fowkz

alguem?

fala galera, vi esse treino no artigo postado no site antes e gostaria de saber a opnião de voces, se vale a pena mudar para este, atualmente estou fazendo ABC2X. Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Crossover – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: terca feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 3 : Quarta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Push Dia 5: sexta-feira – pull

exatamente

eu sinceramente gosto bastante dos viideos do felipe franco, acho um cara bem profissional e inteligente, mas esse lance de nao assumir o uso e ate mesmo criticar quem usa ( como o felipe franco fez com o tiago cojak) denigre muito a imagem.

nao acompanho muito ele, apenas conheco de alguns videos, ele fala que eh natural?

comedia pra carai kkkkk

37 anos poooooooorrrrrraaaaaaaaaaaaa AUHAHUHA

existe piores, o cara ta motivando a galera do jeito dele

01/12/15 Acordei 7:30, tomei 7,5mg de Franol + 200mg de cafeina com 500mL de agua e fui fazer meu aerobico em jejum, no meio do aerobico senti uma leve vertigem e alguns vermelhos no corpo. por volta das 20:00 tomei mais 7,5mg de Franol + 200mg de cafeina e fui treinar,( senti um pump da hora no treino devido a efedrina+cafeina ).peito e triceps hoje, ja são 1:00 da manhã, to meio eletrico, vou ter que tomar a segunda dose do franol com cafeina mais cedo, atrapalhou meu sono.

Resolvi fazer um diáro aqui, com a intenção de receber dicas e tambem de manter um controle sobre minha rotina. ACEITO QUALQUER TIPO DE OPNIÂO Idade: 22 Anos Peso:81KG Altura: 1,74 Metabolismo basal: 1896 Calorias necessárias para manter o peso: 3271 Calorias para emagrecer: 2780 Calorias para subir de peso: 3761 Fonte: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein 80% ( Growth) Albumina (Naturovos) Creatina (Optimum Nutrition) BCCA Powder (Growth) E comecei hoje a usa EFEDRINA+CAFEINA, estou utlizando o FRANOL e a cafeina eh manipulada, dividindo em duas doses durante o dia Franol 7,5mg+Cafeina 120mg ao acordar e mais Franol 7,5mg+Cafeina 120mg no pré treino. DIETA Posto depois. TREINO ATUAL 3X8~12 REPETIÇÕES Segunda Supino Reto Supino Inclinado Fly Supino com halteres Paralelas Triceps Frances Triceps Pulley Abdomen Terça Barra Fixa Puxada Frontal no Pulley Remada Baixa Serrote Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Quarta Desenvolvimento Elevação Latereal Elevação Frontal Peck Deck Invertido Encolhimento Abdomen Quinta Futebol Sexta Agachamento Leg Press cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha Abdomen Sabado OFF Domingo OFF OBS: Entrei de Férias da faculdade e nesse periodo (2 meses) vou fazer AEJ pois estou acima do peso.

eh foda, to me formando em educacao fisica, sei que nao da pra ganhar muito beeem, mas fazer o que, eh o que me via fazendo e o que eu gosto...

mais alguem?

Alguem ?

Fala galera faz uns 3 meses que estou no treino padrao de instrutor de academia ( peito+tric / costa+bicep etc) e após pesquisar aqui fiquei interessado no modelo ABCD, gostaria que voces avaliassem e dessem sugestoes pra esse treino. obrigado -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino reto 4 X crucifixo 2 X peck-deck 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X triceps frances 3 X triceps corda 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 4 X rosca direta 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho

ciclar com esse shape? isso ta correto?