AlainMeunier

Mano vo dar entrada dia 11 na academia pública daqui muito melhor que malhar em casa, e daqui a dois meses entro numa melhor ainda, treino hoje foi bem puxado, malhei peito e costas, só tô preucupado com a alimentação tô achando que tá ruim e to me sentindo mais gordo, ps: tenho que comprar mais batata-doce e peito de frango, cabô hoje. Abraço, fiquem de olho ;D

A estação é essa: https://www.athleticwaysantos.vilabol.uol.com.br/2001.jpg A diferença da minha é que aquela roldana que fica atrás da cadeira fica mais embaixo pra fazer remada sentada não sei de que tipo você tá falando mais creio que dê pra fazer, Ela é boazinho mais sei lá, é meio desajeitado pra fazer as coisas, prefiro os aparelhos separados, mil vezes, meu pai comprou ela antes de se mudar e ficou pra min, moro em Edson-Passos mesmo. Sério? eu li que o malto é de lenta absorção e a dextrose de rápida assim o malto fica pro pré e a dextrose pro pós, mais já me indicaram para usar 50% de cada, ai já não sei :S. a praça mais perto é do outro lado perto do parque de eventos lá tem paralela e barra, mais vou dar entrada numa academia mesmo nem que for a pública que tem aqui em edson-passos. Abraço vlw pela atenção ;D

Posso estar falando besteira, mas pelo que entendi do texto é que quando exercitamos um musculos os outros também são microlesionados, por exigir esforço deles também, Ex: Supino reto, o objetivo é o Peito mais o braço também é lesionado, e também sinto uma forcinha no abdomen, até um pouco na perna.

Exatamente, como sbe? UHSADOIASD Bom como já falei malho em casa numa maquina multifuncional, é meio ruim de malhar nela, vou proucurar uma academia, vou flar os nomes, mais não sei se consegue identificar PS: irei malhar ombro junto com o braço ao invés de junto ao peito. Braço: Rosca Biceps (10x3) Rosca Inversa(10x3) Extensor dos Braços (10x3) Extensor dos Braços com as mãos em supino (10x3) Rosca Testa (10x3) Desenvolvimento de Ombros (10x3) Rotação de Ombros (10x3) Elevação de ombros (10x3) Perna, Panturilha e abdomên: Deslocamento lateral do Tronco c/ Carga Abdominal Crunch Abdominal normal c/ Carga Abdominal Lateral Abdominal Infra Extensão das pernas Flexão de Pernas Peito e Costas: Supino Sentado Supino inclinado Voador Peitoral Puxador Alto Frente Pullover Puxador Alto costas Puxada Fechada Remada Sentada Tai, meu maior medo é que se você perceber tem um desfalque na perna e acho que nas costas pois só malha uma parte dos musculos, não dá pra fazer abdutor e adutor nessa máquina, mas isso é provisório, daqui a 2 meses pretendo voltar pra academia. Abração cara, obrigado por acompanhar.

Certo então vou incluir ombro no treino junto com o peito fica bom? Bom não tem como eu medir como eu falei no tópico estou malhando em casa, e estou fora da academia por uns tempos depois irei voltar, mais irei comprar um mesmo e dou uma olhada como usar. Logo irei tirar as fotos, asuidhasuda as poses eram só pra visualizar melhor e não precisa não irei fazer, muito obrigado por acompanhar meu tópico fico extremamente agradecido mesmo irei atualizar agora adicionando o treino de ombro. Abração cara PS: Percebi tu é da mesma área que eu, tu mora em nilópolis, moro aqui em mesquita, que sinistro.

Gabriel obrigado pela atenção cara. Glicerina é osmoticamente ativa, gera um pump maior e assim o musculo lesiona mais, ou algo assim asudhiasdu, já dei uma olhada em algumas dietas e estou preparando uma. Desculpe a EXTREMA IGNORANCIA, mas quando treinamos costas não treinamos ombros também? Como meço o nivel de gordura? @pedroviski Exatamantee, Obrigado por postar no meu tópico. Consegui a camera irei tirar fotos amanhã a tarde, como são as melhores poses para ficar mais visivel? Abraços a todos Obrigado pela atenção

