st.pierre

Galera, eu atualmente estou fazendo ABCD com descanço quarta. Porém eu tenho uma rotina voltada para lutas , treino muay thai praticamente todos os dias de noite , e jiu jitsu seg/quarta dps do muay thai de noite tbm. Faço musculação para melhorar minha performace nas lutas. Eu peso 60kg estou bastante magro, meu peito e braço estão um lixo total ( meu peitoral não é nada 'desenhado' tem um 'buraco' no meio que não consigo aumentar a massa muscular pra disfarçar um pouco ). Estou para comprar um Whey e Bcaa para tomar dps dos treinos de luta para evitar o catabolismo e junto a uma dieta conseguir um aumento de massa , pelo menos para que meus musculos principalmente peitoral fique desenhado. Até pq eu luto na categoria de 60kg não poderia passar muito disso .. no max uns 63. Então , o que vcs indicariam pra mim ? ABCD seria o ideal ? Meu treino de peito está : Sup. Reto - Sup. Inclinado Halter - Cross Over - Voador . Está ruim ? e quanto a suplementaçao whey e bcaa seria o ideal? Tentem reponder ai galera , to precisando muito de ajuda. Abraços

Eu fiz 2 vezes levantamento terra, fiquei com dor no corpo inteiro uma semana inteira , pra treinar muay thai no outro dia foi horrivel demais , mas não é por isso não. Lá na academia tem um instrutor que teimava comigo que eu tava fazendo errado. Ai ele foi me mostrar o certo e fez o stiff e não o terra. Ai dps disso nunca mais fiz. Mas Acho que vou voltar a fazer. Rosca inversa não seria pra antebraço? valeu irmao Ops esqueci mesmo de postar vou editar. Quais os melhores exercicios para mudar as repetiçoes ? ou adicinoar drops , sets.. Seria os 'basicos'? obrigado

Bom galera, treino a um tempinho já. Mas vou levar mais a sério agora , com uma dieta e com um treino montado direito, por isso queria a ajuda de voces. A - PEITO / OMBRO (3x10) -Supino Reto -Supino Inclinado com Halter -CrossOver -Voador -Desenvolvimento Arnold -Elevaçao Frontal -Elevaçao Lateral B - COSTAS / TRAPEZIO (3X10) -Barra Fixa -Pulley pela nuca -Remada Curvada -Remada Unilateral -Encolhimento Smith (4x10) C - PERNA (3x10) -Agachamento -Leg 45º -Cadeira extensora -Cadeira Flexora -Panturrilha Maquina (4x10) D - BICEPS / TRICEPS -Rosca direta -Rosca Alternada -Rosca Concentrada -Rosca inversa -Triceps Testa -Triceps Corda -Triceps Francês unilateral Então galera , montei esse treino queria a opiniao de voces. Queria talvez colocar uns drop-sets, ou alguma coisa para dar mais uma intensidade no treino. O que vc sugerem? Obrigado

Boa noite , eu sei que existe milhoes de topicos com esse assunto , mas hj lá na academia ficou um clima chato. Eu estava fazendo levantamento terra como eu conheço ( agachando um pouco , como se tivesse sentando ) , ai me para uma mulher e fala que eu to fazendo errado , que eu to agachando muito. Ai eu falei que pelo que eu sabia levantamento terra tem que agachar um pouco sim. Ai veio o instrutor e continuou falando que eu estava errado e me mostrou o jeito certo que era os joelhos um pouco flexionados e só mecher o tronco , sem esticar os joelhos. Eu fiquei sem graça de falar que eu estava certo , pq ele podia tá .. ai queria saber de vcs como vcs fazem o terra ? O jeito que eu faço é o certo ? posso continuar fazendo ?! Abraços e bons treinos

Opa , valeu rafael .. vou então revezar os exercicios pra nao ficar na rotina de sempre.. 1- Beleza vou deixar o desenvolvimento e elevaçao lateral 2- Então acho que vou trocar o testa pelo frances unilateral, ou triceps no cross inverso unilateral no "A2" 3- Vou colocar mais um então Obrigado irmao

