hardcoreladie

Sim, mas eu já faço tudo isso... Queria acrescentar algo pra dar um UP... Já que já treino a algum tempo tb.. Me indicam outro pré sem cafeína?

Vou acrescentar + banana ou batata doce então:D iorgute grego light com aveia.. algo assim

Olá, mas devo aumentar as calorias mais em forma de carb ou gordura? É que meu niver é em agosto, e já é costume ganhar suplementos... rsrs (ADORO), ai já to pensando em qual pedir.. Mas a proteína em pó não é mais interessante no pós? pela rápida absorção do que um alimento sólido? Eu tbm gosto de fazer receitas com whey protein.. rsr por isso gosto de ter aqui, e tem um tempo que não tomo. A beta Alanina, na indicação de uso da labrada, diz que é pra ser consumida 2 capsulas 3x ao dia.. vem 120 capsulas, só duraria 20 dias.. vou ver se tiro o carnivor, e compro 2kg de whey growth p minhas receitas e desjejum , e compro outra labrada beta alanina, ai já daria para 40 dias! :)240 capsulas... valeuuuu pela ajuda!! Eu não sei.. sempre usei pré e me sentia mais disposta, talvez poderia ser placebo.. Isso que pensei tbmm.. 150kcal de gordura ou carb? Pq abaixei a gordura, pq o Luciano disse q poderia me engordar, mais do que 1gpor kg

Mas ai vai passar meu limite de prot do dia..O q faço?? rsrs

Pronto já mudei as calorias, e quantidade de gordura.. viuu?? Agora acho q tá ok.. hehe vou colocar 5gr de crea tb

Obrigada pelas dicas, foi o único disposto a ajudar!! hehe Tomara que der certo essa dieta !!

eu adoro verduras e legumes, nessa minha dieta eu to me privando deles.. e to sentindo falta!! Pois estou só nos carbos complexos.. abobora, e td q adoro, fica fora.. Pensei o bulk uma boa oportunidade de ingerir ... Além de fazer bem pra pele etc! Eu sei que tomando o multivitamínico eu poderia dispensar tds legumes e verduras se quisesse, mas escolho pelo sabor msm.. e eu prefiro o sabor cru.. quase sempre!

Mas é dificil atingir a quantidade de proteina apenas com alimento.. to na luta, nesse mês sem suplemento.. mastigar cansa! e tem q comprar mttttt comida, não vivo só com saudaveis.. ai é complicado.. Pq não aconselhaa?? rsrsr.. não entendi o q tem de errado fora a gordura:/ A minha agora de cutting tá bem mais puxada, com quase nd de carbo, essa dai, vou fazer com gosto rs.. Obrigadaaa!

Ainda não comprei, vou comprar final do mês de julho, to pesquisando bem aqui antes... Faço aero todo dia, só que mais para o cardio mesmo, apenas no inicio 15min de transport e no final 12 min de esteira, andando rápido . Faço tudo junto.. aero com treino. Eu sinto que tenho facilidade em perder gordura... e em ganhar tb. rs Beleza, obrigada pelas dicas.. vou diminuir a gordura.. a maioria é do azeite mesmo, vou diminuir do azeite apenas e fechou (:

19 anos. treino 5 a 6 vezes por semana. Treino a 1 ano, mas era em casa.. com anilhas que tenho aqui e halters, barras, caneleira e tal. Há 2 meses na academia. Pq o Carnivor já tem 2,5 se não me engano de creatina, não é isso? É pra bulkar sim.. Gordura eu perco depois em cutting.. Devo baixar o % de gordura pra quanto então?? Vc não entendeu, o amendoim é separado. O couve,limão e linhaça são tudo batido com gelo no liquidificador, o famoso detox.

