PlayssonRaiz

Bom Dia vim aqui pedir ajuda de vcs Meus Biceps e Peito nao evoluem Quando entrei na academia tava com 60 kg hj to com 69 mais o biceps e peito cresceram so um pouco mais bem pouco mesmo , To fazendo uma dieta , que vai de batata doce , ovos , peito de frango ta bem maneira , Treino Peito : Sulpino Inclinado 3x8 Supino com Halteres 3x8 Crucifixo com Halteres 3x8 Biceps Com Halteres nao consigo fazer minhas forças somem :/ Faço Rosca Direta 3x8 Rosca Scot 3x8 Treino 21 3x8 Me ajudem sou novo aqui

Boa Noite , Tenho 17 anos , 1,70 68 Kg Meu Bf não sei mais ta alto deve ta uns 14 por ai . Quero fazer uma dieta para ganho de massa . Refeição 1 25 Gramas de Albumina . 1 Banana Nanica 200 Ml de Leite Desnatado. Refeição 2 100 Gramas de Batata Doce 1 maça 30 Gramas de Whey . Refeição 3 ( Almoço na Usina ) La tem Prato Light 200 Gramas de Arroz Integral 100 Gramas de Peito de Frango ou Carne Magra e Salada Refeição 4 Pré Treino 150 Gramas de Batata Doce 200 Ml de Leite Desnatado 40 Gramas de Aveia e 1 Fruta Bcaa 3 caps Refeição 5 Pos Treino 30 Gramas de Whey . Malto 15 Gramas Bcaa 3 caps Pós Treino 150 Gramas de Batata Doce. 150 de Peito de Frango Salada Dejejum 25 Gramas de Albumina Leite Desnatado 2 Caps de ZMA Sou Ectomorfo tenho muita dificuldade de ficar forte rs :/ Mais nao vou desistir , Parei de Beber , so que tou gordinho . Me ajudem

TMB = 1732.00 NDC = 2165.00

Boa Noite , Tenho 17 anos , 1,70 68 Kg Meu Bf não sei mais ta alto deve ta uns 14 por ai . Quero fazer uma dieta para ganho de massa . Refeição 1 25 Gramas de Albumina . 1 Banana Nanica 200 Ml de Leite Desnatado. Refeição 2 100 Gramas de Batata Doce 1 maça 30 Gramas de Whey . Refeição 3 ( Almoço na Usina ) La tem Prato Light 200 Gramas de Arroz Integral 100 Gramas de Peito de Frango ou Carne Magra e Salada Refeição 4 Pré Treino 150 Gramas de Batata Doce 200 Ml de Leite Desnatado 40 Gramas de Aveia e 1 Fruta Bcaa 3 caps Refeição 5 Pos Treino 30 Gramas de Whey . Malto 15 Gramas Bcaa 3 caps Pós Treino 150 Gramas de Batata Doce. 150 de Peito de Frango Salada Dejejum 25 Gramas de Albumina Leite Desnatado 2 Caps de ZMA Sou Ectomorfo tenho muita dificuldade de ficar forte rs :/ Mais nao vou desistir , Parei de Beber , so que tou gordinho . Me ajudem

Como Assim cara?

Boa Noite , sou novato aqui no forum , e na academia , me ajudem pessoal . Tenho 17 anos 70 KG , 1,69 Sou Frangão ainda não tenho vergonha em falar quero muito crescer . Não sei muito bem minhas medidas mais seu que meu tipo é endomorfo , tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular , muita dificuldade em ganhar braço e peito muita msm , pernas coxa etc ganho muito bem . To meio que gordinho , to querendo fazer uma dieta Off , mais sou de renda baixa e nao tenho muita grana mais vamos la. Café da Manhã 7:00 Bolacha Integral Leite Desnatado 200ml Albumina ( Me ajudem como tomar , tipo quantidade e tals ) Queijo Ricota 1 fatia Vou pro trampo chego la as 8 , como trabalho numa usina não posso comer as coisas dentro da industria e tals . 10 hrs : Duas Frutas. Almoço 12:00 Bom como a comida é do restaurante de la , eu vou comer bastante bastante mesmo , mais uma comida normal só vou reduzir na gordura e tals ( Se tiverem opiniao podem mandar . 15 hrs Chego em Casa Como uma fruta Leite Desnatado Bolacha Integral Queijo Ricota 1 fatia 18 Hrs Pre treino . Bcaa Massa 30 Gramas Com leite desnatado Depois do Treino Whey Protein com Malto 30 Gramas . Chego em casa como uma fruta e espero a janta Janta Normal Sem coisas gordurosas . E antes de dormir Albumina e ZMA Pretendo comprar peito de Peru e Batata doce pra incluir na dieta . Obrigado , se quiserem me zuar não vou ligar , por favor me deem dicas me passem experienciar Obrigado

Alguem pode me dar uma ajuda ja ouviram falar do whey da new package , ja tomou ? e o bcaa da x pharma é bom?

