GabrielVitor

Tô contigo irmão.
nao tenho pressa.
Só pela diferença brutal que dá no humor do cara a testo já vale a pena, na minha opinião kkk

Galera comecei com deposteron 200mg por semana, a ideia é ficar nessa dosagem por 8 semanas para observar os colaterais que eu vinha tendo, e se tudo estiver ok, dobrar a dose
Duvida: o q vcs opinam, com essa dose baixa, sobre uso de IA? o medico falou que nao é necessario entrar com anastrozol agora, só se houver sensibilidade no mamilo, mas o q vcs opinam?

Tô contigo irmão.
nao tenho pressa.
Só pela diferença brutal que dá no humor do cara a testo já vale a pena, na minha opinião kkk

Manda foto do teu shape aí pra eu ver se dá pra confiar no que vc fala

Manda foto do teu shape aí pra eu ver se dá pra confiar no que vc fala

Manda foto do teu shape aí pra eu ver se dá pra confiar no que vc fala

Bom dia, pessoal! Tudo bem?
 
Fiz um 1º ciclo de Sustanon 400mg/semana + Deca 250mg/semana. Tive bons ganhos. +12kg, com uma piora no BF só no finalzinho. Porém, não fiz o ciclo inteiro, apenas 7 semanas. Conforme relatei aqui no fórum, estava tendo muitas inflamações com as injeções, provavelmente uma reação alérgica ao produto do laboratório em específico. Decidi me organizar para estar preparado financeiramente para fazer um ciclo da maneira correta. 
 
Então, fiz a TPC certinho e agora vou iniciar meu 2º ciclo. Dessa vez, passei por um endocrinologista, fiz todos os exames (tudo certo), e pretendo fazer o 2º ciclo com drogas de farmácia, para ter certeza da procedência dos produtos e não ficar sofrendo com as injeções. 
 
Estou cogitando 2 possibilidades de ciclo:
1) Durateston: 250 mg por semana + Deca-Durabolin: 200 mg por semana
2) Cipionato de Testosterona 200mg por semana 
 
O 1º seria mais parecido com meu ciclo anterior, provavelmente mais ganhos e, consequentemente, mais efeitos colaterais. O 2º seria um ciclo mais conservador, em tese, menos colaterais, e também mais econômico financeiramente.
 
A ideia é seguir no blast and cruise, talvez por 1-2 anos, a depender do que os exames forem mostrando.
 
O que acham da ideia? Do ciclo de agora e da ideia a longo prazo? 

Bom dia, pessoal! Tudo bem?
 
Fiz um 1º ciclo de Sustanon 400mg/semana + Deca 250mg/semana. Tive bons ganhos. +12kg, com uma piora no BF só no finalzinho. Porém, não fiz o ciclo inteiro, apenas 7 semanas. Conforme relatei aqui no fórum, estava tendo muitas inflamações com as injeções, provavelmente uma reação alérgica ao produto do laboratório em específico. Decidi me organizar para estar preparado financeiramente para fazer um ciclo da maneira correta. 
 
Então, fiz a TPC certinho e agora vou iniciar meu 2º ciclo. Dessa vez, passei por um endocrinologista, fiz todos os exames (tudo certo), e pretendo fazer o 2º ciclo com drogas de farmácia, para ter certeza da procedência dos produtos e não ficar sofrendo com as injeções. 
 
Estou cogitando 2 possibilidades de ciclo:
1) Durateston: 250 mg por semana + Deca-Durabolin: 200 mg por semana
2) Cipionato de Testosterona 200mg por semana 
 
O 1º seria mais parecido com meu ciclo anterior, provavelmente mais ganhos e, consequentemente, mais efeitos colaterais. O 2º seria um ciclo mais conservador, em tese, menos colaterais, e também mais econômico financeiramente.
 
A ideia é seguir no blast and cruise, talvez por 1-2 anos, a depender do que os exames forem mostrando.
 
O que acham da ideia? Do ciclo de agora e da ideia a longo prazo? 

Bom dia, pessoal! Tudo bem?
 