Tava fazendo abc 1x .. mas acho que meu corpo não aceitou muito bem não, queria testar o abc 2x.. ai montei esse pra mim , opinem ai por favor. A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup.Reto Sup.Inclinado Crucifixo Inclinado Desenvolvimento com Halter Elevaçao Frontal+Lateral Paralelas Triceps Testa B- COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Puxada aberta pela nuca Remada sentada Remada Unilateral Encolhimento Rosca Direta Rosca Scott com halter unilateral Rosca inversa C- PERNA Agachamento Leg 45º Extensora Flexora Panturrilha na maquina Tava com uma duvida tipo assim .. eu faço esse A B C segunda terça quarta reespectivamente , ai no caso quinta sexta e sabado eu posso mudar os exercicios ? ou é melhor fazer os mesmo ? OBRIGADO abraços

Tbm to com essa duvida , teitei misturar com colher a albumina e o iogurte mas não dissolveu bem não , ficaram varias pelotinhas

Valeu então mano , vou fazer um teste.. obrigado

Valeu mano acho que vou seguir alguns conselhos teu .. e po o muay thai atrapalha um pouco no meu caso que quero ganhar peso e vou treinar perna sabado pra ficar um pouco mais distante do treino de thai. =) aceito mais sugestões abraçoos

"Montei" um treino pra mim , pq to fazendo AB a 3 meses e nao vi muitos ganhos , me esforço bastante pra me alimentar corretamente , mas nao adianta. Ai vou fazer ABC , só to em duvida se seria melhor fazer ABC1x ou ABC2x pq eu treino MUAY THAI seg,quart,sexta.. o que seria melhor ? E queria umas dicas ai desse treino , o que seria melhor pra acrescentar ou tirar algum exercicio. Valeu =) TUDO 3x8 Costas -Pulley aberto de frente -Pulley aberto costas -Remada sentada -Pull over Biceps -Rosca direta -Rosca alternada -Rosca concentrada -rosca punho Triceps -Paralela -triceps no cross barra reta -triceps Corda ou frances Ombro -Desenvolvimento Aberto maquina -Elevaçao lateral -Duvida ( qual exercicio seria bom ? ) -encolhimento Peito -Supino Reto -Supino Inclinado -Crucifixo -Voador Perna -Agachamento -Leg press -Extensora -Panturrilheira

Gostei desse treino ai , acho que vou tomar ele por base pra montar um pra mim , pq eu pratico muay thai 3x na semana tambem. Mas esse treino é pra pessoa que treina a muito tempo ? ou eu por exemplo que treino a 3 meses da pra fazer ? Abraços

Entendii .. eu pensei nisso mesmo , mas o problema é que lá na academia é complicado , teve um dia que eu mudei minha série por conta propria pesquisei e tal , fui fazer uma serie diferente , ABC mesmo .. ai o instrutor me viu fazendo um exercicio diferente e logo veio falar : Nãoo , faz a série que o professor te passou , pq ele tá te acompanhando , e que vc pode se prejudicar fazendo essa série , eu fiquei puto de mais ! huuauauhauhuha

A : -Pulley aberto puxada pela frente -Pulley com o puxador -Remada ALta -Encolhimento no cross -Rosca Direta ( sistema 21 ) -Rosca martelo -Rosca inversa no cross -Agachamento no hack -Extensora -Adutora -Panturrilheira B : -Supino Reto na maquina -Supino 45º na maquina -Voador -Desenvolvimento ombro -Elevaçao lateral -Triceps no cross barra reta -Triceps corda -Triceps unilateral no cross -Cadeira Flexora -Abdutora Esse treino foi o instrutor que passou , estou fazendo ele a quase um mes , treino a quase 3 meses .. queria saber de vcs algumas dicas ai rs Abraços

Gostei da ideia, mas seria bom tomar isso com água ? no café , pré e pós ?