Alberto J Azevedo

Pessoal, Estou com um mistério nas mãos e gostaria da opinião de vocês. Uma pessoa perder exatos 8 quilos no total, sendo exatos 7 somente de gordura, reduzindo o BF em aproximadamente 6,2% em 15 dias. Possível? Impossível? Possível com anabolizantes? Completamente impossível? O que acham?

Velho, ja fiz o SL 5x5 e confesso que eu gostava! Era bacana, mudei porque depois de um tempo ficou monotono e fui vendo coisas novas e querendo tambem tentar coisas novas. Realmente meu objetivo parece diferente do teu, meu objetivo e puramente hipertrofia, quero tambem claro ficar mais forte mas no meu caso shape > forca Ate penso em voltar a fazer o SL depois que eu fechar esse 1 ano de volta aos treinos, era um treino legal. Por ora tenho 3 meses pra fechar os 12 entao queria dedicar 2 a terminar esse bulking (ganhei 5 kilos nos ultimos 4 meses sem subir nem 1% no BF) dai faco um mes de cutting baixo o BF e fechou...proxima fase! Por isso estou na busca da combinacao treino - reps - tecnica - peso que me possibilite o melhor resultado em termos de hipertrofia nesse tempo Depois de ver teu comentario fucando aqui no forum encontrei um do craw explicando que realmente dropset nao e uma boa para naturais. Eu realmente nao sabia, mas vivendo e aprendendo

A mudança de grupos é pra dar um tempo do músculo descansar e poder fazer com intensidade total. Já usei progressão de cargas na época que fiz o SL 5x5, depois que voltei pro ABC como sempre ouvi falar bem do dropset para maximizar hipertrofia resolvi tentar. Voce teve resultados melhores com progressão de cargas? Pois é eu senti que ta legal, mas ainda não esta bom. Sei lá tenho mais amanha pra pensar e pegar opiniões, senão segunda começo e ajusto na pratica mesmo.

Bom pensando aqui resolvi re-escrever o treino, para evitar o over nos ombros e triceps. Minha idéia era assim: Treino A: Peito, triceps, ombro panturrilha Supino horizontal com barra Triceps testa Military Press Supino Inclinado Triceps francês Cross Over Flexão de braço (superserie com o cross) Pulley Triceps Gêmeos Treino B Pernas, costas e bíceps Agachamento livre Pulley frente Rosca Alternada Agachamento avanço com halter Remada baixa Rosca scoth barra Flexora Levantamento de terra Abdominais infra e up com peso Agora eu não sei se acostumei, mas até gosto de fazer dropsets, mas num contexto de AB2x talvez fosse melhor menos series e menos reps com mais peso, e progressão de cargas? Algo como 3x8?

Eu não disse que anabolisantes não fazem nada, na verdade até onde eu sei, eles só servem pra trazer uma diferença estética, mas a um custo que pode se tornar extremamente alto. Não treino pra correr o risco de ficar pior, treino pra ter uma vida mais saudável e um corpo melhor, mas não a custo da minha saúde. Se voce acha que o volume ta alto ok, estou aqui pra ouvir opiniões mesmo, não sou o dono da verdade. Só achei teu comentário meio preconceituoso, desculpe. Vejo isso diariamente, e nem toda performance é obtida com anabolisantes! Mas beleza, vamos deixar isso pra lá e voltar ao meu treino, voce acha que o volume esta alto? Pois é eu tinha pensado em tirar os dropsets e colocar algo com 3x8 com progressão semanal de cargas. O que acha?

Olha amigo, se o cara usa ou não é problema dele. Também acho que você esta colocando muita fé em anabolisantes. Digo isso porque os exercícios citados, com as series, reps, dropsets e o caralho a quatro como voce diz, são basicamente os exercícios que eu já faço hoje, e eu não uso anabolisantes! A única variável que muda aqui é a freqüência, pois sempre fui muito feliz com o ABC1x e agora vou mudar pro ab2x. Obviamente isso muda um pouco o treinamento, mas acho que cada um deve usar o peso que agüenta ou a intensidade sem ouvir mimimi de anabolisantes! Realmente provavelmente devo mudar o treino em si, porque concordo com os argumentos de outros colegas nômade diz respeito ao overhead nos ombros e bíceps, mantendo eles separados do treino de peito. Estou reescrevendo o treino e depois posto para avaliar a questão do volume.

