Mexy_

O que te fez começar a treinar ?

Bullying pra caralho na infância fez com que eu sempre me sentisse mais fraca do que a média. Treinei algumas artes marciais durante a adolescência e a confiança cresceu, mas com a correria de trabalho nunca mais pude voltar ao tatame, então fui treinar. Tive idas e vindas na musculação, sempre querendo força, até que conheci o Powerlifting e decidi que viraria uma ogrinha que assusta crianças na rua.

O que te motiva ?

Saber que estou preparada pra tudo, que meu corpo é mais capaz do que "aparenta" e que eu sou mais forte do que qualquer um que me bateu na escola (inclusive os meninos).

Se considera ''viciado'' em treinar?


Os dias de descanso são uma tortura e se eu perder um treino fico deprimida me sentindo fracassada. Conta como vício?

O que te fez começar a treinar ?

Bullying pra caralho na infância fez com que eu sempre me sentisse mais fraca do que a média. Treinei algumas artes marciais durante a adolescência e a confiança cresceu, mas com a correria de trabalho nunca mais pude voltar ao tatame, então fui treinar. Tive idas e vindas na musculação, sempre querendo força, até que conheci o Powerlifting e decidi que viraria uma ogrinha que assusta crianças na rua.

O que te motiva ?

Saber que estou preparada pra tudo, que meu corpo é mais capaz do que "aparenta" e que eu sou mais forte do que qualquer um que me bateu na escola (inclusive os meninos).

Se considera ''viciado'' em treinar?


Os dias de descanso são uma tortura e se eu perder um treino fico deprimida me sentindo fracassada. Conta como vício?

O que te fez começar a treinar ?

Bullying pra caralho na infância fez com que eu sempre me sentisse mais fraca do que a média. Treinei algumas artes marciais durante a adolescência e a confiança cresceu, mas com a correria de trabalho nunca mais pude voltar ao tatame, então fui treinar. Tive idas e vindas na musculação, sempre querendo força, até que conheci o Powerlifting e decidi que viraria uma ogrinha que assusta crianças na rua.

O que te motiva ?

Saber que estou preparada pra tudo, que meu corpo é mais capaz do que "aparenta" e que eu sou mais forte do que qualquer um que me bateu na escola (inclusive os meninos).

Se considera ''viciado'' em treinar?


Os dias de descanso são uma tortura e se eu perder um treino fico deprimida me sentindo fracassada. Conta como vício?

Só acrescentando um pouco...

Ainda usando a comparação que o Covero fez das duas imagens.

Vale colocar que tem uma boa parte do seu corpo que está à frente da barra, posicionando melhor seu quadril, como o Covero mencionou, sentando mais pra trás, você posiciona seu tronco numa posição mais favorável e 95%+ do seu corpo fica atrás da barra, que para o Sumô é uma posição de melhor vantagem mecânica. Dá pra ver que quando a barra sai do chão seu corpo transita um pouco indo pra frente e pra trás levemente, essa é a desvantagem mecânica que estar à frente da barra gera. Em 1RM quando a barra sair do chão, seu corpo vai mover pra frente e não vai dar conta de equilibrar.
Com o corpo atrás da barra e mais ereta você vai conseguir gerar mais força com o quadriceps, que é o que tira a barra do chão, especialmente no sumô, e é no sumô que você precisa gerar mais força com o quadriceps, tendo em vista que a parte difícil é a saída do chão.
Com o tronco inclinado pra frente o corpo tem dificuldade de ativação da dorsal, ativação que te ajuda em estabilização da barra e no movimento de gangorra do DL. Quando pegar a barra, posicione seu tronco mais horizontalmente ao chão e trave a dorsal, em seguida, mergulhe o quadril para baixo, sentando mais para trás, vai perceber que a dorsal fica extremamente tensionada, porque a barra estará te puxando para baixo, ao invés de te puxar para sua frente. Isso vai fazer grandes diferenças nas suas 1RM.

Mesmo que você não poste todos os vídeos, é interessantes filmar sempre que possível e ir analisando o seu progresso através deles. Assim você consegue sempre perceber o que está mudando, ou tem parâmetros pra avaliar o que pode ser melhorado.
Eu já filmei dezenas de lifts meus, mas posto só alguns poucos, mas sempre uso os vídeos pra estudar falhas técnicas e os pontos a serem melhorados.
Claro que o olho crítico é questão de tempo de treino e alguma base teórica pra ajudar. Mas tem que começar de algum lugar.

Só no modo samurai mesmo pra sair todas as séries, hehehe

Foam roller vc improvisa fácil, só pegar uma garrafa Pet e encher de água. Tenta pegar uma que seja retinha, sabe?