Fiz um 1º ciclo de Sustanon 400mg/semana + Deca 250mg/semana. Tive bons ganhos. +12kg, com uma piora no BF só no finalzinho. Porém, não fiz o ciclo inteiro, apenas 7 semanas. Conforme relatei aqui no fórum, estava tendo muitas inflamações com as injeções, provavelmente uma reação alérgica ao produto do laboratório em específico. Decidi me organizar para estar preparado financeiramente para fazer um ciclo da maneira correta. 
 
Então, fiz a TPC certinho e agora vou iniciar meu 2º ciclo. Dessa vez, passei por um endocrinologista, fiz todos os exames (tudo certo), e pretendo fazer o 2º ciclo com drogas de farmácia, para ter certeza da procedência dos produtos e não ficar sofrendo com as injeções. 
 
Estou cogitando 2 possibilidades de ciclo:
1) Durateston: 250 mg por semana + Deca-Durabolin: 200 mg por semana
2) Cipionato de Testosterona 200mg por semana 
 
O 1º seria mais parecido com meu ciclo anterior, provavelmente mais ganhos e, consequentemente, mais efeitos colaterais. O 2º seria um ciclo mais conservador, em tese, menos colaterais, e também mais econômico financeiramente.
 
A ideia é seguir no blast and cruise, talvez por 1-2 anos, a depender do que os exames forem mostrando.
 
O que acham da ideia? Do ciclo de agora e da ideia a longo prazo? 

10º DIA
 
Fala, galera! Beleza? Não desisti do diário não, só não tive tempo nós últimos dias para registrar. Mas vamos lá:
 
.
 
SEGUNDA - 31/05
 
Fiz o 1º calistênico após ter iniciado o SL 5x5. Dividi meu treino assim:
 
Full-Body (SEG, QUA e SEX)
Chin-up - 7x Pull-up - 5x Tríceps banco - 12x Flexões - 15x Agachamentos c/salto - 9x  Australian pull-up - 15x Abdominal solo - 15x  
Faço 3 circuitos, tentando ir sempre até a exaustão, esses números de reps são pra eu me nortear e seria o mínimo que devo fazer. Mas tem ficado mais ou menos por esse número de reps mesmo.
 
Primeiro treino nesse retorno à calistenia foi legal, fiz numa praça aqui do lado de casa, dá um pump da hora e me cansa bem. Fiz sem intervalo entre os exercícios, dando 1 minuto de descanso entre os circuitos, aprox.
 
.
 
TERÇA - 01/06
 
Fiz um AER pela manhã, quase 3km a 10km/h, totalizando uns 15 minutos.
 

 
.
 
QUARTA - 02/06
 
Hoje o treino foi maneiro também. Tive a ideia genial de tentar aumentar 1 rep a cada treino, para simular a progressão de cargas do SL. rsrs
 
A estrutura é a mesma da segunda-feira. Aumentei 1 repetição a cada exercício, ou seja: chin-up 8 reps, pull-up 6 reps, etc, com exceção do agacho c/salto, que mantive 9 reps. Deu certo em todos os circuitos, exceto no último, que falhei as últimas reps do chin-up e pull-up.
 
Atualização do shape:
 

 
É isso! Tamo junto.
 
.

QUINTO DIA
 
Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino.
 
Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo.
 
Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada.
 
Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu.
 
Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima).
 
Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. 
 
TREINO
 
Agachamento
- 2x5x20kg
- 1x3x30kg
- 1x3x40kg
- 5x5x45kg
 
Supino
- 2x5x20kg
- 5x5x30kg
 
Remada
- 2x5x13,5kg
- 5x5x28,5kg
 
Tmj!
 

ATUALIZAÇÃO - FOTO
 
Esse treino é pump quase zero (agora de início, claro), mas já senti alguma diferença, mínima, no físico.
 
Sei que provavelmente é coisa da minha cabeça, mas achei importante deixar o registro. kkkkkk
 
26/05/2021
 

 
Parece que dei uma leve desinchada. 1ª foto após começar o SL.

QUINTO DIA
 
Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino.
 
Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo.
 
Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada.
 
Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu.
 
Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima).
 
Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. 
 
TREINO
 
Agachamento
- 2x5x20kg
- 1x3x30kg
- 1x3x40kg
- 5x5x45kg
 
Supino
- 2x5x20kg
- 5x5x30kg
 
Remada
- 2x5x13,5kg
- 5x5x28,5kg
 
Tmj!
 

