negobalaca

Li aqui que o conceito de tensão não leva em consideração tempo de descanso e outros coisas que eu acreditava e sim somente a 1rm, quanto mais perto da 1rm mais tensão...não entendi muito bem isso, se alguém souber explicar melhor

Oque eu não entendo é o seguinte: Surgiu um unico estudo e a galera já adotou como verdade absoluta, vejo esse mesmo estudo a um bom tempo rodando por aqui... EU não acredito em isolar e sim dar enfase.. Custa muito fazer supino inclinado galera? Ok, usa mais ombro porém nada absurdo, ainda assim vai ser possivel progressão de cargas.

Bom, já vi li esse estudo e vários relacionados a isso..Acho que esse estudo deveria ter sido feito durante mais tempo, com o argumento de que adaptações neurais (relacionadas ao desenvolvimento da força) ocorrem antes quando se começa a treinar.Careço de fontes e muito menos tenho certeza disso que falei, se está certo ou não. Já treinei fullbody somente com compostos e repetições altas, já fiz o sl 5x5 até o fim e sinto que os braços ficaram pra trás.

Eu ainda acho que o fato de triceps ser sinergista de peito e biceps de costas não é motivo pra não treinar biceps/triceps no mesmo dia...alias, eu poderia dizer que justamente por isso que acho interessante treinar biceps e triceps no mesmo dia.... Os melhores resultados que tive em biceps e triceps foi em uma divisao que se treina separados.Já fiz abc2x e gostei, porém não vou poder mais treinar aos sabados

Mesmo depois de ler 8 páginas e descobrir tudo isso, ainda comerei todos dos alimentos postados que eu gosto

bom, eu não sou expert como alguns aqui do fórum, mas vou dar minha opinião: se as cargas continuam aumentando, não há problema

Nessa foto ai vc parece ter 1,50m, não 1,78m...

foto de um dia antes de começar e 1,78m?

seria impossivel fazer uma refeição no lugar desse hiper? porque se voce for ver duas doses de um hiper dá geralmente 500kcal +-, quantidade de kcal que numa refeição pequena vc já mata... Sem falar que a composição dos hipercaloricos são mais é açucar mesmo

Qual é o modelo então amigo? Achei que fosse esse... Digo isso baseado nas divisões que eu já fiz, biceps e triceps no mesmo dia sempre responderam melhor do que num abc2x por exemplo, onde se treina peito/ombro/triceps e costas/biceps.Num fullbody (sl 5x5 mais precisamente, que eu fiz) nem se fala, foi otimo para as pernas mas horrível para os braços. O que voce acha?

Interessante essa divisão, não tinha pensado...No upper eu teria que colocar mais isoladores pra focar nos braços, acho que talvez ficaria muita coisa, não sei...E o que voce acha desse que eu postei, muito desequilibrado?

Pelas experiencias que tive com alguns treinos, treinar perna só uma vez na semana não dá certo Ok, agora de acordo com o modelo.Obrigado por não fechar o tópico

olha na area de treinamento, depois mobilidade olha tópico do mob wood e o resto que tem lá

Realmente agachar até o chão com barra baixa e não flexionar as costas fica bem complicado mesmo...Eu tenho a opinião de que agachar 90 graus não é esse lixo todo que falam, quem sabe você tenta agachar com a barra baixa passando um pouco dos 90 graus mas sem ir até o fundo, já conseguiria uma ativação bem interessante dos músculos.Outra dica é contrair o abdomem e os gluteos...Entre mobilizações e alongamentos eu tenho feitos esses também: a segunda posição eu sempre faço, ela é voltada pra resolver os encurtamentos por ficar muito tempo sentado e tal...nas primeiras vezes pode parecer impossivel e torturante mas depois acostuma kkk hoje já consigo ficar quase 10min em cada perna sem doer muito https://www.youtube.com/watch?v=e4cpBBDVGGU#t=233 o primeiro do vídeo, faço usando uma toalha https://www.youtube.com/watch?v=jOwEjQYGbvs#t=62 esse eu achei em um fórum americano, onde o cara relata o que fez pra resolver a butt wink (que seria o arredondamento da lombar no final do agachamento até o fundo) eu fiz as posições de 01:02 1:38 e 2:16 eu fiz uma vez por dia só, variando entre esses...uns 3-4 por dia geralmente. Sobre agachar começando pelos joelhos não basta só flexionar eles primeiro, voce coloca eles a frente e só depois projeta o quadril...Mas não sei se isso é interessante pra low bar, nunca pesquisei muito sobre low bar na verdade. Se vc se interessar em ver as traduções, todos esses vídeos tão traduzidos pelo aless e iceman no tópico do mob wood.Bons ganhos

Estou a duas semanas fazendo mobilizações/alongamentos e já tive melhoras bem visiveis..O mais importante são as mobilizações, porque um cara pode enfiar a cabeça no meio das pernas com facilidade mas se seus quadris não tiverem mobilidade suficiente nada adianta.Algumas dicas minhas são: 1 - Coloque os joelhos pra fora, foque as mobilizações aqui 2 - Até resolver os problemas de mobilidade/flexibilidade use anilhas pra usar como calço no agachamento...Ou até mesmo depois de resolver pode usar, desde que não seja muito alto (maximo 3cm), contando que voce use barra alta e agache fundo. 3 - Caso agache com barra alta e até o fundo comece o agachamento pelos joelhos e só depois mova o quadril pra tras, isso me ajudou muito. Eu não usei foam roller então nada posso dizer sobre...As mobilizações desse video ajudam bastante https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

Sinceramente prefiro fazer somente agachamento 2 vezes na semana do que um dia fazer adutora/flexora e essas porcarias...Que tal fazer agachamento, leg press e os outros pra panturrilha nos dois treinos? assim não fica tão pesado!

No dia de pernas inclua agachamento, com certeza é o melhor...E se vai atrapalhar ou não o descanso depende da intensidade do seu treino de bike, teste uma semana e veja amigo!

Já observei que treinar pernas 2 vezes na semana e biceps e triceps no mesmo dia (separado de peito e costas) funciona melhor, por isso pensei nessa divisão: Me parece porém que talvez peito e costas fiquem muito pra trás, o que voces acham? Não coloquei as repetições e series porque ainda estou pensando nisso