Lucas Pozza

Como faço para participar?

ingerir 310g de proteina ao dia em um cutting é muito? Estou fazendo uma dieta low carb Minha TMB é 2851, diminuindo 500calorias ficaria: 2351 os calculos das macros deram o seguinte: 2324 calorias = 310,6g protein/ 80,8 gordura / 88,9g carbo

Galera vou iniciar um cutting e queria a opnião de vocês pois sou muito leigo nesse assunto de dieta. Dados: Altura: 1,78 Peso: 78KG BF: 20% TMB: 3128 (no caso com o defit calorico ficara 2500) Treino: Focado em Hipertrofia Dieta: 6:00 Café da manhã 2 Fatias (Pão Integral) 1 Copo (Leite Desnatado) 1 Atum enlatado 9:00 Lanche da manhã 2 Fatias (Pão Integral) 1 Atum enlatado 12:00 Almoço 200G Frango Grelhado 150G Batata Doce 15:00 Pré-Treino 3 Bananas-maça 1 Copo (Leite Desnatado) + 3 Colheres de Sopa de Aveia 18:00 Pós-Treino 3 Ovos Cozidos 21:00 Janta 200G Frango Grelhado 24:00 Ceia 2 Fatias (Pão Integral) 1 Atum enlatado 1 Copo (Leite Desnatado) Como estou atualmente:

Galera, estou tentando montar um cutting só que ainda não entendo muito bem Minha idade:17 peso:78kg altura: 1,77cm TMB: 1927,8 a minha duvida é saber se este calculo esta certo: estou usando 2g/kg proteina. fiz o calculo e deu que necessito ingerir 156g de proteinas, carbo deu 269g e gorduras boas 50,2g tudo isso da 1927,4 calorias foi desse video que peguei o calculo: https://www.youtube.com/watch?v=weYejhQ4keY

então quer dizer que vou ter que diminuir meu BF pra aparecer a bolinha?

Galera, tenho uma dúvida. Eu queria saber pq não possuo aquele bolinha no biceps tipo essa: sera pq sou gordo? ou pq é falta de massa mesmo Uma imagem do meu biceps : já treino a quase 8meses, tenho 78kg e meço 1,76

Grato pela resposta

Bulking ou cutting? https://imgur.com/j1YvhJg

nao precisa responder com ignorancia tb... vou relatar minha dieta aqui as 6:00> vitamana leite desnatado + banana + linhaça (copo 250ml) as 9:00>frutas (pera, maça, abacaxi) as 12:00> 3 pedaços de peito de frango ou um bife grelhado da palma da minha mao + salada (alface,agriao, rucula), 1 colher de feijao e 1 colher de arroz as 15:00> frutas novamente as 18:00> tomo outro copo de vitamina de banana + linhaça as 21:00>O mesmo do almoço porem coloco 2 ovoz cozidos.

Galera estou com uma duvida, queria saber se eu tomar Whey Protein vou engordar Treino a 5 meses, tenho 17anos, meço 1,72 e peso 74kg