior Máximo Esforço) A - Agachamento Hack - 1 Série máxima de 5 reps B - Afundo com barra - 3-4 Séries de 8-15 reps C - Posterior de coxa - 3-4 Séries de 6-10 reps D - Puxar anilha com corda antebraço - 3 Séries cronometradas Sexta: (Repetição Superior Máximo Esforço) A - Supino Reto - 3 Séries até à falha B - Tríceps corda - 3-4 Séries de 5-10 reps C - Puxada aberta - 4 Séries de 8-12 reps D - Elevação lateral - 3 Séries de 10-15 reps E - Rosca direta barra supino - 3 Séries de 8-10 reps F - Circuito Abdominal

Boa tarde! Após algumas pesquisas sobre métodos de treinamento de força, me deparei com um método o tanto quanto conhecido pelos praticantes do treinamento de força. Bom, sem mais delongas, gostaria que vocês avaliassem mais profundamente este treino que montei baseado no método WS4SB. Segunda - Máximo esforço parte superior: A. Série Máxima de 3-5 reps Supino Reto B. 3-4 Séries de 6-10 reps Inclinado com Halteres C. 4 séries de 10-15 reps Remada Cavalinho D. 2-3 Séries de 12-15 reps Peckdeck Inverso E. 3-4 Séries de 8-15 reps Quarta - Máximo esforço parte inferior: A. 1 Série máxima de 5 reps (maior peso) Agachamento Hack B. 3-4 Séries de 8-15 reps Afundo com barra C. 3-4 Séries de 6-10 reps Posterior de coxa D. 3 Séries cronometradas Puxar halter com corda antebraço Sexta - Repetição máximo esforço parte superior: A. 3 Séries até à falha Supino Reto B. 3-4 Séries de 5-10 reps Tríceps corda C. 4 Séries de 8-12 reps Puxada aberta D. 3 Séries de 10-15 reps Elevação lateral haleres E. 3 Séries de 8-10 reps Rosca direta barra supino F. Circuito Abdominal OBS: Montei meu treino baseado nas informações dessa página (https://www.musculacao.net/westside-for-skinny-bastards-parte-1/) Desde já grato pela atenção. Abraços.