Nesse vídeo que vc postou tem extensão torácica com Foam roller, é uma das melhores coisas que já inventaram pra quem fica o dia todo sentado e tem problema de postura.

Agora pra quads, nada melhor que um bom mashing:

https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

Se colocar o a câmera mais distante ajuda.

Mas alguns pontos que dá pra observar.
Boa postura da lombar durante a execução.
Barra muito distante dos pés na posição de saída.
Na posição sumo, o ideal é sentar o quadril mais atrás e sair com as costas mais eretas, afinal, você está mais perto do chão, portanto consegue ficar com as costas eretas com mais facilidade que no terra convencional, fiz uma comparação com uma figura qualquer do google imagens pra ilustras:


Desconsiderando as falhas do plano pra traçar as linhas.
O seu ângulo gerado entre o pé e a canela é muito fechado. Se pensarmos em estabilidade, a maior estabilidade em relação ao plano do solo, será um ângulo reto (90 graus). Portanto quanto mais perto de 90 graus for o ângulo gerado entre a canela e o chão, maior será a estabilidade do lift. O mesmo serve pro agachamento sumo. Repara que no seu vídeo, o primeiro movimento que você faz é levantar o quadril, ao fazer isso a canela adota um angulo mais reto gerando estabilidade, e só então você começa a tirar a barra do chão com eficiência.
Perceba na figura que comparei, o rapaz está com o quadril mais baixo e as costas mais eretas, permitindo gerar um ângulo mais reto entre a canela e o solo, deforma que ele já esteja numa posição que gera estabilidade pra iniciar o lift. Certamente ele inclina muito pouco as costas a partir do momento que começa a retirar a barra do chão.
Uma forma de você tentar "corrigir" (porque não tenho como saber se isso é algum tipo de limitação mecânica sua), é simplesmente sentar o quadril mais pra trás. Muito provavelmente você vai sentir o peso mais deslocado pro calcanhar do que do meio pra ponta.
Perceba que a barra deverá subir em linha reta, mas os seus joelhos passam da barra, então você precisa recuar os joelhos para que a barra passe. Na posição sumo, os joelhos já ficam na posição ideal para que a barra passe em linha reta. Ao sentar o quadril pra trás, você tem maior probabilidade de gerar um ângulo reto entre a canela e o chão e outro ângulo reto atrás dos joelhos. Nesse caso, o terra sumo exige mais das pernas.

Repara nesse vídeo da Pamela Bosko:
https://instagram.com/p/u4OsdWCFMV/

Dá pra perceber claramente que a canela dela está muito mais perpendicular ao chão, isso é o que fornece estabilidade ao lift.
Sempre que pensar em eficiência de movimentos, é importante perceber em que plano o movimento será executado, as maiores eficiências sempre se darão entre o vértice perpendicular ou paralelo (90 e 0 graus respectivamente).
Se vou empurrar um carro, preciso posicionar meus braços o mais paralelo possível ao plano do solo, de tal maneira que os antebraços estejam mais estabilizados pra gerar a eficiência da empurrada.
O mesmo serve para levantar um objeto que está nas costas (o próprio agachamento), quanto mais perpendicular minha perna estiver, maior será a estabilidade e consequentemente maior a eficiência do movimento.


Uma observação pelo que aparentou no vídeo. Um trabalho pra parte superior de costas parece ser interessante. Quando você vai tirar a barra do chão, os ombros se deslocam pra frente (pra baixo), e isso é o que causa um pouco de cifose torácica. Um trabalho em superior de costas pode permitir uma saída com os ombros travados. É claro que com a carga mais pesada a tendência seja não conseguir sair com a posição dos ombros travadas. Isso também pode acontecer justamente pelo movimento que você executa, levantando o quadril e saindo com as costas mais retas, exigindo muito mais das costas.
Essa saída com os ombros travados é algo que a menina que ajudo tinha dificuldade, nessas 8 semanas de trabalho de musculação foi possível melhorar bastante isso.

Mas como falei lá em cima, apenas por esse vídeo não dá pra ter certeza de muita coisa, ainda sem saber de suas possíveis limitações mecânicas. Fiz os comentários pelo que pareceu pelo vídeo.
Espero ter ajudado um pouco.

