Hercilio L

Boa tarde, sou novo no forum, queria um auxilio pra montar esta dieta cetogênica. Fui praticante de musculação por 1 ano e meio, mas devido a uma cirurgia tive que me ausentar por um bom tempo. Hoje tenho 19 anos, 1,80m e peso 109 quilos. O que preciso saber para montar esta dieta ? Att