Melody

Quando eu terminei o bulk eu estava mais ou menos nisso ai também, depois dessas 2 semanas, não vejo muita diferença Bem, é que eu como uma barra de cereal durante esse meio tempo.. Esqueci de adicionar isso na dieta

Pelo achismo, eu acredito que uns 13%

Altura: 1,75 Peso: 70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting http://i.imgur.com/EVtatjs.png Observações: Eu já comecei essa dieta, mas só resolvi postar agora, comecei com um déficit de 300kcals e só agora depois de +- 2 semanas o peso estagnou e agora baixei para 500kcals Obrigado!

3 compostos quais por exemplo?

Idade: 14 anos Altura: 1,74 cm Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia A1 Supino reto 5x5 Militar 4x6 Pull up 20-25 reps Remada curvada 4x6 Paralelas 3x10 Remada unilateral 4x10 Rosca direta 3x8 B1 Agachamento 5x5 RDL 3x8 Avanço 3x Leg 3x8 Panturrilha 4x15 A2 Supino reto c/ halteres 3x8 Desenvolvimento de ombro 3x8 Chin up 20-25 reps Yates row 4x6 Testa 3x8 Krock row 2x25 Rosca alternada 3x8 B2 Front Squat 5x5 Terra 5x5 Bulgarian 4x8 Leg 3x8 Panturrilha 4x15

Você poderia abaixar um pouco as proteínas e colocar um pouco mais em carboidratos, conforme for necessário aumente de pouco em pouco o seu excedente.

Alguém?

Eu fiz essa semana passada o treino que o nightly passou, os exercícios são bons e tudo mais, mas eu não gostei tanto, eu prefiro fazer um upper/lower mesmo, em base no treino que postei aqui, o que mudaria para que ficasse melhor ?

Séries-reps ?

Idade: 14 Altura: 1,74m Peso: 67kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A1 Sup reto 5x5 Chin Up 20-25 reps Militar 4x6 Remada curvada 4x6 Paralelas 4x8 B1 Agachamento 5x5 Rdl 3x8 Avanço 3x8 Pantu 4x15 A2 Supino reto c/ halteres 3x8 Pull Up 20-25 reps Desenvolvimento de ombro 4x8 Supino fechado 5x5 Remada unilateral 4x10 B2 Terra 5x5 Front squat 5x5 Bulgarian squat 3x8 Leg 45 4x8 Pantu 4x15

Observe a resposta do corpo, caso esteja estagnado, aumente o excedente.

A dieta está boa e os macros também, só não esqueça de ir aumentando o excedente quando for necessário.

Coloquei 100g de Frango no almoço, a proteína está com 167g, 2,5g/kg. Mais alguém?

Alguém?

Altura: 1,72m Peso: 65kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Estou tomando 5L de água por dia também. Dieta: http://minus.com/i/IbghHcmcz58w Obrigado e avaliem!

Use 2g/kg em proteína e 1g/kg em gordura, comece com um excedente baixo e vá aumentando quando necessário, não é legal comer fruta de noite devido sua frutose.

Gordura use 1g/kg e proteína 2g/kg, vá aumentando o excedente quando necessário, é legal também você comer comida mesmo no pós, leva o shake pra academia quando terminar o treino toma e quando chegar em casa come ovos, frango, algum carbo de alto IG, etc

O ideal seria seguir uma dieta e se não for possível bater os macros com ela, pensar em suplementar coisas como hipercalóricos, proteínas e et cetera. Entendi, bem, o que eu quis dizer é que se for suplementar é melhor vc comprar whey, dextro, hipercalorico, etc do que ir já comprando creatina.

Eu acho, que é muito melhor gastar dinheiro em whey, dextrose e um hipercalorico do que ir logo comprando creatina, foi isso que eu tentei dizer, não expliquei direito, desculpe.

AGORA AGORA

Disse que não adianta nada agora, quando se é iniciante, mesmo que tenha um bom CxB...

Cara, compra os suplementos essenciais, whey, malto/dextrose, hipercalórico, não adianta nada creatina e o caralho a4 agora, depois que vc tiver uma base, compra outros suplementos...

Com qual finalidade o BCAA está/foi usado ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/