Fala, galera. Beleza?
 
Vou começar a fazer o SL 5x5 e decidi criar esse diário para me ajudar a não desanimar no meio do processo. 😅
 
Acostumado com os Abc2x da vida, é foda treinar a mente pra não me sentir inútil com um treino tão reduzido. Bora lá!
 
HISTÓRICO
 
Comecei a treinar pela primeira vez quando eu tinha 14 anos, em meados de 2013, que inclusive foi quando ingressei no fórum.
 
Treinei por cerca de 2 anos, não sabia muito bem o que estava fazendo, e parei totalmente por conta da rotina.
 
Naquela época, cheguei a 8% de BF, alcancei bastante definição, mas pouquíssima massa muscular; nada de novo ou impressionante pra um magrelo.
 
Mas sim, meu físico estava começando a tomar uma pequena forma em relação ao que era antes.
 
PRESENTE
 
No ano passado, em Maio, após pedir demissão no meu trampo, estava ficando louco em casa por conta da pandemia.
 
Comprei um saco de boxe e voltei a praticar, bem de leve, pra sair da inércia. Meu corpo estava ridículo. 
 
Depois de um certo tempo, comecei a praticar calistenia e em Setembro voltei a me matricular em uma academia.
 
Entre idas e vindas, treinei por algum tempo, atrapalhado pelos lockdowns da minha cidade e pelos compromissos de fim de ano.
 
MUDANÇA
 
Há exatos 50 dias atrás, comecei a levar a sério mesmo, o treino e a dieta, religiosamente.
 
Na semana passada, fiz uma bioimpedância para comparar com os resultados da que eu fizera em Outubro/2020, quando voltei à academia.
 
Isso foi o que me fez enxergar a necessidade da mudança. Segue as comparações:
 
01/10/2020
Peso: 62,3kg
Massa Magra: 28,2kg
IMC: 21,8kg/m²
Gordura corporal: 19,2%
 
18/05/2020
Peso: 66,7kg
Massa Magra: 31,6kg
IMC: 23,4
Gordura Corporal: 16,3%
 
Não sei... Eu acho que os ganhos até foram bons, ante o cenário de instabilidade que passei, não treinando sempre, parando, voltando...
 
Mas é óbvio que, num aspecto geral, se eu tivesse regradinho, levando a sério, é pouco para 7 meses.
 
Mas aí, me deparei com outras métricas. As medidas que eu tirei:
 
21/03/2021
Bíceps (contraído) 33cm
Cintura: 80cm
Quadril: 87cm
Pernas: 51cm
 
Após a bioimpedância, tirei as medidas novamente e a única coisa que eu ganhei foi 1cm de perna! Isso me desanimou muito.
 
Além do mais, visualmente falando, me olhando no espelho, a progressão foi quase irrisória do início do ano pra cá. 
 
Aí que entra o 5x5.
 
SL 5x5
 
Esses fatores que citei acima por si só não me fariam mudar de treino.
 
Mas algo que estava me incomodando muito era o fato de eu não estar conseguindo progredir cargas!
 
Fazendo supino com o mesmo peso que eu fazia com 14 anos.
 
Então me dei conta que talvez o problema seja eu não ter força o suficiente para focar tanto na hipertrofia que eu tanto desejo.
 
Sendo assim, com o objetivo de conseguir mais força e, posteriormente, fazer um protocolo voltado para hipertrofia, cheguei no SL 5x5.
 
Em Março, quando tirei as medidas, tive contato com o Protocolo Occam. Até esbocei começá-lo, mas achei muito papo furado.
 
Embora a questão da dose mínima eficaz ter feito sentido para mim, na minha cabeça.
 
Enfim, sem mais delongas, supus que era hora de abandonar o Abc2x e migrar para um treino bastante distinto.
 
