Gustavoo1

cara morreu UAHSUHAUSHUASA

glueteos UAEHUAHSHASHA

Bom uma semana depois vou dar uma atualizada aqui galera 20 dias de cutting https://imageshack.us/photo/my-images/69/wlxw.jpg/ 80 kg biceps 40,5 40 ant braço 32 ~~ 32 Basicamente isso ignorem a cara de mongol bla bla bla olhem o shape obrigado.

vamos tentar né haha bom até agora nao perdi quase nada se for muito uns 0,5 de biceps só, não quero competir não, mais seila eaushuahsuah

ta uns 12 % mais ou menos nao medi ainda

beleza, vou tentar chegar nos 8 % diminui kcals, carbo e to tomando oxyelite perdi 8 kg cara tava retidão mesmo primeiro cutt ainda

Bom galera primeira foto tava em bulk segunda 9 dias de cutting terçeira 13 dias de cutting oque vocês acham ? deu uma secada ? devo continuar ? https://imageshack.us/photo/my-images/521/xvxq.jpg/

to tomando oxyelite a 10 dias, mais to com uma dieta e uma rotina boa de treinamento cara to gostosando dos resultados viu. se eu fosse você ia de oxy se a dieta e a suplementação tive boa você nao vai perder massa magra não.

https://imageshack.us/photo/my-images/713/fg5l.png/ Bom ta assim cara ajuda ae por favor auhsahsa, porem o macro ta errado.

não ta doido só os shakes ja dão isso UAHSUAHS É que eu nao manjo muito mecher nisso, mais só os shakes que eu to tomando ja dão 139 de proteina quase kkkk carbo nao tem nem 80 g

simsim puis peso atual e altura agora.. 177 83 kg tem alguma coisa errada porque proteina ta bateno uns 200 g pelos meus calculos e carbo uns 80 você acha mesmo que deveria aumentar a quantidade de proteina ? eu não sei se ta certo o macro nao sei mecher muito bem nessa tabela mais ta dano uns 2,3 g de proteina e 1 de carbo no maximo acha pouco ?

Seria isso aqui ? https://imageshack.us/photo/my-images/812/8ts.png/ lembrando ja dei uma mudada na dieta ta assim...

Eita que membro mal :cc

Bom vou continuar com a dieta quando der um mes faço um relato.

Bom por enquanto ta tranquilo oque diminuiu absurdamente foi o peso mesmo mais a massa magra como eu disse ta igual o bf abaixou um poquinho sim deu pra notar simsim senti uma queda mais não foi ''absurda'' disso https://imageshack.us/photo/my-images/694/940s.jpg/ foi pra isso https://imageshack.us/photo/my-images/89/03d2.jpg/

Ajudem ai galera por favor.

Então galera to em cutting a 9 dias perdi 6 kg dieta ta assim acham que eu deveria mudar algo ? me ajudem por favor tenho 17 anos começei com 18 de bf + - atualmente nao sei quanto ta, bom to fazendo aerobico em jejum de segunda a sabado Fotos inicio do cutting : https://imageshack.us/photo/my-images/694/940s.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/163/vrzo.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/836/z7zt.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/836/yh63.jpg/ FOTOS Atuais 9 dias de cutting atualmente to mais seco e tals devo continuar assim devo mudar algo ? : https://imageshack.us/photo/my-images/189/im1b.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/22/cz6h.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/594/hw0l.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/593/69yw.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/96/p3g4.png/ 8:00 2 cap oxyelite - pro aerobico em jejum 9:00 1 dose de whey 9:30 .Café da manhã - 200 ml de leite desnatado - 30 g de aveia - 30 g de queijo ricota 12:15 .Almoço - 5 colheres de arroz branco - alface avontade - 150 g de carne - brocolis 50 g 14:30 1 cap oxyelite - pro 15:00 .Pré Treino - 4 claras - 30 g de aveia - 15 g de albumina 17:30 .Pós Treino - 2 dose Whey Protein 19:00 . Janta - 30g de arroz - 200g frango - Alface avontade - brocolis 50 g 22:00 . - 200 ml de leite desnatado - 30 g de ricota 24:00 . - 1 dose de caseina - 3 claras kcal: 2065 prot: 200 carbo:80 fat: 50.6 medidas inicio do cutting biceps 43,5 ~ 44 ant braço 33 ~ 33 torax 90 cintura 86 90 kg atualmente biceps 42,5 ~ 43 ant braço 33 ~ 33 torax 84 cintura 82 84 kg Criticas são muito bem vindas obrigado.

certo e que meu dia e muito corrido ai nao tem como mesmo aushahsa, mais vou tentar entendi vou dar uma aumentada umas 60 g seria uma boa ?

Alguem ?

então diariamente no bulk eu tenho resultados com pouca coisa a mais do que isso de carbo acho que no cutting nao seria tão util assim, quanto ao tempo de treino 1 ano e 6 meses Olha eu to em torno de uns 20 % agora nao sei se estou certo porque a utima avaliação que eu fiz foi na escola, e o professor fala umas coisas nada haver sabe mais deve ta nessa faixa, pretendo chegar aos 12~10 % lembrando que da batendo pouco mais de 2 g de proteina por kg corporal

Então galera estou organizando meu cutting para setembro to começando des de ja os preparativos e tal nunca fiz um cutting antes sugestões são muito bem vindas Peso 90. Altura 176 bf 22 obj 12 Dieta: 7:00 .Café da manhã - 1 copo de leite desnatado - 2 fatias de pao integral - 30 g de queijo ricota 9:00 .Lanche da manhã - 1 dose (Whey Protein) 12:15 .Almoço - 30g de arroz integral - alface avontade - 150 g de carne 15:30 .Pré Treino - 4 colheres de sopa (Aveia) - 3 ovos inteiro 17:30 .Pós Treino - 2 dose Whey Protein 19:00 . Janta - 30g de arroz integral - 200g frango - Alface avontade 22:00 . - 200 ml de leite desnatado - 2 fatias de pao integral - 1 fatia de peito de peru 24:00 . - 1 dose de caseina kcal: 2065 prot: 215 carbo:125 fat: 55.6 Suplementação : whey isolado gold standard\caseina termo oxyelite basicamente é isso sugestões como eu ja disse são muito bem vindas obrigado

ou seja jogar o termo no final do cutting porque e mais dificil perder gordura certo ?

tava pensando em jogar um lipo6 ou oxyelite pra ajudar um pouco

vou mandar um cutting vou focar na dieta e ver no que da, seria legal mandar algum termogenico ?

no caso oque eu teria que fazer cutting ? sou meio careta nao entendo muito uahsahsha