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Oi gente, na verdade essa dieta vou começar em agosto, dependendo se conseguir diminuir mais meu BF, mas resolvi montar logo, e venho pedir opiniões. *No momento estou em cutting *Apenas alimentação correta e nada de suplementos, Com essa dieta vou dar um "choque" ,pois estarei usando bastante suplementos. 19 anos treino a 1 ano e 2 meses Treino de 5 a 6 vezes por semana Tenho 1,54 altura Peso 53 kg meu BF deve está uns 20 a 24% e em agosto quero chegar a 19% a 18% Meu tmb é de 1934.41 por uma calculadora online que fiz. Dieta: 07:00 desjejum 33g Carnivor 1g Multivitaminico 30g Aveia 100g Banana Prata, crua 5g Canela, pó 09:00 Pré treino 130g Batata doce roxa cozida 5g Creatina twinlab 2g Beta alanina labrada 11:30 Pós liquido 30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 30g Dextrose BODY ACTION 12:10 Almoço e pós sólido 150g Macarrao integral parafuso Cerelus 80g Clara de Ovo de Galinha, cozida 40g Cenoura, crua, ralada 80g Agrião, cru 15:00 lanche da tarde 30g Pao Integral Light 7 graos 30g Queijo Cottage 30g Requeijão light BIALINI 40g Alface 18:00 Lanche da noite 30g Amendoim Cru YOKI 40g Couve, crua 15g Linhaça, MAIS VITA 40g Limão 21:00 Jantar 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 40g Alface 00:00 Ceia 30g Albumina Saltos 5g Azeite de Oliva (Gallo) 5g Canela, pó Calorias 2058.46kcal Total Carboidrato 243.14g Total Proteína 159.18g Total Gordura 49.48g Carboidrato por KG 4.588g Proteína por KG 3.003g Calorias por KG 44.717kcal gordura por kg: 0.934g % de Proteína 26% % de Gordura 21% % de Carboidrato 41% Déficit calórico Ganho Faltam: 381.16 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -77.37 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -535.9 Kcal Total ingestão Água 2067ml +/ Mais detalhado em: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODkxMjc=

Qual vcs acham melhor eu comprar, whey optimum concentrado, ou idea isolado ? são o mesmo preço no site que eu compro e na mesma quantidade..

Minha dieta é tranquila, mas e a glutamina , bcaa, etc? Eu já faço uso da creatina... Apenas dela... mas sinto falta de um UP nos treinos!!! E + definição tb. Eu to tomando vitamina C, faço uso antes do treino... Não sei se é o certo, mas estou sentindo mais disposta, mesmo em cutting, com pouquíssimo carbo, consigo treinar por mais tempo. Acho q ela com a creatina combinou, pq antes estava tomando creatina pura e não estava sentindo tão disposta, agora com a vitamina C + batata doce(120g) e peito de frango(80g), ACHEI meu pré treino q funciona!

Sou meio sensível a cafeína tb, coração acelera d+ , mão soa, sinto enjoo, fraqueza...Não gosto mt de adicionar cafeína por isso tb! Por isso fujo dos termogênicos msm em cutting, prefiro zerar carbo e sofrer do q tomar cafeína.. Ai pensei em substituir por esse beta alanina, em questão de ter mais foco no treino, e força.. sabe?! Evito cafeína pq passo mal qnd tomo mesmo... Não me dou bem.. rsr

Mas o beta alanina por exemplo, q citei, não consigo na alimentação...Vale investir com crea? Queria uma energia a mais antes do treino tb.. mas nd de cafeína, por causa da crea, tava pensando em beta alanina...

Eu mantenho uma boa dieta de Total Gordura 61.24g Carboidrato por KG 1.163g Proteína por KG 3.38g *cutting Mas, é chatinho manter , viu... Cansativo demaisss.. O suplemento iria tornar mais prático p mim! Principalmente que treino de manhã, e como batata doce logo pela manhã com peito de frango, quase gorfando kkk.

Mas pode melhorar meus ganhos, certo?!