ESTRUTURA
 
O treino vai consistir, basicamente, em:
 
A - SEGUNDA E SEXTA
Agachamento livre - 5x5
Supino reto - 5x5
Remada curvada - 5x5
 
B - QUARTA
15 min. de HIT em intensidade moderada
 
Agachamento livre - 5x5
Desenvolvimento - 5x5
Levantamento terra - 1x5
 
CARGAS
 
Antes do 5x5:
 
Agachamento livre - barra olímpica + 22,5kg de cada lado / 10 repetições
Supino reto - barra olímpica + 10kg de cada lado / 8 repetições meio cagadas
Remada curvada - barra menor (deve pesar uns 8kg) + 17,5kg / 10 repetições
Desenvolvimento - eu não estava fazendo, então não vou especular
Levantamento terra - barra olímpica + 10kg de cada lado / 10 repetições
 
Para o SL, que recomenda-se baixar pelo menos 50%, decidi começar com:
 
Agachamento - barra olímpica + 7,5kg de cada lado
Supino reto - barra olímpica + 2,5kg de cada lado
Remada curvada - barra olímpica + 5kg de cada lado
Desenvolvimento - barra olímpica
Levantamento terra - barra olímpica + 10kg de cada lado
 
OBSERVAÇÕES
 
O sugerido para o SL é progredir 2,5kg total a cada treino.
 
A minha academia só tem anilhas a partir de 2,5kg; pensei em usar aquelas caneleiras de 2kg na barra, será que é muito idiota? 😅
 
Se vocês acharem importante incluir fotos ou até mesmo minha dieta - estou seguindo um protocolo do Leandro Twin que sugere 2g/kg proteína, 0,8g/kg gordura e 4g/kg carbo com descrécimo de 0,2g/kg por semana - me avisem que eu adiciono as info aqui.
 
Estou aberto a sugestões, críticas e tudo que vier!
 
Abraço, tamo junto.
 
 
 
 
 

QUINTO DIA
 
Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino.
 
Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo.
 
Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada.
 
Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu.
 
Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima).
 
Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. 
 
TREINO
 
Agachamento
- 2x5x20kg
- 1x3x30kg
- 1x3x40kg
- 5x5x45kg
 
Supino
- 2x5x20kg
- 5x5x30kg
 
Remada
- 2x5x13,5kg
- 5x5x28,5kg
 
Tmj!
 

QUINTO DIA
 
Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino.
 
Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo.
 
Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada.
 
Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu.
 
Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima).
 
Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. 
 
TREINO
 
Agachamento
- 2x5x20kg
- 1x3x30kg
- 1x3x40kg
- 5x5x45kg
 
Supino
- 2x5x20kg
- 5x5x30kg
 
Remada
- 2x5x13,5kg
- 5x5x28,5kg
 
Tmj!
 

ATUALIZAÇÃO - FOTO
 
Esse treino é pump quase zero (agora de início, claro), mas já senti alguma diferença, mínima, no físico.
 
Sei que provavelmente é coisa da minha cabeça, mas achei importante deixar o registro. kkkkkk
 
26/05/2021
 

 
Parece que dei uma leve desinchada. 1ª foto após começar o SL.

ATUALIZAÇÃO - FOTOS
 
Galera, não tenho fotos muito boas aqui, mas já vou deixar essas só para não passar em branco
 
FOTOS DE 20/05/2020 - QUANDO DECIDI QUE NÃO DAVA MAIS PRA SER SEDENTÁRIO - PENÚLTIMO DIA NO MEU ANTIGO TRAMPO
 

 
FOTO DE 17/02/2021 - BASTANTE FOCADO NA CALISTENIA
 

 
FOTO DE 22/03/2021 - 1º DIA DESDE QUE COMECEI A LEVAR A SÉRIO MESMO; HOJE FOI O 50º. NESSA FOTO FOI O ÚLTIMO DIA QUE FIZ UM TREINO CALISTÊNICO, NO DIA SEGUINTE JÁ RETORNEI À ACADEMIA 
 

 
FOTO DO DIA 22/05/2021 - MAIS RECENTE
 

Boa, da próx relato assim
 
Não to usando não... vou baixar depois pra dar uma olhada

TERCEIRO DIA
 
Fala, galera! Bora lá.
 
Vou começar por ontem, que foi o 1º dia de descanso. 
 
Para suprir a vontade de ir à academia, decidi usar o tempo que usaria para ir malhar e fui à um parque daqui, fiquei 1h debaixo do Sol lendo um livro.
 
Foi gratificante ter um tempo assim pra fazer uma parada diferente depois de tanto tempo treinando 6x por semana.
 