Vou dar uma olhada sim, na verdade depois de pensar um pouco aqui, vou refazer o treino. Como nunca fiz o AB2x vou começar com o feijão com arroz.

Vários anos só no acumulado ( voltei com força total a 9 meses) Anabolisantes é obvio que não, tá doido? Não quis me comparar ao The Rock gente, só disse que já vi essa combinação em outros lugares antes. Lembrando que sou praticamente filho do ABC1x então peito e costas acabam vindo que naturalmente juntos pra mim. Por isso que pedi ajuda, AB2x é outro ritmo, realmente avaliando aqui, pode prejudicar, afinal estaria na pratica treinando triceps todo dia confere? Mas será que o uso do triceps no supino é tanto assim? Bom vou quebrando a cabeça aqui e ouvindo as opiniões aqui

Pois é, bom vamos lá. Quanto ao HIIT o melhor que posso fazer é trocar ele por uma caminhada ou corrida leve pois vou pra academia a pé, na verdade da um pouco a mais, dá uns 10 minutos só. Quanto a questão da divisão, fiz assim porque sempre gostei de super-series então por exemplo a remada serrote e o supino inclinado eu faço junto (alternado) (supersérie de músculo antagônico). Em compensação nunca fiz esse treino AB2x então me preocupo na sobrecarga. Por outro lado esses tempos vi o treino do The Rock e lembro que ele treinava nessa mesma divisão, ou algo muito parecido, então será que é tão prejudicial, ou só não convencional? Quero pensar bem esse treino, não me importa que fique pesado (eu até gosto) mas quero que de resultado né, não adianta se matar e ficar do mesmo tamanho. Sei lá vamos ver mais alguma opiniões dos mais experientes aí do fórum, todas as opiniões são validas né?

Boa Noite Marombas, Seguinte galera, hoje, aqui pensando com meus botões resolvi mudar meu treino. Motivo: Quero maximizar os resultados nos próximos 2 meses pra fazer um cutting bem feitinho no 3 mês. Já fiz ABC1x (o que mais fiz), SL 5x5, 8x8 Gironda, ABCD, e também usei várias técnicas diferentes nesse tempo todo, circuito, super-série, dropset, super-set, etc. Como disse quero dar um UP nos ganhos mas sem entrar em Overtraining, pretendo fazer A - B - AEJ - A - B - AEJ - Descanso Bom o treino que montei ficou assim: - Treino A (Peito, Costas, Biceps, Panturrilha) HIIT (15 minutos) Supino com barra - dropset - 12-10-8-6-4 Pull Over - 4 x 12 Suplino Inclinado com halter - dropset - 12-10-8-6-4 Remada Serrote - 4 x 12 Remada sentada - 4 x 12 Pulley Frente - 4 x 12 Crossover 4 x12 Flexão de braço 4x10 (supersérie com o crossover) Gemeos (panturrilha) Rosca Alternada - dropset - 12-10-8-6-4 Rosca Scoth Barra - dropset - 12-10-8-21-21 (As duas útlimas séries são no método 7-21) Power Walk (15 minutos) - Treino B (Pernas, Tríceps, Ombros) HIIT (15 minutos) Agachamento Livre 5 x 5 Triceps Testa Polia Alta 4 x 12 Elevação Lateral + frontal 4 x 8+8 Leg Press 4 x 12 Encolhimento de ombros 4 x 10 Military Press 4 x 12 Mesa Flexora 4 x 12 Adutor Sentado 4 x 12 Triceps Testa 4 x 10 Supino Fechado Reto 4 x 10 (Supersérie com o Triceps Testa) Pulley triceps Power Walk (15 minutos) Caso alguém se pergunte o porque dos aeróbicos antes e depois é porque vou a pé pra academia, então aproveito o ensejo. Opiniões? Sugestões?

