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Parabéns pelo tópico! Bom treino, abraços.

Eu não sei o que é, mas comigo aconteceu o mesmo. Porém eu alterei a dieta que estava com muita Proteína, pouca gordura boa e pouco carbo e melhorou. Ps. Não sei o motivo, mas melhorou.

Obrigado queridos, vou criar um diário e convido vocês. Abraços!

Eu malho 6:30, acordo 5:30 tomo EC + Whey Protein + Multivit. Tá errado?

Eu fiz isso.

Up, preciso de ajuda pra refeição das 18h. Não quero comer frango 18h. Carb 1g/Kg e Prot 2g/Kg. Esta relação está boa? Abraços!

Sim, fiz os cálculos novamente sem a refeição das 18h. Carb 1g/Kg e Prot 2g/Kg.

Alguém dá uma luz na refeição das 18h?

Um escopo da dieta, amanhã organizo melhor. Dia hoje foi corrido! 6:00 Whey30gr + EC 6:30 Treino com Pesos 9:00 Pós-Líquido Whey 30gr Dex 30gr 10:00 Pós-Sólido 3 ovos inteiros 100gr Batata doce roxa cozida 12:30 2cáps Oléo Cártamo 250gr Peito de Frango 6 ramos de Brócolis 100gr Batata Doce roxa cozida 15:00 1 Lata Atum natural light 100gr Batata doce 18:00 To na dúvida qual proteína colocar aqui 20:30 2Cáps Óleo de Cártamo 250gr Filé de Merluza Azeite de Oliva 23:00 Albumina e CAMA! Amanhã eu organizo melhor e calculo as macros direito. Oquê acharam? Oquê sugerem para a refeição das 18h? Sou grato pela ajuda, Abraços.

Usa este site pra calcular você mesmo. https://www.tabeladealimentos.com.br/ Abraços.

Já cortei Sal, Açúcar e e reduzi o sódio; Ps. Açúcar só na Dextrose mesmo. To recalculando agora a dieta, como pré-treino eu só tomo 30gr Whey em jejum e vou pra academia, meia hora antes do whey eu tomo o EC. Uma dúvida, posso substituir bem as claras por albumina ? Eu como brócolis americano todo dia. Substituir o peito de peru pelo o quê?! Abraços e Obrigado.

Eu malho 6:30am, to tomando 30gr Whey e indo pra academia e 6:00am EC. Acha que devo comer mais alguma coisa? Outra dúvida, mesmo colocando 200g de Proteína, quanto de Carbo por dia é o ideal ? Procurei a info e não achei. Obrigado novamente Fera!

Sem impacto sim, bicicleta. Vou dividir em 6 refeições, reduzir a proteína e aumentar o carb. Batata doce, arroz int ou macarrão int ? Refeições com 100gr carb e 200gr Prot, está bem dividida? Diminuir a carne vermelha pra 3 vezes por semana e aumentar o peixe. Mais tarde quando chegar posto a nova dieta, obrigado pela ajuda mpcosta82.

To "ALL IN" na dieta, se é que você me entende.

Sejam bem vindos, Já acompanho o fórum a bastante tempo, mas só agora criei coragem pra pedir ajuda publicamente. Tive um problema de saúde grave na família e tive que parar de malhar no mês 03, só podendo voltar agora dia 05/09. Me desculpem se montei a Dieta no local errado. Meus dados: Peso atual: 123Kg, iniciei com 127Kg em 05/09. Cintura: +-120cm BF: 27% Altura: 1,86m Endomorfo 6:00 - 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo - 15mg Efedrina(Franol) - 220mg Cafeína 6:30 - Treino com Pesos 8:00 - Shake Pós-Treino . 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo . 30 gramas de Dextrose 27gCarbo 108Kcal 9:30 - 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo - 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo 11:30 - 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo 12:30 - 2Cáps Óleo de Cártamo - 300gr filé de frango no grill 453Kcal 87gProt 9gFat - 06 ramos de brócolis americano 37Kcal 6gCarbo 3gProt 15:00 - 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo 16:00 - 01 lata de atum em água 100Kcal 24gProt - 01 batata doce(200gr) 154Kcal 36.8gCarbo 1.2gProt - 01 cenoura(150gr) 67.5Kcal 16.5gCarbo 1.5gProt 18:30 - 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo - 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo 20:00 - 2Cáps Óleo de Cártamo - 200 gramas de carne vermelha 690Kcal 53.14gProt 51.38gFat 22:30 - Albumina(Naturovos) com 200ml água 25.2gProt 109.2Kcal 1.5gCarbo Cama. Aeróbico 3x/semana 30min Hiit + Futebol 3x/semana Água cerca de 3L/dia. Resumo: 2758 Kcal 98gr Carboidratos 101gr Fat 349gr Proteínas Oquê acharam? Agradeço a ajuda. Abraços!