Salve galera, sou novo aqui, este é meu primeiro tópico e post,esse tópico aqui vai ser meu habitat se quiser me encontrar venha aqui, vou editar ele constantemente e irei postar nele quando houver uma novidade, então podem visitar sempre, Hoje ainda arrumo uma máquina e de noite já tiro fotos para vocês acompanharem conto com a ajuda de vocês, desculpe pelo tamanho enorme do tópico: Minha história Comecei a gostar de musculação ainda bem novo, sempre que saia da escola ia numa praça pra fazer Barra e Paralela com amigos, apesar de ficar bastante tempo fazendo claro que não deu grandes resultados só uma abertura no peito, logo comecei a fazer abdominais, flexões e etc em casa, ganhei musculo abdominal e lendo sobre nutrição defini o abdômem bem pouco, pronto já podia ver os gominhos na barriga, empolgação melhor não tinha, entrei a primeira vez na academia em novembro do ano passado e não quis mais sair malhei por três meses mais ou menos, sem suplementar e não levando tão a sério, sai da academia por falta de dinheiro, agora treino em casa com um aparelho multifuncional, claro que não dá nem para comparar com a academia, mas como tenho pouca verba já sobra pra comprar algum suplemento. Como pereceberam em algumas fotos futuras notaram que eu tenho um aumento dos mamilos(ginecomastia) Adquiria na adolescencia e sempre foi muito ruim lidar com ela, espero fazer a cirurgia ainda esse ano. Alimentação e Suplemetação Prós: Não ingiro doces, açucares e gorduras de forma exagerada no máximo fins de semanas e nem sou muito fã. Contras: Suplementos de má qualidade, e alimentação não tão balanceada mais pretendo corrigir. Alimentação Café da manhã: 2 Pães de massa fina (Suiço) e 1 xicara de café com leite Lanche: Geralmente fruta (Dificilmente faço esse lanche antes do almoço pretendo tornar fixo) Almoço: 2 Conchas de Feijão, 1 Colher de Arroz (Colher de pau), Geralmente 2 Ovos mexidos e legumes(cerca de 350 gr de batata doce) Lanche: Mesma refeição do café da manhã (2 Pães de massa fina (Suiço) e 1 xicara de café com leite) Pré Treino: Cerca de 600 ml de agua com Glicerina(2 colheres de sobremesa) e Maltodextrina (3 Colheres normais) Pós-Treino: 3 Colheres de Whey Protein e 3 Colheres de Dextrose Janta: Isso varia muito, creio que é minha maio falha na minha alimentação, pode variar entre a mesma coisa do arroz, ou simplesmente pão com ovo ou manteiga. Mudanças previstas na dieta: Bom, pretendo mudar o café da manhã para pão integral com manteiga ou queijo branco, ou para Ração humana (Não sei se é bom pra quem deseja hipertrofia), o lanche entre o almoço e o café da manhã, é algo que quase não faço, pretendo tornar ele fixo tomando um iogurte natural com fruta, no almoço pretendo adicionar peito de frango grelhado, no lanche da tarde não sei o que fazer e na janta queria algo low-carb ou zero-carb, já o pré e pós é algo dificil de mudar pois tô com pouca grana. Suplementos e Marcas Maltodextrina: Malto Active D.N.A [Link] Dextrose: Dextro MAX D.N.A [Link] Whey Protein: Whey Protein Glutamax (Refil) - D.N.A.[Clique aqui] Treino Como havia dito treino em casa mesmo com um aparelho multi, graças a isso meu treino é meio que limitado, em breve coloco o nome dos exercicios séries e reps. Segunda-Feira Biceps,Triceps e Ombros Rosca Biceps Rosca Inversa Extensor dos Braços Extensor dos Braços com as mãos em supino Rosca Testa Desenvolvimento de Ombros Rotação de Ombros Elevação de ombros Terça-Feira Perna, Panturilha e abdomên: Deslocamento lateral do Tronco c/ Carga Abdominal Crunch Abdominal normal c/ Carga Abdominal Lateral Abdominal Infra Extensão das pernas Flexão de Pernas Quarta-Feira Peito e Costas Supino Sentado Supino inclinado Voador Peitoral Puxador Alto Frente Pullover Puxador Alto costas Puxada Fechada Remada Sentada Quinta-Feira Perna, Panturilha e abdomên: Deslocamento lateral do Tronco c/ Carga Abdominal Crunch Abdominal normal c/ Carga Abdominal Lateral Abdominal Infra Extensão das pernas Flexão de Pernas Sexta-Feira Biceps,Triceps e Ombros Rosca Biceps Rosca Inversa Extensor dos Braços Extensor dos Braços com as mãos em supino Rosca Testa Desenvolvimento de Ombros Rotação de Ombros Elevação de ombros Medidas e Metas Irei me medir todos os dias 5 do mês, como hoje é dia 4, irei adiantar pra não ficar em branco, Mês que vem irei me medir novamente, não sei se meço corretamente, meço nas partes maiores ou menores (ex Biceps: Maior parte, Cintura: parte mais fina) alguem que entenda como medir com fita métrica dê uma luz ae se estou fazendo certo, e eu me peso em uma balança que tenho. Medidas Vou me medir todo dia 5 do mês com exceção de hoje Data [04/04/2010] Altura: 1,70cm Peso: 57,2kg Braço 32cm Cintura 67cm Peito 94cm Coxa 52cm Panturrilha 35cm Data [05/05/2010] Altura: 1,70cm Peso: 60,8kg Braço 33cm Cintura 68cm Peito 95cm Coxa 52cm Panturrilha 34cm Percentual de gordura Não tenho como medir Metas Altura: 1,85cm Peso: ??kg Braço 45cm Cintura ??cm Peito ??cm Coxa 65cm Panturrilha ??cm Fotos Peguei a câmera e já tirei foto irei postar todos os meses junto com os resultados Dia 5/4/2010 https://img176.imageshack.us/g/dsc09942.jpg/ Dia 8/5/2010 https://img687.imageshack.us/g/sdc10685m.jpg/ Conclusões Isso ai galera, o tópico não está pronto ainda, desculpe se falei alguma bobagem, espero que possa contar com a ajuda de vocês, será de grande valia para min, espero ajudar bastante também, minhas principais dúvidas são em relação à alimentação e suplementação, e peço que caso usem girias de musculação expliquem o que é pois sou novo na área, puts não entendo metade do que o povo fala :S. Alterações Recentes: Adicionei ombros aos treinos de segundas e sextas. Adicionei Fotos. Adicionei os Exercicios. Abraços