thiagoac

Eu tambem mandaria 4 exercicos pra peito e costas, 5 já acho exagero dessa forma, provavelmente vc poderá fazer os 4 de maneira mais intensa. Como disse o Atalaia, tenta mudar a ordem dos exercicios de peito, a ordem que ele citou eu acho mais apropriada. abraço

Idem aqui.. ^^ Terceiro ano aqui = Quase todo sabado é letivo Final do ano agora é cursinho.. as coisas ainda vao piorar..

Pode ser uma boa.. porem acho que vai ficar muito volumoso e intenso, mesmo fazendo um 3x8 mas ai vai de acordo com sua capacidade ne.. como vai ser exclusivamente só essa semana ne, devido ao feriado, acredito que seja uma boa ^^

Oo não acho que esta seja uma dieta hipocalorica..

relamente.. agora está boa sua dieta no meu ver.. agora é dedicação e vamo que vamo ^^

mc grath pra mim é uns dos que tem o corpo mais massa! ante braço dele mt loco

acompanhando tbm vamo la

eu colocaria o supino declinado tbm.. vou colocar no meu treino tbm

Posso pensar nessa hipotese... Queria saber se tem problema fazer aerobico depois do treino de pernas.. Faço aerobico quinta (off) e geralmente na terça tbm (dia de treinar perna).. no dia seguinte, nao consigo nem andar direito euiheuheau tem algum problema nisso?

é realmente um agachamento ia cair bem, só que como nunca fiz agachamento antes, sou todo desajeitado iuehieuei mas semana que vem eu vou fazer + 1 pra perna.. quem sabe o agachamento..

e ai galera blz? seguinte, treino a 9 meses, ja fiz varias alerações no meu treino nesse tempo semana passada comecei um novo treino, o abcd na verdade é assim: A (peito) Segunda Feira supino reto 4 series (repetições: 12/10/8/8 piramide) supino inclinado 3x10 crucifixo inclinado 3x10 voador 3x10 B (perna + panturrilhas) Terça Feira leg press 45 4x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Agachamento 3x10 pra panturrilha, nao sei o nome =( (é um que segura o peso e e levanta e desce na pnta do pé) 4x12 otro pra pantu, porem esse é sentado. C (costas + ombro + trapezio) Quarta Feira Pulley frontal com pegada fechada 3x10 Remada cruvada 3x10 Remada Serrote 3x10 Barra Fixa 3x8 Desenvolvimento em pé com barra 3x10 Elevação lateral halter 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Encolhimento com halter (faço 2 exercicios, um com halter na frente e otro com ele nas costas) 3x10 D (triceps + biceps) Sexta Feira Testa 4 repetiçoes (piramide, idem supino reto) Extensão do triceps "francesa" Triceps Pulley 3x10 (drop set na ultima serie) Rosca Direta 4 repetições (idem Testa/supino reto) Rosca Alternada halter 3x8 Concentrada 3x10 (ultima serie drop set) Intervalo entre series: 1 min Bom é isso.. OBS; Reparem que , na quinta, eu dexo OFF pois tenho aula o dia todo, aproveito pra fazer um aerobico.. caminhada ritmo medio .. cerca de 30~~40 min. Deixo pra fazer peito sozinho , pois antes eu fazia com OMbro, porem, nao agunetava levantar os pesos, ficava muito sobrecarregado.. acho que costas ia da na mesma coisa tbm.. Aceito Opnioes e possiveis mudanças ^^ flows e abraço

sou de minas vou tentar ufv, ufmg, ufop e ufsj engenharia ambiental em 2 (ufv ufmg) e mecanica (ufop ufsj)

valeu ai pelas dicas vou mandar peito e costas segunda, ai ombro e trapezio na quarta, talvez assim force menos o ombro né? pq eu fazia era peito em ombro juntos na segunda. Mas isso só semana que vem, essa semana somente parte inferior do corpo

é pode ser, mas nunca tive desconforto com relação ao ombro, só agora que deu isso, talvez é exercicio mau feito. Tambem tenho um amigo assim como vc disse ^^ Vou ficar essa semana intao sem fazer exercicios na parte superior, como sugeriu o craw. Vamos ver se semana que vem ta tudo ok de novo

valeu pela dica, estava pensando nisso mesmo, mas é dificil ficar 1 semana sem malhar hoje foi descanso. vou ver amanha, dependendo eu vou pra academia treinar de leve pra ver como que ta as coisas, amanha é costas e trapezio, se doer eu do um tempo realmente, ou intao eu dexo pra malhar costas e trapezio na sexta, e amanha eu treino biceps e triceps.

A vei sei la, parece nao ser muito serio.. por exemplo, agora ta normal, sem dor, so se eu levantar o braço que dói. acredito que poderia ser algo com a articulação sei la ^^

E ai galera blz? Bom ontem era o dia meu de malhar peito e ombro. supino reto/ supino inclinado foram tranquilos.. na hora de fazer o crucifixo, segunda repetição, na parte positiva (braços esticados, halteres juntos la no alto) meu ombro direito saiu e voltou no lugar parece, deu um estalo.. Na mesma hora larguei os halteres^^ A dor foi so no instante, portanto fui terminar a ultima repetição, porém desta vez, não encontrava os halteres la no alto, nao fechava os braços (intenderam? ^^) Depois do treinamento de peito, fui para o de ombro fiz desenvolvimento lateral e frontal sem problemas.. Porém, de novo (¬¬), quando fui fazer o desenvolvimento sentado com halteres, na 1 serie, na parte positiva, na hora de encontrar os halters la em cima, meu ombro direito deu o msm estalo, e agora, com uma dor maior... parece que ele sai e volta. Tive que interromper o desenvolvimento e fui embora pra casa. Hoje, sinto uma dor no ombro direito quando eu faço uma rotação com ele, principalmente na parte de trás. Se eu esticar os braços pra cima e simular um desenvolvimento, sinto o ombro direito dolorido, nada de insuportavel, mas incomoda. Já no ombro esquerdo está tudo bem. Bom é isso Alguem tem sugestões para conter essa dor? Meu proximo treino de ombro é so segunda, mas estou com receio de acontecer algo mais sério.. Obrigado e abraço!

acho que ele quis dizer que joga 1 e meia , ou as vezes 2 horas de duraçao .. nao seria isso?^^ se nao, meia hora ta tranquilo