@Humildade

Stein esse treino dele é de baixa frequencia ? Me explica um pouco pf, e eu estou em um treino Abc2x procurando hipertrofia da um help ai man...

Vllw man Alguem?

Bom galera tenho 21 anos faz um ano dia 13 desse mês que entrei na academia e nesse tempo sempre fiz essa unica divisão de treinos abc2x, e estou querendo mudar para um ABCDE... A- Perna completa Agachamento Frontal 4x10 Leg press pés juntos 4x12 Stiff 5x12 Flexora 3x15 Panturrilha sentado 6x15 Panturrilha em pé no smith 4x12 B- Biceps, triceps Rosca alternada sentado 4x15-12-10-8 Paralelas 4xfalha chin up 4x falha Francês com halter 4x15-12-10-8 Rosca Scott 3x12 Triceps pulley 4x20-15-10-6(drop set na ultima) Rosca martelo 2x10 C- Ombro Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halter 4x8 Elevação frontal no pulley 3x10 Elevação lateral no pulley 3x15 D- Costas Remada serrote 6x20-16-12-8-6-6 Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x10 Pull down 4x15 Puxada 4x12(super lenta) Voador invertido 3x20 E- Peito Supino reto 6x20-16-12-8-6-6 Supino inclinado com halter 4x10 Paralelas 4xfalha Crucifixo inclinado 4x12 Flexão 4xfalha OBS: Sou natural, oque vcs acham? Abc2x seria melhor mesmo ou custa eu tentar Abcde?

Galera é normal vc pegar menos carga no mesmo exercicio do treino anterior? Tipo no supino reto do treino passado consseguir chegar no 45kg cada lado com 5-6 rep, Hj botei os 45kg cada lado e na segunda eu parei vi q n ia consseguir, é normal ?

Galera ontem conversando com um colega na academia e ele disse q compro 4 deposteron e 3 deca, n manjo muito mais perguntei a ele sobre tpc e ele ficou voando n sabe nem oq é, eu expliquei um pouco sobre oq sei e tal, E ele me disse q vai tomar 2ml de deposteron por semana q vao ser 4 semanas eu estranhei n sei se estar certo, e a Deca ele falou q vai tomar so depois q acabar com as deposteron, Queria que alguem q manja desse umas dicas pra eu passar pra ele sobre tpc ou se ele estar fazendo certo notei q ele é muito leigo... Obs: Se coloquei no lugar errado mudem pf, pf... Agradeço

Galera pesso a colaboração de vocês para me dar uma ajuda a montar uma dieta, Pois estou sem trabalhar e queria que alguem me ajudasse a montar uma dieta com alimentos basicos, batata doce,frango,ovos, Quem tiver alguma dieta simples poderia postar aqui pf, ou me dar dicas, Ficaria muito agradecido... #Humildade

Vdd estudar os AE'S e seu corpo, E fazer um ciclo descente, se que reter usa droga pra reter, Se que secar usa pra secar, Estou falando isso mais sou leigo nesses assusntos e estou falando oq penso que é certo, Vlw Tmj...

Bom n manjo dessas paradas, Mais qual a finalidade de fazer um ciclo com uma droga que retem e outra que é pra secar ?

Essas dobras que ficam abaixo do biceps colado no braquial men...

Meu biceps quando faço esse dobramento do braço fica com umas dobras parecidas com essas ai oque poderia ser, retençao, gorduras? OBS: criei um topico do msmo jeito que esse e fui olhar aki n apareceu criei outro, se por acaso o outro aparecer depois peço desculpas. Tmj

Stein me ajuda pf cara, tenho 7 meses de treino sempre fiz abc2x, focando 3 pra musculos grandes e 2 pequenos na divisao A- Peito-ombro e triceps, B-Costas,biceps e trap, C-Pernas completo, E meu biceps nesses 7 meses n teve muita diferença, Queria que vc me ajudasse em montar um treino ficaria agradecido mano. OBS: Antes de entrar na academia treinava em casa com baldes,flexoes e tal e meu biceps nesse tempo cresceu mais do que na academia. :(

pdc vou pesquisar mais.

Galera gostaria que avaliem essa divisão e depois eu monto uns exercícios, E tbem queria saber, tenho 7 meses de treino e decidir partir para o ABCDE, Atualmente faço abc2x. A-costas B-peito+pantu C-pernas D-ombro+trap E-biceps+triceps Sabado e domingo descanço... OBS: (Sou natural. )

segunda: peito - ombro terça: costas e trapézio. quarta: triceps e biceps. quinta: perna e abdomem pesado sexta: peito e costas sábado: biceps e triceps. domingo: descanso. Ficarei grato por responderem.

Se n estiver colocando no lugar certo pf troquem pf... Galera eu faço um treino abc2x, Se em todos os treinos que eu fizesse trocasse os exercicios seria legal esses estimulos diferente? Tipo eu faço treino treino de peito,ombro e triceps segunda, ai eu fazia um tipo de exercicio, Na quinta novamente o treino de peito outros exercicios?

Se n estiver colocando no lugar certo pf troquem pf... Galera eu faço um treino abc2x, Se em todos os treinos que eu fizesse trocasse os exercicios seria legal esses estimulos diferente? Tipo eu faço treino treino de peito,ombro e triceps segunda, ai eu fazia um tipo de exercicio, Na quinta novamente o treino de peito outros exercicios?

Volume de +.

tira puxada por tras e faz pela frente.

No de costas eu tiraria Cavalinho ou remada curvada, isso pra mim ja ficaria dahora. Mais ta bem dahora o treino

vdd

Vllw men, TMJ

Ae Saint ta dahora o treino?

Mais so queria saber se esse treinl abc2x fe biceps ta bom, e se esses exercicios de biceps ta bom, pq antes de trocar pra esse treino eu nunca botei mais q 2 exercicios pro biceps ai queria ver no q vai dar esse novo treino... faço essa divisao tbem so q a ordem diferente,peito segunda,costa terça e perna quarta...

mais o descanso é de um exercicio pro outro.

Galera eu montei um novo treino e estou com duvidas no de costas,biceps e trapezio, o treino é abc2x... Esta assim: Barra fixa 30 repeticoes Remada baixa 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca martelo 4x8 (Obs: eu estava fazendo esses dois pra biceps ai pensei em fazer assim acabei a rosca scott descanso de 1:30 a 2min e começo uma rosca direta c/halteres 8kg terminando passo pra martelo, que seria bi-set? fiz semana passada assim rosca direta+martelo 4x8.) Oque acham? Encolhimento c/halteres 4x12 a 15