Lukete

Tiro o Crossover e ponho supino reto. E o restante?

Seguindo sugestões dos colegas montei um treino ABCx2. Altura: 1,83m Peso: 87kg Idade: 29 anos BF: 21% Treino A (peito/triceps/ombro) Peito Supino inclinado 3x8 Pull over Supino reto 3x8 Crossover Crucifixo 3x8 Triceps Extensão alternada dos cotovelos com halteres 3x8 Extensão overhead com corda 3x8 Ombro Remada alta Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 2x8 Treino B (costas/biceps/antebraço) Costas Puxada na Barra T Levantamento terra 3x8 Puxada Horizontal com um Haltere 3x8 Puxador costa na polia alta Remada curvada 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Antebraço Rosca martelo 3x8 Treino C (Pernas/trapezio/quadril) Agachamento 3x8 Cadeira abdutora Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg Press 45o grau 3x10 Sentado Sóleo 3x20 Encolhimento 3x8 Extensão quadril 3x12 Aeróbico e abdominal 3x por semana Salientando que sou iniciante (1 mês de treino) e não quero me aventurar em exercícios muito complexos e acabar fazendo errado.

Isso, exatamente! Dor nesse músculo na região da nuca, perto da base do crânio.

Nego começa a procurar casa pra alugar na praia pro Carnaval e com isso já quer virar monstro na academia até lá. Apesar de treinar há pouco tempo, procurei por saúde primeiramente (pressão e colesterol altos). Não vejo a hora de chegar o inverno pra subir os "projeto verão" da academia

Eu tenho costume mesmo de ficar de cabeça abaixada. Além disso também sinto muito a nuca quando faço peck deck invertido. Parece que transfiro esforço pra nuca

Boa noite, pessoal! Comecei a treinar há cerca de um mês e tenho notado que estou forçando a região do pescoço, principalmente na nuca. Hoje senti bastante dores do lado esquerdo da nuca, bem perto da base do crânio. Passei Gelol e coloquei Salompas, melhorou de manhã, porém agora continua doendo. Nem fui treinar. Será que tô forçando nas cargas? Fazendo movimento errado? Vou marcar um ortopedista mas deve demorar alguns dias ainda; Grato pela atenção!

Valeu, cara! Vou seguir os conselhos. Bem melhor que a porra da professora. Quase desanimei. Qdo montar meu treino posto aqui pra opinarem

Valeu pela dica, pessoal! Vou fazer o seguinte: abc2x, porém como não malho no sábado, vou fazer abcab, depois cabca e daí em diante. Quando eu tiver mais experiente e seguro vou partir pra sl 5x5 que parece ser ótimo. Vou fazer aeróbico 3x por semana, assim como abdominal. Séries de 3x8 nos exercícios. Vocês poderiam me indicar exercícios compostos de menor complexidade já que fico meio com receio de fazer um supino na barra ainda. Prefiro exercícios com halteres por início.

Mas pra adaptar tem que ser numa loucura dessas? Mais de 100 abdominais por dia, treino de peito e costas juntos, praticamente só exercício pra perna, séries muito grandes.

Ninguém?

Idade: 29 anos Altura: 1,83 Peso: 88 kg BF: 21% Tempo de treino: 1 mês Objetivo inicial: condicionamento, hipertrofia Bom, a seguir vou descrever o treino que a instrutora da academia me passou. Achei totalmente estranho e me desestimulou totalmente. Ela trocou o treino hoje, sendo que o do 1o mês era mais estranho ainda. Lá vai na ordem que ela determinou. Treino A (peito/costas/pernas) Alongamento 30 minutos de esteira (corre 2/anda 2) 1 - Supino reto 3x12 2 - Leg press 90 graus 3x15 3 - Remada articulada pegada aberta 3x12 4 - Mesa Flexora 3x12 5 - Crucifixo inclinado 3x15 6 - Cadeira extensora 3x12 7 - Puxador trás 3x15 8 - Cadeira flexora 3x15 Abdominal 3 x 30 (bola supra) 3 x 25 (na polia supra) 3 x 1' (iso supra) Alongamento Treino B (ombro/pernas/triceps/biceps/trapezio/lombar) Alongamento 25 minutos de esteira (corre 3/anda 1) 1 - Desenvolvimento com rotação 3x12 2 - Cadeira adutora 3x12 3 - Na polia alta (corda) 3x12 4 - Cadeira abdutora 3x20 5 - Rosca direta (barra reta) 3x12 6 - No leg press (panturilha) 3x20 7 - Encolhimento ombro (reto) 3x15 8 - Extensão de quadril 3x15 Abdominal 3 x 30 (obliq colchonete) 3 x 15 (infra prancha_ 3 x 1' (iso supra) Ou eu tô ficando doido por achar esse treino muito estranho, ou a instrutora tá pirando ou tem uma técnica revolucionária pra malhar.