EDIT: Arrumei no POST original

EDIT: Desculpa galera, uso um programa quando acesso o fórum do IPad e deu algum pau aqui, segue abaixo o post inicial "traduzido". Acabei de ver que dá pra editar o post aqui. Salve Pessoal, To com um problema e queria ouvir a opinião/experiência do pessoal a respeito. Infelizmente o único horário que consegui encaixar meu treino foi as 6:00 da manhã, com isso surgiu ia problema da refeição pré-treino. Inicialmente eu treinava as 6:30 então acordava as 6:00 e tomava uma bela vitamina com Whey + aveia + banana + farinha láctea e junto o meu PW (na época o Assault) O problema é que mandar os dois juntos(ou quase) meio que matava o efeito do PW, achei que ele rende melhor com o estômago vazio. Bom, então comecei a fazer o seguinte, acordo as 5:30 mando o PW me arrumo, e lá pelas 6:50 mando um Shake com Whey + Waxy Maize e chego na academia lá pelas 6:00~6:10. O problema é que achei que o rendimento caiu um pouco. Como o pessoal que treina bem cedinho faz com a nutrição pré? Pra falar a verdade o waxy ainda é novidade, essa semana fui atras de malto pra colocar no Shake do pré mas achei ele barato e já tinha ouvido falar bem então comprei, porque antes eu colocava dextrose e achei alguns artigos dizendo que não era uma boa no pré, só no pós. Preciso de algum carbo que seja absorvido rapidamente e me sustente melhor pro treino. Tenho 1,83 e 87Kg e meu treino tem consumido em média 900 kcal. Outro assunto que quero colher algumas opiniões é sobre a intensidade do AEJ. Esse negócio de leve a moderado é meio subjetivo. Uso um monitor cardíaco pra monitorar meus treinos e no meu entendimento uma corrida/caminhada leve a moderada, poderia ser definida como uma em que mantemos entre 60% a 70% da FCM procede? Tenho feito o AEJ em dias alternados ao treino pra manter o BF baixo. Cheguei aos 14% hoje to em bulking a um mês e deve estar em 15 talvez 16 tenho uma avaliação semana que vem e vou saber certinho, porque na minha balança sinceramente eu não acredito mais

Endosso a opinião do Grub Também já tomei boa parte dos wheys que ele citou e mais alguns. Hehe sou um entusiasta, e chato com essa questão de sabor. Se eu tivesse que escolher qual a coisa mais gostosa que eu já tomei na minha vida a coroa iria com 100% de certeza para o BSN Syntha sabor banana, em uma palavra espetacular! No sabor chocolate a coroa fica com o Pro Blend 55 da Wellements Também reforço a opinião de que não deveriam retirar a opção sem sabor, é um dos diferenciais da marca até por ser difícil de achar! Abraços Alberto J. Azevedo Sent from my iPad using Tapatalk HD

Nem steróides, nem suplementos. Sua dúvida é sobre paypal, será melhor respondida pelo suporte do paypal, mas antes que você envie sua duvida para o suporte do paypal e tome um sonoro, leia o FAQ, te adianto, tenho 99,7% de certeza que a resposta para sua duvida esta no FAQ do paypal. Sent from my iPad using Tapatalk HD

Pois é eu tinha pensado nisso, como se trata de um aeróbio leve, pensei e, não tomar nada e pronto. Quanto a colocar o AEJ antes da primeira refeição seria o ideal mas putz, sair pra dar uma corrida leve meio-dia, vai ser complicado. Consegui colocar o treino as 15:00 mas se colocar essa corrida meio-dia vou ter que parar de trabalhar Agora não entendi o teu ultimo comentário. Achei que um dos objetivos e vantagens das dietas IF incluindo e especialmente a LeanGains era justamente possibilitar o bulking ganhando o mínimo de gordura ou em alguns casos até mesmo eliminando gordura. Por sinal o cara discípulo do Martin la do rippedbody fala nominalmente isso, que realizada corretamente, a dieta permite que você cresça e elimine gordura ao mesmo tempo. Até porque, antes do slow bulking, talvez eu tente o body Recomposition pra ver como meu corpo reage. Por outro lado, sei que o próprio Martin e outros não recomendam e não gostam de cardio, minha opção por fazer o AEJ é porque 1- eu realmente curti MUITO a época que eu acordava cedo e dava aquela corridinha leve. Meu dia rendia bem mais depois. 2- Eu senti a diferença em relação a perda de gordura, tanto em números no BF como no espelho, que a gente sabe ser o melhor termômetro. Sent from my iPad using Tapatalk HD

