luisa_araujo

Estou sumida do fórum mas queria uma sugestões para montar um treino para hipertrofia. Estou com um problema de joelho controlado (condropatia patelar). E minha rotina está musculação seg/qua/sex e hidroginástica ter/qui (por causa do joelho foi recomendação médica). Já pedi para os professores fazerem mas não gosto de nenhum treino fazem treinos muito volumosos já estou perdida!!! peguei esta sugestão dei uma mudada e iniciei ontem o q vca acham? seria A/B/A A - Inferiores - Elevação pélvica: 3x12 - leg 45 3x10 - agachamento 3x8 - RDL: 4x6 - Afundo: 3x10 - Panturrilha: 3x15 - adutora 3x10 B - Superiores - Supino reto: 3x8 - Desenvolvimento: 3x8 - Remada (pode ser na máquina mesmo, pegada pronada): 3x10 - Chin-up no graviton ou puxada: 3x10 - Abdominais: 3x20

Acabei de sair do médico, levei a ressonância e foi diagnosticado condropatia patelar :'(. Vou fazer 10 sessões de fisioterapia e depois voltar para reavaliar. Estou muito triste pois não vou poder fazer nenhuma atividade.

Tirei as medidas principais hehe coxas 53 cm glúteo 98 cm Em duas semanas nada mudou =( Uma dúvida (outra kkk), quando vou fazer RDL acabo fazendo stiff porque deixo a perna reta não consigo flexionar tem alguma problema? Faço parecido com este vídeo

Tirei as medidas principais hehe coxas 53 cm glúteo 98 cm Em duas semanas nada mudou =( Uma dúvida (outra kkk), quando vou fazer RDL acabo fazendo stiff porque deixo a perna reta não consigo flexionar tem alguma problema? Faço parecido com este vídeo https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo

Estava confundindo mesmo =( vou tentar tirar as minhas medidas pra ver o progresso não sei tirar direito mais vou tentar!

Vou tentar! Na sexta eu te falo se consegui!!!

Última pergunta (de hoje) kkk Posso fazer o avanço no smith? Pq andando definitivamente não tem como fazer na minha academia!

Tava fazendo no dia A1 afundo ao invés de avanço kkkk Vou começar a fazer correto e tentar continuar fazendo o bulgarian Em relação aos adutores? Pq tenho um pouco de flacidez e celulite na parte interna das coxas. Pensei em colocar agachamento sumô no lugar do agachamento frontal no dia A2? O que achas?! Estou lendo tanta coisa que já estou ficando confusa!!! Li tanto sobre a execução do levantamento terra que fiquei com medo de fazer =(

Só uma dúvida: a diferença entre avanço e afundo. Avanço vc volta para a posição inicial e afundo é parada? Deu pra entender

Semana passada fiquei quebrada e não consegui treinar na quinta, por isso fui na sexta! Tive dificuldade para executar o bulgarian squat apesar de ter visto vários vídeos, mas na hora de executar =( Fui ao médico e ele passou uma ressonância dia 14/11, mas ele falou que pelo exame clínico está tudo normal.

O treino foi tranquilo, meu joelho não doeu nada!! Minhas pernas estão queimando kkkk Poderia inserir elevação pélvica em algum dos dias, medo de não fazer nenhum exercício mais focado em glúteo kkk

Eu não fiz ressonância só raio x! Quero ver se vou sentir alguma coisa hoje, acho que li coisa demais sobre problema de joelho e fiquei um pouco impressionada! Posso fazer o dia off acho até melhor que ganho mais tempo para outras coisas!! Só tenho medo de treinar perna 2 dias kkkkk mas li tanta coisa aqui que estou mudando meus conceitos kkkk vou fazer uma tentativa né e verificar os resultados! Faria ab no dia de braço

Um médico disse que era condromalacia, outro tendinite patelar e outro disse que não era nada!! Em pleno domingo senti uma fisgada embaixo da patela e por isso estou 16 dias sem treinar!! Voltarei hj pois os três médicos disseram que poderia voltar em 10 dias esperei um prazo maior e marquei um quarto médico pra tirar a prova!! Não estou mais sentindo nada, mas a prova real vou tirar hoje quando treinar! Uma dúvida em relação ao treino: qual o intervalo entre as séries e eu vou malhar perna apenas 2 dias na semana mesmo (segunda e quinta)! medoooo!

Obrigada pela sugestão de treino! Em relação ao joelho é um verdadeiro saco!! Fui em três médicos e cada um diz uma coisa diferente! Vou voltar a treinar hj e ver como o joelho se comporta kkkk!! Mas de qualquer forma tenho o quarto médico na quarta feira!!

Nome: Luísa Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 60 kg Medidas: cintura 70cm, quadril 100cm, coxa 52cm. Objetivo do treino hipertrofia Era bemmmm magra quando comecei a treinar há cinco anos, sou bem assídua vou em média 4 ou 5 vezes na semana (só falto se tiver doente) hoje em dia não sou tão magra. Enfim, tive um problema no joelho (que nenhum médico sabe o que é ainda) e passei um mês se malhar e voltarei semana que vem e gostaria de uma sugestão de treino, pois na minha academia os professores só passam aqueles treinos que vc acaba fazendo perna todos os dias... Vi este treino e gostei, só queria saber se é muito pouco sei lá sou magra, tenho pernas compridas e dificuldade em desenvolver a parte anterior da coxa. Segunda feira (Inferiores) Agachamento livre (4x6) Avanço livre (3x8) Elevação pélvica (3x8) Stiff (4x6) Leg press (3x10) Panturrilha gêmeos sentado (3x15) Terça feira (Superiores) Abdominal Plank Abdominal Side Plank Barra fixa (3x8) Remada curvada (3x8) Desenvolvimento (3x8) Rosca direta (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) Tríceps corda (3x8) Quarta feira (Inferiores) Agachamento livre (4x6) Avanço livre (3x8) Elevação pélvica (3x8) Stiff (4x6) Leg press (3x10) Panturrilha gêmeos sentado (3x15) Quinta feira (Superiores) Abdominal Plank Abdominal Side Plank Barra fixa (3x8) Remada curvada (3x8) Desenvolvimento (3x8) Rosca direta (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) Tríceps corda (3x8) Sexta feira (Inferiores) Agachamento livre (4x6) Avanço livre (3x8) Elevação pélvica (3x8) Stiff (4x6) Leg press (3x10) Panturrilha gêmeos sentado (3x15)