VikingDoido

Gostaria de participar, mas faria no máximo uns 145kg. E ainda teria que perder uns 2kg para competir na categoria até 82,5kg.

Eu improviso no smith mais um step, para poder descer mais, para fazer panturrilha sentado.

Pode usar essa estrutura de treino para 5 ou 6 vezes na semana? Ou um fullbody 5 ou 6 vezes seria muito trabalho para os músculos? Pode-se substituir o bloco 5 por chin-ups + paralelas, por exemplo, ou tem de ser isoladores? Obrigado

ninguém mesmo?

alguem?

Alguém pode me ajudar? Treino a pouco mais de 1 ano.

Gostaria de uma avaliação de vocês sobre meu novo treino. Obrigado. Idade: 21 anos Peso: 77 Kg Altura: 1,80 m Braço: 33 cm Coxa: 57 cm Objetivo: Hipertrofia e força A – Perna Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Leg Press Horizontal 3x10 (não tem o 45) Flexor 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha leg press 3x15 B – Peito – Ombro – Tríceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x10 Crucifixo declinado 3x10 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento Lateral Unilateral 3x10 (sempre fiz esse da maneira comum) Paralelas 3x10 Testa 3x10 C – Costas – Bíceps – Antebraço Barra fixa 7x3 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x10 Chin-ups 7x3 Rosca Spider (no banco inclinado) 3x10 Rosca Martelo 3x10 Lower Agachamento Frontal 3x10 Stiff 3x10 Leg Press Horizontal 3x10 Passada Smith 3x10 (por causa do equilíbrio) Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha leg press 3x15 Upper Desenvolvimento com Halter 3x10 Supino reto 5x5 Paralelas 3x10 Pullover 3x10 Remada Curvada 3x10 Chin-ups 7x3 Uso o cinto para os agachamentos, terra, stiff e remada curvada.