Oiiiii galera, Então já malho a um tempo, hoje em dia estou em cutting para diminuir BF, suplemento apenas com creatina, e consigo suprir minha necessidade de 3g/kg por alimentação. Porém, assim que estiver no fim do cutting em agosto, que estou juntando uma grana tb, inicio de agosto estou querendo investir em um combo de suplementos para Hipertrofia e começar uma dieta de bulking o mais clean possível. Qual combo melhor para virar uma cavala?! kkk Tenho até uns 320 para gastar! Primeira opção é "pobre" em variedade, mais riquíssima em qualidade. Além de que vai durar muito! Whey optimum - 75dias que vai "durar" 315 reais + Malto Esse dispensa o uso de glutamina e bcaa, por ter uma boa quantidade nele.. então é bem completo! OU Beta alanina LABRADA 141 REAIS Dura 2 meses + Creatina twinlab 60 reais + Whey PRO PURE PROBIOTICA 908 g 95 reais + malto OU Pro pure Whey 2 kg e 268gramas dura 75 dias 195 reais + albumina Salto 35 reais + Malto Ou SUPLEMENTOS GROWTH bcaa 25 reais dura dois meses + 171 reais 3kg de whey groth 3 meses + vitamina C 120 dias 10 reais + malto 10 reais + glutamina 40 reais + zma 20 reais OU Whey pro pure PROBIOTICA dura 75 dias custa 195 reais + creatina twinlab + malto + albumina saltos Qual a melhor, gente?!!! To pesquisando bem para fazer o investimento certo..Tenho alimentação boa, treino pesado, descanso bem, agora só me falta uma boa suplementação.. Agradeço a quem puder ajudar!

É, vou tentar fazer, pq tenho desvio no ombro, é meio complicado .. Eu fazia agacho sumo na série q montei passada.. ai agora acho q o personal n vai passar.. adoro agacho sumo!! sinto q pega bem!>..< Obrigada, bons ganhos para vc tb! To na luta pra monster msm , maior inspiração que tenho é Eva Andressa! *-* Chega dar forças p treinar + pesado! rs vou ver se tiro então um adutor desse com caneleira ! Não sei qual tirar mais.. Vc tem problema de pressão baixa? pode ser isso tb.. pq o exercicio abaixo um pouco a pressão, ainda mais se tiver calor no local... As vezes cmg acho q pode ser pressão baixa tb. Já aconteceu.. Mesmo sem terminar, e sem aeróbico, acho que 1:10 por aí! Fazendo td com o minimo de descanso possível. ele completo devo levar umas 2 horas..

Oláá! Obrigada pela ajudinha! Pois é, o personal passou esse treino hoje, não questionei com ele, pq ele ia pensar que eu era a "sabixona" , mas pelo pouco que sei, pelo volume eu notei tb. Pior que acho que não consigo realizar esse treino completo, hj foi só uma demonstração pq eu estava com cólica e tal, eu tava fazendo 8x2 vamos supor, eu não fiz ele completo e acabou cmg! kkkkk Esse está intenso d+ ao meu ver! É , o livre só se for com uma barra bem pequena, porque com a grande de lá, deu ruim, a barra fica virando, por causa do meu ombro --' foi horrível.. Pra homem o seu acho que está bom pra perna, mas como meu foco é inferior, acho legal dividir que dá pra trabalhar melhor.. por exemplo, fazer stiff com agachamento e extensora, vai diminuir meu desempenho em um desses importantes exercícios que forçam muita carga. A minha vontade de gofrar foi durante o treino e depois, não sei como eu consegui segurar.. E acho que não é nada com nossa alimentação não, comi batata doce e frango antes de malhar... Pelo que pesquisei é comum no treino de pernas acontecer isso, explicação que eu vi por aqui pelo forum " o que acontece é que quando vc treina pernas muito intensamente seu corpo tem que bobear mais sangue para elas que são o maior musclo do corpo por sinal. como seu sangue não se multiplica e sim vem de outros lugares acaba faltando oxigenação no cerebro e no estomago, o que causa nauzeas e vómito." Faz sentido! Tanto que até na academia do Sardinha tem escrito em cima do aparelho do agachamento " AGACHA vomita e volta " , rsr Mas é muito ruim ! ;( Ajudou siiim! Nesse posterior vou está incluindo o stiff com certeza, que eu já fazia , né..Mas quero manter o Stiff, é muito eficiente! desses todos que vc falou, só não faço o livre infelizmente.. mas com o tempo, vou tentando, ou um levantamento terra quem sabe!! ^^ Levei um ponto de alerta por esse post, não entendi nada. Não fiz nada fora da regra, eu ein!

