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Interessante a ideia dos vegetais. Estou pensando em manter essa dieta por mais 1 mês e meio, e então fazer um Bulking limpo, apenas adicionando coisas nesta mesma planilha. Subindo pra 3800 kcal.

Então, mas apesar do GDC ter dado alto, o que eu estou consumindo por dia está na faixa de 2263 kcal, eu até consigo cortar um pouco mais, só que estou achando que vai ficar muuito abaixo. Além do meu treino, de segunda à sexta (ABCD, 45 min por dia, intenso, altas cargas, poucas repetições, pouco descanso), eu ainda faço alguns AEJ na semana (cerca de 2 à 3), e pelo menos 1 vez na semana, eu faço um aeróbico de 10 à 15 minutos pós treino. Eu estou evoluindo bastante, em 2 meses consegui definir bem mais o abdômen, e perdi uns 4 kilos. A minha dúvida se concentra mais em relação a minha dieta, se está legal assim e o que vocês melhorariam. E claro, aberto também a quaisquer outras sugestões!

Eu sou desenvolvedor de sistemas. Treino de Segunda à Sexta. Então, eu calculei por uma calculadora de metabolismo basal. Os valores seriam esses mesmo. Obrigado pelo retorno!

Boa tarde, galera! Estou treinando a mais ou menos 3 anos. Já tenho uma certa qualidade muscular e uma definição bacana. O meu maior problema é na região do abdomen, principalmente na parte da cintura que ainda se percebe uma quantidade significativa de gordura. Visto isso, voltei a outro cutting. Vou deixar aqui um print da planilha da minha dieta, e mais algumas informações como Peso, Metabolismo basal etc, e gostaria de saber se está legal assim e o que dá pra melhorar. Obs. minha altura: 1,79 Abraços e obrigado desde já!