Diogo11Montero

Falta carbo, falta gordura, falta proteina, n sei como eh seu metabolismo mais com 15 anos treinando pesado o negócio eh fazer um bulk n tão limpo, batendo as proteínas diárias e se satisfazendo o resto com carbos sem contar muito as gramas, essa eh minha dica pra vc, cmg funciona... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

O foda eh que não consigo treinar com pouco volume, ainda n tenho a capacidade de levar meu corpo no limite em poucos exercícios, esse meu treino acima realizo em uma hora e meia, se for realizar um treino menos volumoso acredito q em 40 min não vou chegar nem a cansar. Mas estou em dúvida se sigo ou diminuo o volume msm assim ... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eae galera to postando meu treino para vcs me ajudarem a melhorar e me dar algumas dicas. Tenho 16 anos 1,84 de altura. 67 quilos objetivo eh hipertrofia ganho e aumemto de peso Já fui gordo e ultimamente estou muito bem mas preciso aumentar meu peso urgente. Vou por uma foto minha para vocês avaliarem em quais músculos devo focar mais. Tenho sério problema no abdômen pois muitas vezes deixo de treinar ele corretamente, espero a possam me ajudar, obg. A- peito e tricepes - aqueço com 3 séries de 20 flexões (variando) Supino reto Supino declinado Supino inclinado com halteres Machine bent prees ( n sei o nome em pt) Cruzamento com cabos Tricepes testa Tricepes na barra V Tricepes coice Extençao em pé Tricepes na barra ( o que mergulha , usa o peso do corpo) Treino B- Costa e bicepes Barra fixa no graviton Puxada alta ( dorsais) Remada sentado pegada fexada Remada convergente Remada curva Puxada alta barra V Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca scooth máquina Ante braço na polia C- ombros e pernas Desenvolvimento convergente Desenvolvimento com halteres Remada alta Encolhimento de ombros Elevação frontal e lateral ( as duas juntas) Agachamemto livre Afundo na barra smith Leg press 45 Extensão de pernas Flexão de pernas Adutora Abdutora Panturrilha no leg press Panturrilha em pé Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Alguém ? Up? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vlw tmj! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

mais tamox nao seria soh para previnir ou curar a ginecomastia? ou combater o estrogenio? coisa que o halovar n se converte

alguns dizem que é nescessario apenas tribulus e similarina. outros dizem que é nescessario tamox, oque pelo que pesquisei halovar nao aromatiza, entao realmente é nescessario? ja adiquiri a tribulus e a similarina manipulado, posso tomar a similarina junto ao ciclo ? alguem ajuda....

Olha também estou prestes a começar um ciclo de halovar. Uma tpc adequada pode ser apenas com tribulus e similarina?? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

eh possivel da minha parte eu chegar a 78 quilos seco, apenas com dieta suplementaçao. ( sem pro-hormonal etc....) (pois tenho amigos que tomam) e treino pesado, é claro.... ?

to tentando ganhar peso a um grande tempo, mais do que levei para perder. estou com 1,83cm 66 quilos minha meta é chegar aos 75, devo fazer um bulk limpinho, ou me enche de porcaria até chegar a um peso razoavel sem liga para o bf. lembrando que ja fui gordo. ?

mais eu nao sei oque eu fiz para chegar a ficar tao magro...

eae galera, pois bem, tenho 16 anos treino a 6 meses, ja tive uma evolucao no meu corpo sensacional. perdi cerca de 25 quilos e agora estou num bulk nervoso, ja ganhei 3 quilos de volta kkkkkk, o unico problema é que meu abdomem é e sempre foi uma merda principalmente pelas minhas costelas serem para fora. como nas fotos. oque devo fazer? algum tratamento? ou exercicio especifico. ou é apenas que estou magro? ajuda.

Tomei apenas 2 cápsulas e já sinto tontura, axo que realmente vou parar, 2 cápsulas n foram suficiente pra foder o meu eixo hormonal neh ?

vlw, cara, podem dar opiniao, toda ajuda é bem vinda! upp?????

eae galera, vou mandar a real para vocês espero que me ajudem! tenho 16 anos me encotro magro,(ja fui gordo) 1,82cm e 66 quilos. ( objetivo é chegar a 75 seco) comprei um halovar e estou tomando a dois dias, me deu um pouco de receio, estou pensando em clomid ou tamox para tpc, e tambem estou com um pouco de medo de todos os possiveis colaterais, alguem pode me aconselhar uma tpc,? ja tomei 2 caps, continuo na fé?, ou paro o ciclo?