So atualizando algumas coisas:
Umas 3 semanas atrás testei o agacho e deu uma rm de 200kg (uhuul ), porem nessa msma semana dei uma leve lesionada na lombar, sei la oque ocorreu, portanto sem terra desde então e agachos leves e antinflamatorio. Ontem supino subiu pra 160 kg (uhuul )
Dia 21/03 vou participar camp regional da gpc em itapecerica da serra, agacho e supino vao bem, agora terra so sabe deus, semana que vem talvez volte com ele com a semana de deload e tente na semana do champ uns 85~90% e ver oque da
Abraços

Tentarei com barra, mas faço no banquinho sim! Acho que vou tentar nele pra começar, pq não tenho spotter/parceiro de treino/intimidade nenhuma com ninguém na academia pra segurar as pernas. :~


HAHA ow, nem me fale. Preciso muito que meu marido venha treinar comigo pra me ajudar nos paranauês e filmar os treinos!
Enquanto isso, só 934832948209 fotos de bicicleta. hhahaha

Ontem teve treino arroz com feijão de superiores (uma coisa meio GPP, só com supino pesado) e HIIT nervoso.
Hoje eu acordei mais atrasada que o bátima e não consegui treinar, só pedal. Paciência, amanhã tem™!
Já tô morta de saudades do esquema da 6 weeks (me apego fácil). Acho que segunda começo um novo ciclo, mesmo.

normalmente a carga do squat é 1,5x a do supino
e a do terra 2x a do supino, mas isso com o tempo deixa de ser assim, e os três levantamentos ficam mais próximos.

É, mexy, as vezes é melhorar dar um timing nas cargas e aprimorar a técnica. Senão tu vai progredindo nas cargas com algum hábito ruim e depois fica mais difícil se desfazer disso.
Uma coisa muito boa pra melhorar a técnica é treinar com cargas baixas, ou sem carga, diversas técnicas diferentes do mesmo lift, a fim de aprimorar a percepção corporal.
Como diz o Klokov, antes mesmo de querer trabalhar na técnica, é necessário ter estrutura muscular pra isso (no caso do LPO). Mas também é algo a se pensar pro PL, talvez a técnica esteja ruim por falta de estrutura muscular dos músculos acessórios. É o que vim fazendo durante as últimas 7 semanas com a menina que treino, montamos um treino de musculação com objetivo de melhorar a estrutura muscular dos grupos musculares usados no PL, principalmente das costas. E mesmo com 8 semanas de planejamento, o treino bem feito já mostra bastante resultado.
Claro que ao voltar pro PL vai haver uma diferença na carga e adaptação neural. Mas isso é fácil de ser recuperado depois.

Pontos justos, pessoal! Frescurinhas à parte, postarei sim, preciso só pegar os vídeos que tão no celular do marido.

Isso de anotar as cues é uma dica excelente, Ecto. Às vezes eu tô com todo o "ritual" na cabeça, mas na hora de executar acabo caindo pros vícios de sempre. Parece que rola um nervosismo desnecessário que faz com que a gente esqueça do que é preciso em cada lift...

Só porque falamos de mobilidade no agacho aqui, segue uma rotina interessante:

Um vídeo relevante pro que foi levantado:

Pra mulherada que levanta peso saber como se beneficiar do treinamento em relação ao ciclo menstrual:
https://www.ergo-log.com/this-trick-helps-female-strength-athletes-build-40-percent-more-muscle.html

Tá forte então.. Parabéns!
Não... Ainda nao criei meu diário,pois não vou poder ficar atualizando sempre (agora tô de férias da facul, mas já já volta a rotina e daí não vou ter tempo de atualizar meu diário)

Bike é amor,eu uso pra ir pra faculdade e me locomover lá.

Acompanhando

Sim, eu comecei a ler um pouco sobre treino de mobilidade e comecei a aplicar um pouco com ela. Mas é uma limitação mecânica mesmo, nem o o terra sumo ela consegue, simplesmente não consegue posicionar o quadril pra jogar os joelhos pra fora. O terra dela acaba sendo parecido com o do Hawthorne, os pés muito próximos e o quadril mais alto. No início eu insistia mais pra ela tentar adotar as posições de base mais aberta, mas depois de tanto analisar vi que era limitação mecânica mesmo, pela estrutura dela. Venho trabalhando mobilidade apenas pra tentar reduzir o desconforto que ela sente quando faz algum exercício de base mais aberta.
Ela agacha muito high bar, praticamente o mesmo que eu, desce bem ereta. O problema é que com o fêmur longo o joelho vai muito pra frente tirando a base sólida. Mas isso só reparei agora treinando musculação com ela, onde ela vai numa amplitude muito maior do que com as cargas a cima de 80% do PR.
Como treino ela desde agosto praticamente, e janeiro/fevereiro fizemos um treino de musculação pra ter adaptação metabólica e conseguir trabalhar algumas musculaturas mais isoladas, vou esperar em março quando voltar pra ver como a coisa anda.
Eu tava imaginando que talvez o calçado com salto pra ela fosse ser bem vantajoso, mas tendo em vista que é só importando, a coisa complica pra condição dela, além de não saber o número, ela ainda não tem previsão de competir. Por enquanto ela treina porque criou gosto pelo PL, mas se chegar em marcas pra competir ela deve ir. Nem cinto ela comprou, usa um do ginásio, diz que só vai comprar se um dia for competir também.

