miguelzouza

Vou acompanhar mano. Boa Sorte
Cara, um treino intenso consome bastante caloria, se eu objetivo e emagrecer, um treino intenso associado a uma dieta bem elaborada e suplementos vão te dar bons resultados.
Você não precisa mudar seu treino de fase bulk só pq está em cutt.
aconselho também começar com aeróbicos HIIT. Para mim, são muito eficientes. Pesquisa mais e veja se se encaixa ao seu perfil

posta ai o treino.


se quiser acompanhar meu diário também:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/#entry2475007

já que é provável que tu não vá, incrementa alguns (uns 3) desses no seu treino em casa
recomendo decline push up,pike e handstand hold (apoiado a parede)
https://i.ytimg.com/vi/am5ho0wXvtY/maxresdefault.jpg

AB off CD
A=peito,ombro panturrilha abs
B=Costas e trapézio abs
off
C=Coxa e panturrilha abs
D=biceps,triceps antebraço



Supino Reto
Supino Inclinado
Paralelas
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
2 ou 1 exercícios pra panturrilha

Barra Fixa
Terra
Remada Curvada
Remada Unilateral
Encolhimento
2 exercícios pra abdômen

Agachamento
Leg Press
Stiff
Extensora ou Flexora
2 ou 1 exercícios para panturrilha

Chin Up
Rosca Direta
Rosca Martelo
Paralelas
Supino Fechado
1 isolador pra tríceps
2 exercícios para abdômen

meu treino ta assim. o que vocês acham? segui a sugestão de um cara aqui do forum.


acompanhem meu diário
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/

Salve, vou acompanhar !

simetria você vai prestar mais atenção em duas ocasiões: quando tiver 3cm de diferença entre os lados ou for subir no palco.

treinar braço antes de costas????
isso vai prejudicar o seu desempenho no dia de costas.
faz um abc2x e seja feliz
abc2x é bom pra quem ta começando.
A=Peito triceps e ombro
B=costas e biceps
C=perna
para triceps pode fazer +- assim: paralela(composto) e bench dip ( e mais isolado, mas tambem pega um pouco de peito)
biceps: chin ups(composto) e rosca direta (isolado)

O interessante pra dieta se você quer ficar grande é comer tudo que vê pela frente controlando mais a gordura e um pouco do carbo e ja era!
É aquilo, se ABCDE te deu bons resultados você conhece seu corpo e sabe o que foi melhor pra você, talvez outro treino hoje será melhor, mas o velho ABCDE pela frente pode ser muito bem vindo também, como você começando por ele pode ser ótimo também e pela frente variação como ABC2x, ABC1x, ABCDA, ABoffCD será bom também pela frente.

Bons treinos.

[2]

1- Terra pode atrapalhar no treino do dia seguinte;
2- Deltóides e no dia seguinte triceps;
3- Treino de Panturrilhas no minimo 2x na semana;
4- Nao tem treino de abdome?
Entre outros erros...

Faz um ABC2X... E seja feliz.