À noite, uns amigos me chamaram pra jogar uma bola, mas juro que não me esforcei, nem corri, para não prejudicar o treino de hoje. kkkkk
 
Ontem e hoje, acordei sem dores e bem disposto. Mais disposto inclusive do que o usual. Agora falando de hoje, especificamente, 3º dia do protocolo e 2º dia de treino propriamente dito:
 
HIIT - 15 minutos/Moderado
 
Aqui eu senti que o que eu falei abaixo vai chegar antes do que eu previa. Nos cinco minutos finais, cheguei a sentir levemente a coxa.
 
 
AGACHAMENTO LIVRE
 
Passando para o agacho, 1ª progressão de carga.
 
2 séries de 5 repetições com a barra vazia, descanso mínimo; 1x3x2,5kg/lado; 1x3x5kg/lado; 1x3x7,5kg/lado, descanso mín.; 5x5x10kg/lado, descanso de 1min30s. Já foi foda, bem melhor que o treino anterior! Já senti minha execução bem melhor, mais consciente, não senti pegar nadinha o joelho e percebi as coxas bem recrutadas.
 
DESENVOLVIMENTO
 
O desenvolvimento confesso que achei que ia sentir mais, porque meus ombros são meu ponto mais fraco.
 
2x5xbarra vazia, descanso mín.; 5x5x2,5kg/lado, descanso 1h30s.  
A ideia era começar o desenvolvimento com a barra vazia, mas o artigo que li falava de usar a barra olímpica.
 
Achei meio desengonçado usar a olímpica para o desenvolvimento, no espaço físico que eu tinha disponível, então usei a barra menor, que pesa 13,5kg. Para compensar a diferença de peso da barra olímpica pra menor, adicionei 2,5kg/lado.
 
LEVANTAMENTO TERRA
 
Foda! A ideia de começar aquecendo só barra, e ir aumentando até chegar na série única achei da hora.
 
2x5xbarra vazia; 1x3x2,5kg/lado; 1x3x7,5kg/lado; 1x5x10kg/lado (carga máx.).  
Ia colocar um vídeo da execução do terra, mas vi que não é possível fazê-lo aqui. Segue prints do vídeo:
 

 
Reparem que meu ombro está levemente caído e o pescoço muito levantado, a meu ver. Tentarei corrigi-lo na próxima!
 
That's all folks
 
 

ATUALIZAÇÃO - FOTO
 
Esse treino é pump quase zero (agora de início, claro), mas já senti alguma diferença, mínima, no físico.
 
Sei que provavelmente é coisa da minha cabeça, mas achei importante deixar o registro. kkkkkk
 
26/05/2021
 

 
Parece que dei uma leve desinchada. 1ª foto após começar o SL.

TERCEIRO DIA
 
Fala, galera! Bora lá.
 
Vou começar por ontem, que foi o 1º dia de descanso. 
 
Para suprir a vontade de ir à academia, decidi usar o tempo que usaria para ir malhar e fui à um parque daqui, fiquei 1h debaixo do Sol lendo um livro.
 
Foi gratificante ter um tempo assim pra fazer uma parada diferente depois de tanto tempo treinando 6x por semana.
 
À noite, uns amigos me chamaram pra jogar uma bola, mas juro que não me esforcei, nem corri, para não prejudicar o treino de hoje. kkkkk
 
Ontem e hoje, acordei sem dores e bem disposto. Mais disposto inclusive do que o usual. Agora falando de hoje, especificamente, 3º dia do protocolo e 2º dia de treino propriamente dito:
 
HIIT - 15 minutos/Moderado
 
Aqui eu senti que o que eu falei abaixo vai chegar antes do que eu previa. Nos cinco minutos finais, cheguei a sentir levemente a coxa.
 
 
AGACHAMENTO LIVRE
 
Passando para o agacho, 1ª progressão de carga.
 
2 séries de 5 repetições com a barra vazia, descanso mínimo; 1x3x2,5kg/lado; 1x3x5kg/lado; 1x3x7,5kg/lado, descanso mín.; 5x5x10kg/lado, descanso de 1min30s. Já foi foda, bem melhor que o treino anterior! Já senti minha execução bem melhor, mais consciente, não senti pegar nadinha o joelho e percebi as coxas bem recrutadas.
 