Aii gente tem um colega meu que ta querendo comprar o blade usado so que tipo o cara que ta vendendo pra ele ja tomo o 1 estagio , ele so vai comprar o 2 e o 3 estagio o que acham da pra ganhar alguam coisa com isso ?

Então cara pretendo fazer assim Acordo tomo Massa , vo pro trampo , 10 hrs da manha como fruta sl , depois almoço arroz integral salada frango ou carne grelhada e uma fruta , volto do trampo 3 horas por ae como pao integral , depois antes do treino como aveia com banana e mel , volto do treino tomo a massa janta ovos arroz e feijao e salada , na hora de dormi albumina ta ruim oq acha ? como disse to meio sem grana

Eae galera me deem uma ajuda vcs que são mais experientes , tenho 17 anos 1,70 65 kgs tava fazendo academia e tals mais dai parei por 2 meses e to voltando agora , quando comecei ganhei 5 kg de massa e tals mais quero mais ja tomei creatina prolab nao me ajudo mto , creatina xpharma ruim dms , 2 wheys gostei , e um hipercalorico gostei tmb , como era iniciante nem sabia mta coisa e acho que gastei muito dinheiro atoa , agora to montando uma boa alimentação e como to sem grana vo compra esses suplementos HIPERCALORICO Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica , BCAA NÃO SEI AINDA QUAL COMPRAR SE TIVEREM OPINIOES , E UMA CREATINA DA UNIVERSAL , SÓ QUE TO MEIO ASSIM PQ TOMEI 2 CREATINAS E NAO ME DERAM EFEITOS , SE TIVEREM OPINIOES TAMBEM , MAIS E AE O QUE ACHAM TA BOM PRA VOLTAR A MALHAR OU SE TIVEREM OUTRA OPINIAO SERAO BEM VINDAS

Procurei na minha cidade e não achei alguem sabe se ela ainda esta a venda ? ou se ja tem alguma massa boa quanto a ela

Fala português man

HSAUHSAU VC É O CARA K , Ae man tipo eu posso continuar comendo normalmente claro que adicionando ovos e coisa e tals nas minhas refeições , acha que da um bom up ? ja cortei muita coisa cigarro bebida e tals

Fico bravo po rlx ai , sei que pode me ajudar man , Fico bravo po rlx ai , sei que pode me ajudar man , Fico bravo po rlx ai , sei que pode me ajudar man ,

Rapaiz , se não sabe ser um cara que ajuda que de opinioes ao invez de ficar criticando e zuando achando que é o Arnold , nem precisa vir visitar o forum ! Bom não tenho muito tempo de montar dieta e tals porque eu trampo em uma empresa então na hora do almoço eu como o que eles servem claro que a comida é balanceada tipo eu como arroz feijao bastante salada carne e frutas a tarde como frutas e vo pra academia dps volto tomo whey , janto e vo pra escola la eu como uma fruta e volto embora e tomo albumina e vo durmir e de manha como pao pq eles dao isso la :?

Pq diz isso?

Tenho 17 anos , faço academia a 8 meses e nao consigo ganhar massa , cresci uns 3 centimetros de braço por ai quero uma suplementação pesada alguem me indica algo?

Me deem informações Please

Você fala isso pq acha que sou mt novo ainda?

Alguém me da algumas informações

Ok cara valeu , mais enquanto a suplementação , acha que devo tomar só whey mesmo?

Então Cara , Eu to Treinando mais Drop Set para eu ganhar força tipo eu ganho 2 kg e depois perco não sei o que acontece , e como eu trampo em uma usina é foda eu manter uma dieta aqui porque eu tenho que comer o que eles dao , mais posso continuar comendo bastante arroz feijao salada carne essas coisas ?

Me desculpe pela minha ignorancia , mais o que são essas dietas ai? Me explique esse termo por massa em tudo ? Man

Então cara eu trampo das 08 até as 16 , entao de manhã eu como um pão normal e uma fruta , antes do treino como aveia com banana e mel depois tomo whey depois como ovo e vo pra escola dai la eu como um pao que eles dao dai eu chego e janto denovo e depois vo durmi , ta foda monta uma dieta sabe to sem tempo nhm cara :/ e sem grana tmb Ja tomei , Whey da Neo Nutri , Massa , Whey da Muscle Infusion , PowerJack3d , e Creatina !

Yes, I know I need mass, more mass can not earn as much