Galera, A 6 semanas comeceis a fazer a dieta IF LeanGains, achei realmente MUITO boa, e com resuados bem expressivos. Embora eu estivesse planejando fazer pelo menos mais umas 3 ou 4 semanas de cutting, devido a inúmeras reclamações vou fazer a vontade da patroa e decidi fazer um Body Recomposition ou um slow bulking nas próximas semanas. Entretanto uma coisa que sinto falta e que realmente funcionou comigo (digam o que quiserem os descrentes) foi o AEJ e tive que abandonar quando comecei com a IF. Agora pra evitar ganhar gordura e quem sabe até perder alguma, quero retomar os AEJ nos dias de descanso do treino. Aí vem minha dúvida Segundo as pesquisas que fiz o próprio Martin recomenda que caso a pessoa deseje treinar no período de fasting, ele recomenda a ingestão de 10g de BCAA antes, 10 depois e 10 duas horas depois. O problema é que com os preços dos BCAAS no Brasil isso vai acabar custando uma boa grana. Alternativamente ele diz que isso pode ser substituído por Whey. Aí sim é que vem a minha duvida cruel para saber a opinião dos mais experientes, preferencialmente os que já passaram por isso. Isso não seria "quebrar" o jejum o que impossibilitaria os benefícios da dieta IF? Até pensei em uma solução mais economicamente viável que seria comprar um Whey com zero carbo mas queria ouvir algumas opiniões aqui antes. Sent from my iPad using Tapatalk HD

Olha Cido77, Infelizmente nessa nós discordamos Eu expus minhas razões, você expôs as suas, essa nem era a discussão original do tópico, mas pra mim a diferença entre dextrose e açucar branco refinado é bem clara. Na verdade quando tenho que usar açucar sempre uso o mascavo, mas sei que essa discussão não vai levar a nada. Ficam ai os estudos de cada um dos lados para referência e estudo do pessoal. Já ouvi falar na LeGains, mas ainda não me convenceu! Quanto a questão de não comer de três em três horas, também ouvi falar, mas ainda é uma idéia nova. Por hora, fico com o mais aceito e que até hoje faz mais sentido pra mim. De qualquer maneira, vou dar uma olhada sim, nos estudos que você sugeriu. Porém, eu sou muito cuidadoso com simplificações que é o que você esta fazendo aqui. Mas vamos fazer o seguinte. Vamos concordar em discordar nesse caso! Abraço

