Zelgadis

não tem muito geito não cara hahhaha , da proxima inves de pedir para outro cara olhar pessa para o Professor/instrutor(não sei como se referem ao profissional de educação fisica ai no brazil) . faça uns alongamentos e uns exercicios de relaxamento para a lombar , ajuda bastante, eu sofro de hiperlordose, e ela esta sempre doendo e como eu disse, ajuda bastante mesmo, segue o topico que pedi por exercicios/alongamentos para isso, da uma olhada nos exercicios que as pessoas sugeriram o melhor é o de abraçar as pernas(minha opniao) LINK-

Cara vc nao precisa sair desse treino pra perder gordura, só mexer na dieta.
Eu fiz um cutting semana passada com esse treino mesmo, o que eu fiz foi montar uma outra dieta.
Só tu montar uma dieta de cutting normal (aumentar um pouco as proteinas, diminuir bastante os carbos) e posta na área de nutrição pro pessoal te ajudar.

Abraço

na verdade mantenha a quantidade de gordura mesmo, meu post deu a entender para aumentar as gorduras... malz

aeróbicos seria legal, 3x na semana, nos dias off do SL,

pode sim, mas no caso voce já passou daquele deload de inicio, certo? é importante trabalhar com cargas máximas no cutting pra avitar muita perda de massa, sugiro mexer mais nos carbos, e manter ( ou até aumentar ) as proteínas, além de gorduras, claro

Então, a mesa do supino na minha academia é alta, então é sem problemas, mas não sei a sua, se ficar na altura dos seus ombros já fica de boa

eu vo fazer caso nao goste vo experimentar na mesa de supino , a unica dificuldade deve ser abaixar pra pegar a barra porque é bem baixa né, mas obrigado
abraços

Como na minha academia nao tem suporta para squat , eu vou começar a fazer o Zercher..
fiz uma pesquisa no fórum e achei varias pessoas falando em fazer o zercher, mas nao achei nenhum relato de alguem que faz ou ja fez , gostaria de saber se alguem ja fez e se acha bom e seguro e tenho a curiosidade de saber se pode causar lesoes onde a barra fica apoiada, porq pega emcima de uma articulaçao..
obrigado

deadlift pega o corpo todo, talvez só não trabalhe peito...

O terra é um exercício basicamente de extensão de quadril (com um pouco de extensão de joelhos). Ele "pega" mais costas do que stiff, por exemplo, pelo simples fato de a carga usada ser maior.
As suas costas trabalham isometricamente no terra, para segurar a carga (e um pouco dinamicamente para segurar a barra contra o seu corpo). E as pernas trabalham dinamicamente, para estender o quadril e os joelhos.

Eu acho mais interessante deixar ambos nos dias de pernas, de repente fazendo como o Victal falou (só não acho necessário fazer terra e stiff no mesmo dia, dependendo do caso pode ser muito para a lombar).

agacho high-bar + stiff é um excelente treino, terra + leg press também.... na maioria dos casos nem precisaria de outros exercícios para as pernas.

Num Upper/Lower? Eu acho que ficaria volumoso... Poderia separar um dia para Terra e outro para Agachamento, ficando por cima mais ou menos assim:

Lower I:

Agacho - 5x5
Leg Press - 2-3x8
Stiff - 2-3x8-12
Panturrilhas

Lower II:

Terra - 1-3x5
Bulgarian Squat - 2-3x8-10
Stiff - 2-3x8-12
Panturrilhas

Abraços!

Poow exercicio na barra fixa pra bíceps seria Chin Ups
da uma olhada ai
se a barra fixa da sua academia nao for como a do video faz com a barra reta mesmo mas com a mesma pegada do video e puxando com os braços

Poow exercicio na barra fixa pra bíceps seria Chin Ups
da uma olhada ai
se a barra fixa da sua academia nao for como a do video faz com a barra reta mesmo mas com a mesma pegada do video e puxando com os braços