DESENVOLVIMENTO
 
O desenvolvimento confesso que achei que ia sentir mais, porque meus ombros são meu ponto mais fraco.
 
2x5xbarra vazia, descanso mín.; 5x5x2,5kg/lado, descanso 1h30s.  
A ideia era começar o desenvolvimento com a barra vazia, mas o artigo que li falava de usar a barra olímpica.
 
Achei meio desengonçado usar a olímpica para o desenvolvimento, no espaço físico que eu tinha disponível, então usei a barra menor, que pesa 13,5kg. Para compensar a diferença de peso da barra olímpica pra menor, adicionei 2,5kg/lado.
 
LEVANTAMENTO TERRA
 
Foda! A ideia de começar aquecendo só barra, e ir aumentando até chegar na série única achei da hora.
 
2x5xbarra vazia; 1x3x2,5kg/lado; 1x3x7,5kg/lado; 1x5x10kg/lado (carga máx.).  
Ia colocar um vídeo da execução do terra, mas vi que não é possível fazê-lo aqui. Segue prints do vídeo:
 

 
Reparem que meu ombro está levemente caído e o pescoço muito levantado, a meu ver. Tentarei corrigi-lo na próxima!
 
That's all folks
 
 

ATUALIZAÇÃO - DIETA
 
Galera, caso alguém queira dar uma olhada também, vou deixar aqui minha dieta atual
 
CAFÉ DA MANHÃ - 06:00
145g banana-prata 25g aveia flocos finos 15g semente de chia 120ml café preto  
PÓS-TREINO - 09:00
75g leite fermentado 130g batata-doce 150g ovos cozidos  
ALMOÇO - 12:00
100g arroz integral 100g feijão carioca 100g peito de frango 30g brócolis 30g cenoura 25g pepino 150g laranja-lima  
CEIA - 13:00
120ml chá verde  
CAFÉ DA TARDE - 16:00
75g pão integral 30g sardinha óleo 15g semente de girassol  
JANTAR - 20:00
100g arroz integral 100g feijão carioca 100g peito de frango 30g espinafre 30g cenoura 25g pepino 15g semente de linhaça  
Observações importantes:
1) Eu não to podendo consumir oleaginosas, nem abacate, por isso essas porra de semente pra complementar as gorduras
2) Sou intolerante à lactose, por isso de não ter laticínios. O leite fermentado é uma espécie de tratamento pra acostumar meu corpo com pequenas doses e regular
 
MACROS
 
Carbo: 227,8g
Proteína 134g
Gordura 53,6
 
Dá quase 2.000kcal
 

Sim eu entendi, e to contigo nessa tambem. Mesmo considerando ele inflexivel, decidi começa-lo pois ser mais basico, pronto, num primeiro momento, e queria tentar algo diferente logo ao inves de ficar postergando. Muito obrigado pelas participaçoes meu mano, tmj!

ATUALIZAÇÃO - DIETA
 
Galera, caso alguém queira dar uma olhada também, vou deixar aqui minha dieta atual
 
CAFÉ DA MANHÃ - 06:00
145g banana-prata 25g aveia flocos finos 15g semente de chia 120ml café preto  
PÓS-TREINO - 09:00
75g leite fermentado 130g batata-doce 150g ovos cozidos  
ALMOÇO - 12:00
100g arroz integral 100g feijão carioca 100g peito de frango 30g brócolis 30g cenoura 25g pepino 150g laranja-lima  
CEIA - 13:00
120ml chá verde  
CAFÉ DA TARDE - 16:00
75g pão integral 30g sardinha óleo 15g semente de girassol  
JANTAR - 20:00
100g arroz integral 100g feijão carioca 100g peito de frango 30g espinafre 30g cenoura 25g pepino 15g semente de linhaça  
Observações importantes:
1) Eu não to podendo consumir oleaginosas, nem abacate, por isso essas porra de semente pra complementar as gorduras
2) Sou intolerante à lactose, por isso de não ter laticínios. O leite fermentado é uma espécie de tratamento pra acostumar meu corpo com pequenas doses e regular
 
MACROS
 
Carbo: 227,8g
Proteína 134g
Gordura 53,6
 
Dá quase 2.000kcal