Se puder manda um vídeo (lateral) teu agachando sem calçado com salto.

A moça que eu ajudo a treinar tem o fêmur mais longo, e agacha descalça. Mas se ela não controlar a amplitude e for a fundo a angulação do tornozelo fica exagerada e sai do ponto de estabilidade das pernas (posição perpendicular ao solo). Tenho tentado estudar como conseguir ajustar a técnica pra ela, pra que não passe desse ponto mas que continue com uma profundidade adequada em caso de competição. Mas ela tem problema de mobilidade no quadril, então não consegue fazer uma base sumô.
É mais por curiosidade pra saber se tu já identificou alguns problemas na técnica em função de estrutura óssea e mobilidade pra ver como você resolveu e ver se isso me dá alguma luz.

Uma forma de tu conseguir avaliar isso é usando o Kinovea, é um software de uso livre onde tu consegue fazer análises de trajetória, angulações, etc. No caso da moça que ajudo, eu só consegui ver claramente a diferença do fêmur mais longo quando usei o kinovea. Tem tutoriais no próprio site do software pra aprender a usar o básico.

O que te fez começar a treinar ?

Bullying pra caralho na infância fez com que eu sempre me sentisse mais fraca do que a média. Treinei algumas artes marciais durante a adolescência e a confiança cresceu, mas com a correria de trabalho nunca mais pude voltar ao tatame, então fui treinar. Tive idas e vindas na musculação, sempre querendo força, até que conheci o Powerlifting e decidi que viraria uma ogrinha que assusta crianças na rua.

O que te motiva ?

Saber que estou preparada pra tudo, que meu corpo é mais capaz do que "aparenta" e que eu sou mais forte do que qualquer um que me bateu na escola (inclusive os meninos).

Se considera ''viciado'' em treinar?


Os dias de descanso são uma tortura e se eu perder um treino fico deprimida me sentindo fracassada. Conta como vício?

Allstar cano médio, mais gasto que qualquer coisa no mundo.
De vez em quando uso um Adidas Nizza Hi também, porque a sola dele "agarra" mais no chão e não deixa eu derrapar no deadlift sumo. hahaha

Como faço pra migrar esse tópico pro diário, lindezas? MP pra moderadores?

Movi o tópico.

Se quiser mudar o título basta editar o primeiro post (se não conseguir clique no botão "Denunciar Conteúdo" e solicite a mudança).

uahsuhasu Legal.. Vou ficar de olho por aqui,e também acho uma ótima ideia tu fazer um diário.. Ficaria muito interessante e daria um ar diferente para os diários femininos.

Oi, Fabi!

Não, agora estou seguindo o esquema de 6 weeks mencionado em algum momento do tópico. hehe
Hoje terminei o último treino da semana 4, que tem como objetivo uma "heavy weight acclimation".
Os dois últimos treinos foram assim:


Segunda: Squat: 32.5kg x3, 30kg x2 Deadlift: 60kg x3, 60kg x2 Hip Thrust: 26kg x 12, x10, x8 Gêmeos em pé: 47kg x10, 52kg x8, 52x falha. Terça: Supino: 20kg x3, 20kg x4, 20kg x2. Remada uni com halter: 10kg x12, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x8. Military press: 10kg x12, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x 8. Chin-up (confesso que arreguei, não tenho mais dado conta das 12 reps que a planilha pede e troquei pelo pulley só por hoje): 30kg x12, 35kg x12, 35kg x10, 35kg x8. Rosca direta: 10kg x12, 14kg x12, 16kg x10, 16kg xfalhei. haha Agora é descansar pra semana 5 que começa na sexta (!!!) com foco em força de alta intensidade (ou algo assim, segundo minha tradução porquinha haha).
Haja pedal e HIIT pra segurar a ansiedade até lá.

Pow, cria um diário. Acho que dá pra pedir pros moderadores mandarem esse tópico pra área de diário.
Não precisa postar o treino todo dia. Só o planejamento geral e vai dando um feedback em cada fase.