eae galera com ajuda da minha mamae montei um bulk hahahaha. desculpa estar fora dos padroes sem contar as calorias mais só queria alguma dica se esta boa ou precisa melhorar... peso:67 quilos altura:1,84 tenho tendencia em ganhar gordura, treino 3x por semana abc e em dois dias faço um aerobio de leve. Desjejum: ü 250 ml de leite semidesnatado ü 2 colheres de nescau ü 4 colheres de granola ü 2 fatias de pao integral ü 2 col de atum ü 2 fatias de peito de peru ü Um copo de suco Lanche da manha: ü Uma fruta Almoço ü Duas col de arroz ü Uma concha de feijão ü Uma bata doce ü 250g de carne ü salada a vontade Pós treino e café da tarde: ü 30g de whey ü 40g de malto ü 2 col de nescau ü 250ml de leite ü 2 fatias de pão ü 2 col de atum Janta: ü 3 col de arroz ü 1 concha de feijão ü 250g de carne ü Salada a vontade Ceia: ü 250 ml de leite ü 4 col de albumina

olá tenho 16 anos 1,85 de altura 67 quilos bf- 6 a 8 por cento (tlg baixissimo) a pouco tempo atras era uma baleia cheguei apesar 94 quilos. em fim gostaria que avaliassem meu treino abc 2x. além do treino que vo postar aqui corro 15 min (2 até 2,5km) todo dia antes do treino para aquecer e tbm fasso abdominais 4x por semana objetivo ganho de massa magra. a -Remada (Pulley Baixo) - Sentado -Puxada- Frontal; Pegada Pronada -barra -puxada lateral -rosca concentrada -Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé -rosca martelo -rosca com pega inversa ( nao sei o nome) b -supino reto -Extensão Peitoral - Pegada Pronada -Crucifixo (Pulley Alto) -Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) -Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado -Empurrão de Tríceps para Baixo c Extensão de Pernas Flexão de Pernas - Sentado cadeira abdutora e adutora panturrilha sentado agachamento com peso nas costas Remada Alta(Pulley Baixo) Extensão Militar levantamento com halteres lateras e frontal 4 series de 8 até 12 repetiçoes. oq acham?

vlw parceiro, vou rever o treino.!

mais rever como ? mudar os exercicios ou o numero de series etc...?

domingo -Remada (Pulley Baixo) - Sentado -Puxada- Frontal; Pegada Pronada -barra -puxada lateral -rosca concentrada -Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé -rosca martelo -rosca com pega inversa ( nao sei o nome) segunda -supino reto -Extensão Peitoral - Pegada Pronada -Crucifixo (Pulley Alto) -Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) -Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado -Empurrão de Tríceps para Baixo terça- Extensão de Pernas Flexão de Pernas - Sentado cadeira abdutora e adutora panturrilha sentado agachamento com peso nas costas Remada Alta(Pulley Baixo) Extensão Militar levantamento com halteres lateras e frontal 8 a 12 repetiçoes 3 x cada upp? domingo -Remada (Pulley Baixo) - Sentado -Puxada- Frontal; Pegada Pronada -barra -puxada lateral -rosca concentrada -Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé -rosca martelo -rosca com pega inversa ( nao sei o nome) segunda -supino reto -Extensão Peitoral - Pegada Pronada -Crucifixo (Pulley Alto) -Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) -Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado -Empurrão de Tríceps para Baixo terça- Extensão de Pernas Flexão de Pernas - Sentado cadeira abdutora e adutora panturrilha sentado agachamento com peso nas costas Remada Alta(Pulley Baixo) Extensão Militar levantamento com halteres lateras e frontal 8 a 12 repetiçoes 3 x cada

o foda de ter um alto consumo calórico é que ja fui gordo e tenho um pouco de receio de comer muito. mais irei montar uma dieta e depois posto certinho aqui no fórum para vocês avaliarem vlw pela ajuda.

antes de treinar eu corro 10 minutos para aquecer e dar um *up no treino, cerca de 2 km, axo que nao ha problema?

sim, hahaha. curto muito aeróbio. nadar, correr, bike, etc... to dando uma segurada para ganhar um pouco de peso, mais meu aerobio eu coro cerca de 7 km em uma velocidade media de 11km/h.

domingo- costa e bicepes (minha academia abre ) segunda- peito e tricepes terça- ombro e perna quarta- igual domingo quinta- igual segunda sexta- descanso ( mais normalmente faço um aeróbio de cerca de meia hora de duração) sábado - igual terça meu treino dura em cerca de uma hora e meia.

eae galera, bom, peso 69 kg e estou medindo 1,85cm, antes de começar na academia e uma alimentaçao adequada eu era gordo pra caralho era mais baixo e pesava 94kg, agora quero ganhar massa magra e estou disposto a fazer um bulk limpo, vou consultar uma nutricionista esportiva terça feira. o problema é que nao sei como devo seguir meu treino. treino abc2x e aerobio de um a 2 dias por semana, voces acham que é exesso de treino? da uma segurada ai ate ganha um pouco de peso? ou continua assim?

vira para com os aeróbios? para facilitar o ganho de massa? pq to de ferias e ou fico em casa parado o dia inteiro com uma hora de academia, ou fasso academia e o resto do dia vo nadar, correr tendo um gasto calorico muito maior ficando mais dificil de ganha massa. sla....