Lucas Ruiz

Meu ciclo começou com: Testoland : 3 semanas seg e quinta Depois arrumei a deposteron : na quarta semana fiz 1 aplicação Falto verba Depois comprei 2 caixas(deposteron) Normalizei na quinta semana taquei : segunda e quinta Na sexta semana taquei : segunda quarta e sexta Na sétima taquei : na Terça dai parei , fiquei gripado minha pressão subiu Mais normalizou Minha libido ta mega baixa Visão meio turva Minha tpc vo fazer o protocolo SERMS 1~14Indux 100mg +40 tamoxifeno +testo HD + testo booster 15~28 indux 50 mg +20 tamoxifeno + testo HD + testo Gostaria de saber quantos dias para começar?

To focado mudo muito não , mais to ae

vaaaleeeu , brother obrigado

agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 ( QUE EXERCICIO É ESSE , MUITA DUVIDA . Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25

20 a 30 segundos ..

esse esquema de treino é muito bom terminei em 30 minutos e sim é bem eficaz .

alguma objeção a essa grade de treino que o amigo acima compartilhou aqui em seu post ?

algum treino abc2x aconselhavel l ?

porque deveria ciclar .?

Nunca ciclei , porque acho que ainda estou novo pra isso , porém vou seguir o conselho de vocês , de ant-mão obrigado a todos

vamos ver com tempo , gosto do meu shape unica coisa que prejudica pra min é o peitoral .

Opa boa noite , obrigado primeira mente , porém esta , estou com muito ombro e braço em relação ao meu peitoral principalmente a porção superior , preso a simetria .

Opa boa noite ... mais meu esquema de treino é '' A B C D E '' amigão , abraço.

um exercício para biceps e um para triceps só ? não intendi esse C1 E C1 , é pra escolher um dos dois ?

SÓ estudo e treino a semana toda amigo , oque você me recomendo guerreiro , pode mandar isso ta ferrando com a estética do meu shape :\

SIIM UM MUSCULO POR SEMANA POR SEMANA

Desde que comecei a malhar(1 ano e 5 meses) , meu peitoral principalmente a porção superior sempre foi um grande problema , fazendo que meu shape perde-se a estética e o peitoral em geral sempre foi um problema . Desenvolvo muito os ombros e os outros grupos musculares em geral . altura: 1,82 peso : 91 kg torax :104 braço : 39 - 42 bf: 9 ~ 10 treinamento A~BCDE Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop Supino Máquina sentado - 2xfai

SEGUNDA- QUINTA Voador frontal unilateral - 4 x 8 supino 45 - 4 x 8 cross over - 4 x 8 FST 7 cadeira extensora - 4 x 10 leg 45 - 4 x 10 agachamento livre - 4 x 10 triceps pulley supinado - 4 x 8 triceps cruzado - 4 x 8 triceps coice - 4 x 8 abd infra. TERÇA- SEXTA Puxada pulley costas - 4 x 8 Pullover - 4 x 8 cavalo puxada T - 4 x 8 Voador dorsal - 4 x 8 FST 7 levantamento terra - 4 x 8 cadeira flexora - 4 x 10 mesa flexora - 4 x 10 Biceps concentrado - 4 x 10 Biceps inverso - 4 x 8 Biceps Rosca B. W - 4 x 8 QUARTA - SABADO Encolhimento barra - 4 x 8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra - 4 x 8 Elevação lateral no 45 graus - 4 x 8 Elevação lateral conju. Frontal - 4 x 8 cadeira abdutora - 4 x 8 cadeira adutora - 4 x 8 Flexão de punho - 4 x 8 abdominal supra altura:1,81 ~ 1,82 idade:17 ~ 18 tempo de treino :1 ano e 2 meses peso :63 ~ 82 bf :9 % braço :36 ~ 25 torax :105 ~ 87 perna :62 ~ 51 panturilha :40 ~ 37 ant braço:34 ~ não me recordo . suplementação : whey , jack 3d , massa e albumina . 8 ou mais refeições , depois das 20 horas não a ingestão de gordura e carboidrato .