Desculpe Cido77 mas você esta TOTALMENTE equivocado! Você esta advogando a premissa de que caloria é caloria e pronto, e não é nada disso. Dizer que poderia usar açucar no lugar da Dextrose é pior ainda! Nescau? Tá de sacanagem? Além do mais, pense bem, se o cara perguntou sobre hypercalóricos, é meio óbvio que ele esta em bulk, logo com certeza esta consumindo mais calorias, e por esse motivo tem que prestar atenção exatamente em quais calorias está consumindo. Bom, não quero ficar me alongando muito aqui, segue abaixo um texto sobre a questão do açucar branco, para deixar bem claro pros iniciantes que NÃO! Você não deve usar açucar branco, nem nescau(sic) no lugar da Dextrose ou do Malto. Pra finalizar. O que vai te gerar ou não tecido adiposo vai muito, muito além de quanto você ingere. Tem que levar em conta o que você come, e até mesmo em que horário você come? Porque você acha que muitas dietas alimentares reduzem o consumo de carbo à noite? ------- O açúcar branco, é um carboidrato simples, um dissacarídeo. Quando ingerido se divide, metade em glicose e metade em frutose. Orefino extrai, por processo químico, a sacarose do melaço, da garapa, adicionando conservantes e clarificantes químicos para ficar solto, branco e bonito. A primeira parte da sacarose escapa do processo digestivo químico do corpo e se converte diretamente em glicose e causa súbita elevação de açúcar no sangue. É que as moléculas da sacarose não necessitam de digestão complexa por serem de estrutura molecular simples. Com isso, o açúcar vai direto para o sangue e rompe o delicado equilíbrio de glicose e de oxigênio na corrente sangüínea. O açúcar refinado é um produto concentrado que o organismo não necessita, ao contrário, rejeita devido aos transtornos que causa na química do corpo. A outra metade da sacarose, a frutose tem um outro rumo no organismo. Vai produzir um acetato, a matéria-prima para a montagem das moléculas de colesterol. O vício em açúcar branco resulta numa condição superácida no organismo, que descalcifica e desmineraliza. O corpo passa a ter falta de cálcio, de magnésio, de zinco, de selênio, entre outros nutrientes protetores. Em realidade, o açúcar branco, refinado, é uma aberração do ponto de vista alimentar. Seu consumo precisa ser moderado. Quando se precisa usar açúcar, deve-se usar o mascavo ou, pelo menos, o cristal. O açúcar mascavo dura vários meses se conservado no refrigerador. Fonte : NAEQ ( Núcleo de Apoio ao Ensino da Química ) EFEITOS DECORRENTES DA INGESTÃO DIÁRIA DE AÇUCAR BRANCO : · Perda lenta e constante de magnésio: infecções, câncer. · Perda lenta e constante de cálcio: cáries, osteoporose. · Precipitação e retenção de sais de cálcio: arteriosclerose. · Perda lenta e constante de vitaminas do complexo B, zinco e cromo: baixa imunidade, câncer de próstata e diabetes. · Formação de placas bacterianas no sulco gengival: doença periodontal. · Acidificação constante do sangue: o organismo rouba cálcio dos ossos para neutralizar essa acidificação; desequilíbrio imunológico. · Perturbação do metabolismo glicídio: hiperglicemia, depressão e diabetes. · Perturbação do metabolismo lipídico: obesidade e arteriosclerose. Podemos considerar também o açúcar como cancerizante, pois é imunodepressor, quer dizer, faz diminuir a capacidade do organismo quanto às suas defesas e principalmente por eliminar o importante íon magnésio, devido à forma excessiva como é consumido hoje. A incidência do câncer de mama pode variar consideravelmente de um país para outro. Muito rara no Japão, por exemplo, a doença torna-se comum entre as japonesas que imigram para os Estados Unidos. Depois de estudar diversos fatores que explicassem o fenômeno, os cientistas Stephen Seely, da Universidade de Manchester, na Inglaterra, e D. F. Horrobin, do Instituto e Pesquisa Efamol, de Kentville, no Canadá, concentram suas atenções num deles, a alimentação – e, em artigo publicado na última edição da revista inglesa New Scientist, levantaram a hipótese de que uma das causas do câncer de mama possa ser o açúcar. Seely e Horrobin compararam os índices de consumo per capita de açúcar e as taxas de mortalidade por câncer de mama em vinte dos países mais ricos do mundo. Revelou-se que as nações que mais comem açúcar são exatamente as que apresentam mais óbitos – por ordem decrescente, a Grã-Bretanha, a Holanda, a Irlanda, a Dinamarca e o Canadá. Os cientistas avançam uma explicação para as propriedades cancerígenas das sobremesas. Uma parte da glicose contida no açúcar – cerca de 30 por cento – vai direto para a corrente sanguínea. Para fazer face e esse súbito aumento da taxa de glicose no sangue, o pâncreas produz mais insulina, o hormônio encarregado de queimar açúcar. O tecido mamário depende desse hormônio para crescer. O mesmo acontece com as células do câncer de mama. Seely e Horrobin supõem que a inundação do seio pela insulina, em seguida à ingestão de açúcar, criaria assim as condições ideais para o surgimento do tumor. Como pode-se notar é mil vezes melhor ingerir açúcar mascavo que nos dá minerais e vitaminas do que açúcar refinado, que nos rouba as vitaminas e minerais estocados no organismo, prejudicando o funcionamento das nossas células, tecidos e conseqüentemente de todo o organismo, gerando doenças como: · Arteriosclerose (endurecimento das artérias) · Arteriosclerose (placas de gordura coladas nas artérias) · Cálculos biliares · Câncer / Obesidade · Cáries dentárias / Osteoporose · Deficiência imunológica / Depressão · Diabetes mellitus / Hipoglicemia Como produzir açúcar mascavo O processo de refino e descoloração do açúcar retira a maioria das proteínas, vitaminas e sais minerais do caldo de cana. Segundo o pesquisador Roberto Machado, do Instituto de Tecnologia de Alimentos (Ital), há uma receita caseira para a produção de açúcar mascavo. O primeiro passo é moer a cana, para obter o caldo. Ele deve ser coado por intermédio de um pano, posto numa panela de ferro ou tacho de cobre e levado ao fogo. É preciso mexer sempre, com uma colher de pau, para não grudar no fundo ou empedrar. A partir desta etapa, é preciso ter sensibilidade para sentir o momento em que o caldo começa a ficar consistente e a cristalizar. É hora de pôr em formas e deixar secar. No processo industrial, a secagem é feita a vácuo. No processo artesanal, pode ser feita em forno com fogo baixo ou mesmo ao sol, protegida em pequenas estufas de vidro. Em pouco tempo, fica como rapadura, mas quebradiça. Quebre, depois, com um martelo de madeira e peneire. Armazene em potes de vidro, plástico ou metal. Fonte: Dr. Marcio Bontempo e Dra. Sandra Regina Nogueira