Obrigada pela opinião, gente! É puxadinha p caramba mesmo.. mas a técnica avançada eu gosto, pq depois de tanto tempo só agora sinto meu quadriceps ardendo. Concordo com o volume..

Ajudem??

Idade: 19 ANOS Altura: 1,54 Peso: 54 BF:27% ( estava em bulking, agora é fase cutting, já deve está uns 25% estou cortando carbo da minha dieta praticamente.) Objetivo do treino Hipertrofia ABC2X Boa tarde ,gente, Hoje finalmente depois de 1 mês montando meu próprio treino, o personal montou o meu A, que vai ser abc2x, que conversei que ele que não gosto do AB, lembrando que sempre malhei, mesmo em casa, fiquei 1 ano malhando, antes malhava na academia, mas nunca foi tão sério, agora que estou me focando mais. Ai ficou assim a divisão: A - Quadriceps - panturrilha- adutor B- superiores geral +aero 20 a 30min +abs C- Posterior de coxa- abdutor-glúteos Só sei até agora do A, que hoje nem pude pegar tão pesado pq estou com mt cólica, aqueles dias da mulher, né... Mas senti muito! Menos peso, e variações FROM HELL!! vontade de gorfar, enjoo, musculo falhando.. Tudo que eu não sentia, nesses últimos dias, mesmo pegando mais pesado, só que eu fazia o feijão com arroz básico, o 4x8 sem variação, ou estímulo, tanto que sentia falta de sentir dores musculares. Então, pra começar Agachamento smith até o chão . (Piramide ) aumentando o peso 10-8-8-6 ( tenho dificuldade com o livre para equilibrar a barra, pois tenho desvio nos ombros.) Leg 45, descendo bem, joelho no peito, (Pirâmide invertida) 6-8-10-10 Extensora, o aparelho q pega mais q é esse aqui ( http://www.google.com.br/search?um=1&newwindow=1&hl=pt-BR&biw=1440&bih=809&tbm=isch&oq=extensora+&gs_l=img.3..0l10.1019462.1021048.0.1021421.10.10.0.0.0.0.332.1539.2j6j1j1.10.0...0.0.0..1c.1.16.img.GfNDirc26uA&q=extensora#facrc=_&imgrc=U72T2WPsrCUOrM%3A%3BoXbEtuwVK7ijbM%3Bhttp%253A%252F%252Ffisiculturismo.com.br%252Fnewsletters%252Fimagens%252Fextensao-joelhos-04.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ffisiculturismo.com.br%252Fnewsletters%252Fmaterias%252Fextensao-joelhos.php%3B401%3B375 ) Com progressão. 1(curtinha)-2(2 curtinhas)- 3(3 curtinhas)- 4 (4 curtinhas ) - 5 (5curtinhas) - 6 (6 curtinhas)- 7 (7 curtinhas) -8 ( 8 curtinhas) .. O peso eu diminui metade do que eu normalmente pego, que praticamente zerava essa maquina, dessa forma, com 4 plaquinhas eu senti o muculo falhar! Hack press unilateral - pra quem não conhece é esse aqui ( http://www.youtube.com/watch?v=--QRU-GhdgQ) eu não conhecia, mas gente, com pouco peso, isso dói até a alma, e ainda mais com uma perna só.. Só que os pés, um é no chão mesmo! 8/4 Afundo smith 8/4 ( com duas curtinhas) cadeira adutora drop set com piramide invertida 10-8-8-8 adução com caneleira (abre e fecha pernas.) 10/4 panturrilha sentada /aparelho , unilateral , 10/4 panturrilha leg horizontal 10/4 Já da pra morrer?!!!! ahuahuahuahau... E ai, o que acharam? Tem mts exercícios q eu achei, mas,pensando bem, para cada músculo não tem tanto, são 5 pra quádriceps ( q é meu objetivo principal !! então tem que fadigar ele bem, mesmo!) 2 pantu e 2 adutor!