Matheusjpa

então pow, desse jeito mesmo! Tirar o Terra de costas e substituir pelo Cavalinho,os exercicios do posterior, ficariam no treino de perna mesmo! e manter os de Antebraço e trapezio que são necessidades vou fazer desse jeito mesmo, obrigado pela ajuda.

Boa alexandre, mais se eu remove-se o levantamento terra, dava pra acrescentar os exercicios do posterior de perna e antebraço de boa? E substituir por qual ? Trapezio e antebraço são necessidades de fato, preciso de foco! vlww maromba

Olá marombas, depois de ler alguns artigos,vim até aqui para tirar uma duvida, e colher opiniões também. Posso fazer o treino Abc2x e manter os compostos? Tipo terra,barra fixa,agachamento e os outros... o que vocês acham desse treino. A; Peito ombro Triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado Alteres 3x10 Crusifixo 3x10 voador 4x12 Press Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 manguito rotator 2x15 Paralelas 3x? Falha Testa 3x10 B; Costas Biceps Antebraço e trapezio Levamento terra 4x8 barra fixa 3x? falha Remada curvada 3x10 Rosca direta 4x7 Scott 3x8 rosca inversa 3x8 Rosca punho 3x8 Encolhimento 4x10 C; Coxas e Panturrilha Agachamento 4x10 Avanço 3x8 Leg press 3x10 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x8 Gemeos em pé 3x? falha Gemeos Sentado 3x falha Dá pra ser feito, ou é muito volume ? Os compostos influenciam em alguma coisa ou é só mito ? Me ajudem pfvr; O que vcs mudariam? Quais exercicios tirar? Quais acrescentar, agradeço pela ajuda, vlw marombas;

manda um ABCD assim irmão... A; Costas e Trapezio B; Peito e ombo -off C; Pernas e Panturrilhas D; Biceps Triceps e Antebraço acho essa divisão melhor, dápra encaixar os abm onde se achar melhor! bons treinos...

aconselho um abc2x , esse ab 3x tá muito volumoso brother! pouco descanso pra muito exercicio ,quanto tempo você passa na academia e qual é o seu foco? manda um abc 2x A; peito ombro triceps B; Costas trapezio Biceps Antebraço C; Perna + pantu! e dá pra encaixar uns abdm no treino A, e no C também! Conselho do leandro, se for pra errar no descanso, erre sempre para mais! bons treinos

a ideia é boa mesmo brother, mais eu gosto de fazer compostos ta ligado, quanto menos isolado melhor. Mais a ideia é boa, vlw !

Voador e crusifixo de peito! Barra fixa, remada curvada! "abrem" bastante, a largura no caso né. bons treinos

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Amigão, eu tenho essa MESMA dor! do mesmo jeito que vc descreveu, mais a minha foi devida a uma queda de moto minha munheca não ficou a mesma coisa por muito tempo, passei meses sem conseguir fazer rosca direta, troquei por rosca alternada com alteres,e ainda doia um pouco, tinha que dobrar um pouco o pulso para conseguir completar o movimento,enfim... Foi um atraso do kct, sem poder fazer rosca direta,no scott e uma par de coisa doia, ouvi uma pá de coisa, pra suspender tudo, pra manerar, mais o que melhorou 90% foi rosca punho inversa, depois comecei a conseguir fazer rosca punho que não conseguia desde a contusão também, daí fui trabalhando o punho, com a rosca normal e inversa, com pouco peso ! Hoje não estou 100% não, mais consigo fazer tudo, rosca direta, Rosca inversa, Scott TUDO. Ainda dói um pouco mais nada que muito incomodo. Espero ter ajudado , bons treinos!

do mesmo jeitinho que eu fazia brother! ultima duvida, antebraço + abm eu encaixo aonde? tenho uma dificudade em desenvolvê-lo (antebraço) é um foco que eu tenho. desse treino para tirar um pouco de volume,quais exercicios retirar? vlw mesmo pela ajuda.

se tem quase 1,90 mano, 82 kilos e que secar? Tem que mandar o bulking nervoso !!!

Rabiskudo montou um treino daora eim

Massa irmão,mais pior que foi msm! Vacilei na dieta,tava me alimentando bem, mais não aumentei a ingestão de calorias. Mais vou testar esse, ao menos por 2 meses,até por que eu sempre fiz um mesmo treino,e li uns artigos, e se for pra errar no descanso pelo menos tá pra mais né? rs. Mais um abc2x divide como pondo todos os musculos? dá uma força ai brother!

então brother, to ciclando não! Tomo suplementação básica, whey e malto só. fiz esse treino bem dizer 2 anos,meio que impaquei nos ganhos, por isso mudei, aumentando a intensidade e dando mais descanso, por sinal dizem que esse método é melhor para biotipo ectomorfo pois o tempo de recuperação era maior. Mais vlw pela dica.

idade :19 peso: 81 altura:1.82 tempo de treino: 2 anos foco: hipertrofia olá marombas,to estudando um treino abcd ah algum tempo optando por volume e intensidade dando 7 dias de repouso, pois sou ecto e meu corpo se adequou melhor a esse tipo de treinamento. A questão era, os exercicios, estudei um pouco achei um treino "pronto" deixei só mais básico! A; costas/ trapezio (segunda) Levantamento terra 5x6 Barra fixa pegada pronada 5x? (até a falha) Remada curvada 4x10 serrote 4x12 encolhimento com alteres 4x12 Remada alta 4x8 B; Peito e ombros (terça) Supino inclinado 3x12 Supino reto 3x5 Supino inclinado com alteres 3x8 Voador 3x12 crusifixo reto 3x12 Desenvolvimento militar 3x5 Elevação lateral 4x12 manguito rotator 2x15 quarta - off C; coxas e panturrilha Agachamento livre 4x12 Cadeira extensora 4x15 Leg press 4x10 Mesa flexora 4x8 Stiff 4x12 Flexão plantar 4x15 (até a falha) sentadilha 4x15 (até a falha) Panturrilha no leg press 4x15 (até a falha) D; Biceps e triceps / ante braço Rosca direta 3x6 Rosca alternada 3x12 Rosca scott 3x12 Paralelas 3x12 (até a falha) supino fechado supinado 3x6 Testa 3x12 Rosca inversa 3x6 rosca punho (até a falha) rosca punho inversa (até a falha) tá muito volumoso ? Só pra lembrar,são 7 dias de descanso! Pretendo começar hoje, estou aberto a criticas para a melhora do meu treinamento! vlw marombada.