@Humildade

+ alguem ?

Vllw Pdc, vlww

Idade: 21 Altura:1,83 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Treino A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino reto 4x8 Supino inclinado c/Halteres 4x8 Crucifixo reto 4x8 Desenvolvimento c/halteres ou Militar 4x8? Elevaçao lateral 4x8 (sempre fiz queria uma ajuda nesse treino de ombro) Paralelas 3x falha Testa 4x8 Treino B (Costa, Bíceps,Trapézio) Barra fixa 4x8 Serrote 3x12 Posso alternar na semana com Krock nows 2x20? Puxada pulley supinada 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca Scott 3x8 ou 4x8 ? Encolhimento 4x15 Treino C (Perna Completa) Agachamento smith 4x8 ou 5x5 Legpress 4x8 Flexora deitado 3x10 Afundo 4x8 Panturrilha sentado 4x12 Panturrilha unilateral 4x12

Por tras o foco é no posterior ? n recruta a cabeça lateral dos ombros ?

Galera como podem ver acima eu fiz elevação unilateral nos cross por tras e vi que recrutei trapezio n subia acima do ombro e cheguei em casa e vi os trapezios inchados oq poderia ser ?

Vlw

Na verdade quantas gramas de proteinas sao necessarias para cada kilo corporal ?

Faço sim meu treino de costas é Barra fixa, remeda uni e remada curvada

Mano o mlk é natural tem videos dele no canal q ele fala q tem uns testes q o cara sabe se vc usa ou nao,Curto muito esse mlk humildade do caralho...

off na quinta é pq vc gosta de dar esse descanço mesmo, ou oq?

Meu treino esta assim Supino reto 4x8 Supino inclinado c/halteres+crucifixo inclinado 4x8 Desen c/halteres-12-10-8-6 aumentando o peso Elevaçao lateral 4x8 Paralelas 4x8 ou 3 ate falha Triceps no pulley 3x10 Ficaria volumoso n botando + exercicos ?

Obs: Se eu estiver colocando no lugar errado pf troquem. Bom galera meu treino é abc2x Divisão Peito,Ombro e triceps Costas,biceps,trapezio Pernas/pantu Meu treino de ombro é Desenvolvimento c/halteres e elevaçao lateral... Sera que eu podia treinar posterior Com costas ou Pernas ?

Torf ajuda muita gente...

+?

Galera nao encostar a cabeça no banco do supino inclinado dificulta as repeticoes? Tipo perder força, Forçar mais o ombro e tal?

Pq na minha planilha, Em tabelas so tem alguns alimentos o resto esta vazio

Ah,usando um peso que eu aguentaria fazer 10, que seria um peso bem pesado claro q passando das 10 eu ja iria começar a roubar claro?

Remada uni. e krock n sao mesmos ?

Mano eu fico encucado nisso tbem, so que qual o estimulo de trocar barra por halteres? E tbem ja pensei em outro modos tipo como vc falo no A1 eu fazia esses no A2 eu fazia outros exercicios? Pow mano saca só, Eu penso em fazer drop pq acho q estagnei n sei muito mano, meu biceps por exemplo eu treinava em casa com baldes cheios de agua,flexoes e tal, de 30cm de biceps fui pra 35 relachado, agora o relachado que eu falo é assim eu dobro ele nao pra cima mais pro lado e nao faço força, Entrei na academia e faz 5 meses e meço do mesmo jeito e ta com 37cm, Por isso eu acho q estou estagnado pelo fato de ter aumentado 2cm do modo q eu meço, e acho q a evoluçao n esta rapida pq meu corpo ja estava acostumado com treinos q fazia em casa sera ?

Treino:Abc2x Idade:21 Minha divisão esta assim. Peito/Ombro/Triceps Costa/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Treino A (peito/ombro/triceps/) 4x8-Supino reto 4x8 -Inclinado+crucifixo inclinado 4x8 4x8- Elev.Lateral 4x 12-10-8-6- Desenvolvimento C/Halteres ( Começo com menos peso e termino com mais) 3x falha - paralelas 3x10- Triceps Corda Treino B(costas/biceps/Trapezio) 4x8 Barra fixa 4x? 3x? -12 Krock Nows 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x12 Encolhimento Treino C (Pernas/Pantu) Extensora-4x8 Agachamento-4x8 ou 5x5 Legpress -4x8 Flexora-3x10 Gemeos sentado 4x12-15 Gemeos em pé ou faço unilateral ? Galera oque quero saber se é necessario (Drops-sets ou alguma dessas tecnicas pra estimular mais em alguns desses exercicios, se possivel alguem responder e me dar dicas fico agradecido)...

Galera é normal vc sentir os Ombro no treino de peito, q as vezes quando vc acaba o exercicio ele ta meio pesado e meio q doendo mais n é uma dor sei la, ele fica bem recrutado... Isso é normal? Treino- Peito/Ombro e triceps Supino reto Supino inclinado c/Halteres + crucifixo inclinado

Tof agora me diz uma coisa , eu faço o supino inclinado 4x8 so que agora eu to fazendo ele com o crucifixo saco, conjugado ai eu poderia fazer os dois 4x8 ?

Meu treino de peito estou fazendo ele assim Supino reto 4x8 Supino inclinado C/Halteres, quando acabo supino ja começo o crucifixo inclinado tbem, Queria saber quantas series ficaria legal e quantas repeticoes... Paralelas 4x? Obs: Podeira adicionar + algum exercicio para peito ? ou ja esta bom ?

Mano n sei muito como é esse drop set no treino de biceps, Poderia me explicar ?

Obrigado a todos