Tô lendo o e-book sobre nutrição. Muito bom

Como disse no começo do tópico a instrutora me passou um treino ABx2, com 8/7 exercícios, sendo divido em 4 parte de cima, 4 perna e 4 parte de cima e 3 perna com séries de 3x15, sendo o sentado sóleo 3x20. Porra, pareceu muito estranho. Toda vez que contrato serviço de um profissional eu pelo menos dou uma lida no assunto pra saber o básico e não aceitar qualquer coisa que falam. Por isso fui em dois cardiologistas, vou numa segunda nutricionista, levo carro em mais de um mecânico. Já cheguei ao ponto de ir num pronto atendimento com dor no rosto, principalmente olhos e o médico me mandar procurar um oftalmo. Pesquisei os sintomas, achei que podia ser sinusite e voltei ao pronto atendimento com outro médico, e era sinusite. Por isso estou desconfiado dessa instrutora

Sim para as duas perguntas. Comecei a ler o tópico do stronglift 5x5 e já baixei o e-book. E se você notar eu disse que pensei (pretérito perfeito do indicativo) em fazer abcx2, porém acessei o site justamente para tirar dúvidas, tais como as séries de 3x15 para todos exercícios que a instrutora passou. Estranhei

Eu tb pensei num abcx2, sendo que o C (pernas) no sábado eu talvez pulasse cordas E o que vcs acharam dessas séries de 3x15 em todos exercícios e 3x20 num sentado sóleo. Porra, foda fazer peck deck invertido com 3x15

Além de tudo ela passou séries de 3x15 pra tudo e sentado sóleo 3x20 Foda fazer peck deck invertido com 3x15

Heezy 1 - Você treina a quanto tempo? 1 mês 2 - Sabe fazer os exercícios compostos? (agachamento, supino (fazer certo), terra etc.) Ainda não faço exercícios mais complexos justamente pela inexperiência 3 - Qual seu objetivo? Inicialmente perda de peso (3kg mais ou menos), condicionamento e depois hipertrofia

Eu meio que desacreditei na instrutora pelos 30 minutos de esteira antes e abdominal todo dia. Tudo que eu li não encontrei nada disso E eu já fiz 4 semanas desse treino que ela me passou e não tô sentido ele bom não. Não tô com ele em mão mas faço tipo 1 triceps, 2 costa, 4 pernas, 1 ombro. Me parece muito mal montado. Tudo bem que viso primeiro um condicionamento e um pouco de perda de peso, mas sei lá, levei fé não

Eu meio que desacreditei na instrutora pelos 30 minutos de esteira antes e abdominal todo dia. Tudo que eu li não encontrei nada disso E eu já fiz 4 semanas desse treino que ela me passou e não tô sentido ele bom não. Não tô com ele em mão mas faço tipo 1 triceps, 2 costa, 4 pernas, 1 ombro. Me parece muito mal montado. Tudo bem que viso primeiro um condicionamento e um pouco de perda de peso, mas sei lá, levei fé não

Esse é todo treino de um dia de um abcx2 que tava pensando em fazer. Cara, profissional bom independe de 4 anos enfiado numa faculdade. Tenho colega que formou comigo em Direito que mal sabe elaborar uma petição.

Esse é todo treino de um dia de um abcx2 que tava pensando em fazer. Cara, profissional bom independe de 4 anos enfiado numa faculdade. Tenho colega que formou comigo em Direito que mal sabe elaborar uma petição.

Com 13 anos teu exercício deveria ser punheta

Fala pessoal, primeiro post e já antecipo pra elogiar o site. Muito bom! Bem, comecei a malhar há praticamente um mês. Sabe, né? 29 anos, 90kg, 1,83,m, início de hipertensão, colesterol alto, cachaça, churrasco. Resolvi mudar de vida e parti pra academia. Fiz bateria de exames cardiológicos e tudo normal. Fui a uma nutricionista e tenho cumprido uma dieta regrada. Expus a situação pra instrutora e ela montou um treino ABx2 com 8/7 exercícios, sendo a maioria deles perna, variando mais ou menos metade perna e metade parte de cima nos treinos. Além disso colocou 30 minutos de esteira antes do treino, e mais ou menos 150 abdominais no fim de todo treino. No primeiro dia ela foi me mostrar os aparelhos e perguntei se não deveria fazer alongamento e ela disse: "Deixa pro final!" Hoje, depois de pesquisar, fui fazer por contra própria um treino de peito/triceps/ombro, conforme abaixo, e ela disse que era muito, que eu deveria esperar. 5 min. esteira alongamento supino inclinado 45 graus, com halteres 3x10 peck deck (borboleta) 3x8 cabo crossover 4x8 extensão overhead com corda 3x8 pushdown com corda 3x8 pulley 3x8 elevação lateral 3x8 elevação deitado de bruços 3x8 15 min. esteira abdominal alongamento Pelo que andei lendo, abdominal é dia sim, dia não e esteira normalmente no fim do treino. O que vocês acham? Pensei em até mudar de academia, tô sem confiança na instrutora do horário que vou.