Arandomstranger

ja que o cansaço não acontece todo dia, e acontece em dias "suspeitos", então acredito que pode ter haver, mas vou dar uma pesquisa pra melhorar a alimentação tbm, de treino eu não manjo muito, então por enquanto vou deixar como está.

espero que vc tenha esquecido uma virgula ai.

na verdade não é antes, é na noite anterior.... blz cara, vou fazer os testes aqui, ficar sem soltar pipa, pode ter haver ja que nesses dias realmente aconteceram coisas, vou diminuir as reps do treino pra 8, vamos ver, obrigado a todos os que me responderam aqui, vamos ver se isso resolve, vlw pessoal.

suspeitei desde o principio será que tem haver ? kkkkkkkkkk

então eu devo mudar as coisas que eu como ou a quantidade ? quanto ao treino, ele esta totalmente desestruturado ou só ruim em alguns pontos ?

dieta: não sigo uma dieta "bonitinha" com todos os valores corretos e tals, mas no geral como moderadamente, não como pra perder peso, e sim para ganhar massa magra. 6:30: 2 ou 3 fatias de pão integral e um copo de leite 9:30: uma barrinha de cereal 12:30(pré treino):arroz, feijão, junto com peito de frango ou batata doce ou atum enlatado ou até duas opções juntas (depende do que tiver), se for batata doce, uma batata doce inteira, frango: + ou - 250 g(não tenho muita noção de peso, posso estar errado), e se for atum enlatado, a lata inteira. 15:15(pós treino): 3 ovos cozidos e um copo de leite. 17:30: frutas, como banana, maçã ou uma barrinha de cereal. 20:00: mesma coisa do almoço(pré treino) e um copo de leite. treino feito pelo instrutor A:crucifixo 4X10 supino reto 4X10 supino inclinado 4X10 pull over 4x10 rosca direta 4X10 rosca scoot 4X10 rosca alternada 4X10 rosca martelo 4X10 B:puxada frente 4x10 puxada costas 4X10 cavalinho 4X10 exercicio que não me lembro o nome...4x10 pulley 4X10 pulley inverso 4X10 corda 4X10 banco 4X10 C:adução 4X10 abdução 4X10 cadeira extensora 4X10 outro que não lembro o nome 4X10 gêmeos 4X10 elevação frontal 4X10 elevação lateral 4X10 remada alta 4X10 depois começa de novo, mas no geral faço apens 1 treino c ja que não vou aos sábados. me desculpem pelos nomes esquecidos , sou novo na academia e não decorei todos tenho 15 anos, 1,79 de altura, 63 kg.

estou meio sem tempo aqui pessoal, mais tarde eu posto as coisas certinhas aqui.

Comecei a academia a 1 mês, e nesse período, me aconteceu de sentir certa moleza umas 2 ou três vezes, achei que era por causa que meu corpo estava se adaptando ou coisa assim, mas isso me aconteceu de novo hoje, sinto estar cansado mesmo sem ter feito nada ainda, e um pouco mais fraco tbm, o que pode ser ?

legal o guia, tirei algumas dúvidas aqui

obrigado pelas respostas, vou continuar progredindo, aumento as cargas de pouco em pouco quando achar necessário.

vou iniciar a terceira semana amanhã, vou fazer com 7 kg, também usei só a barra no primeiro treino, alias, alguém saberia me dizer quanto pesa só a barra ?

a pergunta ja diz tudo........

comecei academia semana passada, tenho 15 anos, gostaria de saber em quanto tempo de academia fazendo 5 dias por semana sem tomar nada, somente com alimentação adequada, começarei a ver resultados, não tenho pressa, sei que esse é um processo demorado, é só pra ter uma ideia .