Eu concordo. É obvio que o excedente calórico se deposita em forma de gordura, mas uma coisa não exclui a outra. Sent from my iPad using Tapatalk HD

Desculpe leonardow, mas acho que você esta equivocado, se a única coisa que importasse fosse pura e simplesmente a quantidade de calorias, nós poderíamos criar uma dieta baseada em doces, fast-food e muito leite condensado, e desde que se mantivesse um deficit calórico, estaria tudo bem, mas todo mundo sabe que não é bem assim. O fato é que já vi mais de uma vez, vários membros aqui do fórum comentarem que tomaram um hiper de baixa qualidade e deu barriga. O tipo e a qualidade do açúcar e da gordura, das proteinas e carboidratos que você ingere faz SIM diferença, por isso tomamos nossos shakes com Dextrose e não com açúcar Sent from my iPad using Tapatalk HD

Olha eu não compraria um hipercalórico de nenhuma dessas duas marcas. Até onde eu sei elas são de qualidade duvidosa. Talvez pra algo mais simples tipo um multivitaminico, mas um hiper se for de mal qualidade, você corre o risco de te dar barriga.

Sim, abandonei o treino em circuito (sem parada) para um com mais peso, (algumas super-series em músculos antagônicos, mas agora com tempo de descanso. Não estou medindo, mas senti uma pequena melhora na definição dos músculos do braço e peito, antes eu sentia uma melhora e logo depois ela sumia, talvez eu estivesse pegando pesado demais na dieta e perdendo massa magra é possível. Agora eu não entendi? Não é possível chegar nos 8% sem alguns venenos? Estabeleci os 8% como meta, pois todos os artigos que li a respeito dizem que precisa chegar a menos de 8 pros "gomos" aparecerem, mas não é possível chegar nisso sem venenos? Abraço, Alberto Sent from my iPad using Tapatalk HD

Boa tarde, Esse é meu primeiro post. Já acompanho a bastante tempo o fórum e acho importante ressaltar como isso aqui é importante e uma fonte rica de informações para interessados em qualquer tipo de exercício físico. Bom galera a seis meses atrás atingi o peso de 104 quilos, e resolvi tomar vergonha na cara. Desde que casei engordei bastante, mas sempre oscilava na casa dos 90, quando chegava nos 98, 99 pegava leve por um tempo, perdia uns quilinhos e pronto. Quando cheguei aos três dígitos, resolvi tomar vergonha na cara, e entrei em um processo sério e comprometido de re-educação alimentar (regime não funciona) e voltei a rotina de treinos. Voltei a fazer musculação três vezes por semana em circuito e com superséries, dieta de cutting, suplementação, Termogênicos, e boom: perdi 22 quilos em 5 meses Eu tenho 1,87 e pra falar bem a verdade, não tenho bem certeza de que peso devo ficar. Como meu objetivo é ficar grande (mas não muito) e fazer o tanquinho aparecer sei que preciso chegar abaixo de 8% de bodyfat. Estou com 15% de BF e 82 quilos Estava pensando em manter a dieta e treinos para cutting até chegar nos 77 mas conversando com a dona de uma das academias que freqüento, ela me disse que não achava necessário, que eu já podia mudar o protocolo para ganho de massa, mas manter a dieta ainda com leve deficiência calórica e eu ia chegar no mesmo objetivo. Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito disso, pois confesso que estou me sentindo raquítico e tirando uma pequena camada de gordura que sobrou na barriga (sempre ali né) o resto ta beleza. Uma coisa eu sei, a teoria à principio funciona, porque mudei o protocolo e suplementação para hipertrofia com leve deficiência calórica e em duas semanas confesso que já vi alguns resultados. Mas, seria essa a jogada certa a longo prazo? É possível perder esses últimos 8% de BF já fazendo bulking? Com a mudança de protocolo semana passada perdi 1% 16,5-15,5 mas de 1 pra 8 o caminho é longo né? PS.: Estou considerando o BF de 15,5% pois foi o obtido no equipamento "mais confiável" um adipometro por bio-impedancia da Omron. Minha balança da G-Tech é BEM mais otimista e me diz que estou com 12,1%, já o calculo com base no pescoço e cintura me dá 14%. Na dúvida fico com o mais alto! Hehehe Sent from my iPad using Tapatalk HD