guiiids
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guiiids deu reputação a dgl123 em Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
Não voltei a treinar ainda, irei voltar depois desse feriadão! E volto a postar! õ/
Pensando em fazer um protocolo rapid fat loss. Vamos ver se vira! Sucesso pra você!
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guiiids deu reputação a dgl123 em Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
Fala guiiids, beleza?
Olha, eu faria o mais lento possível (sim eu fiz errado).
Não afobe e tente perder tudo rápido, o que se perde rápido se ganha mais rápido ainda. Vá devagar, vá fazendo um ajuste fino, baixando de pouco em pouco. Assim você consegue conservar sua massa magra (músculos). Vá devagar! Foque em seguir a rotina.
Seguindo o protocolo não tem erro. Mais não seja radical.
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guiiids deu reputação a TRYING2beBETTER em Avaliação bulking Ectomorfo (com fotos)
Cara eu achei muita caloria.
Não precisa começar com 522g de carbo,
vai com calma aí, amigo.
Ser clean não é que vc vai comer comidas clean, mas sim que tu não vai passar muito do ponto de calorias e acabar acumulando muita gordura.
Que é exatamente o que eu acho que vai acontecer se vc comer tudo isso aí.
Eu tiraria pelo menos 60g de carbo, aí ve como reage o corpo, certo que tu vai ganhar massa mesmo com menos caloria.
Depende se tu quer dar se basear na balança ou no espelho.
E se comendo tudo isso, quando estagnar os ganhos tu vai ter que comer ainda mais, sendo que ja tá comendo um boi por dia.
Quando posta a dieta, coloca que horas vai treinar, pro pessoal saber oq é pré e oq é pós treino.
Abraço e boa sorte.
PS: Podia tirar o açucar e o suco doce.
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guiiids recebeu reputação de diogo ribeiro em Avaliação Treino ABC2x
De acordo com as opinioes que li, eles falavam pra fazer do jeito que fiz a primeira vez, mas concordo com vcs aqui tb, alterei e ficou assim:
Perna vcs acham que eh melhor diminuir repeticao ou do jeito que ta, ta bom, ou aumenta?
A-/Peito/ Ombro/Triceps Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Livre 3x8 Elevacao lateral sentado 3x15 Pulley Triceps Barra Reta 3x8 Supino Fechado 3x8 Abs supra 4x10 B - Costas /Trapezio / Biceps Barra Fixa 5xF Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Encolhimento Halteres 4x8 Remada alta cross 3x10 Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Alternada Halteres 3x8 C- Pernas/ Panturrilhas Agachamento Smith 3x10 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Cadeira Adutora 3x8 Glúteos Máquina 3x12 Gêmeos Em Pé Smith 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Abs Obliquo 4x10 Abs infra 4x10
Fala ai o que vcs acham, valeu hein!