Adriano200

estava clicando a 5 semana, e por acontecer uns imprevistos fiquei uma semana sem mandar, posso continuar normalmente as outras 3 semanas de ciclo?

então vou trocar abdutor e adutor por stiff. então é para tirar o decliado e por o crucifixo e deixar o supino inclinado e reto? esse treino mudei agora. tenho medo de fazer o "levantamento terra" igual stiff e não perceber. podem me indicar um de costa bom? Como é esse desenvolvimento militar? não achei no google eu uso esse no video para costa. que estranho eu sinto as costa. na verdade ele serve para ombro? o do primeiro la eu uso para costa. Eu acho que o segundo é desenvolvimento militar né?

eu tenho pouco braço. se eu tirar um de bíceps não vou ter menos ganhos? se eu por cruifixo inclinado sera que não vai ficar ruim pelo fato de ja ter supino inclinado?. eu poderia por então supino reto com barra e colocar o crucifixo inclinado e tirar o supino inclinado, ficaria bom né?. crucifixo inclinado melhor com halteres ou com barra? se eu fazer o stiff sentirei bem as perna? é que no stiff mal mexe as pernas, estou vendo no video.

Segunda-Feira = Costa e Biceps Costa: Remada Sentada: 3 séries de 8 a 10 Puxada Frontal: 3 séries de 8 a 10 serrote: 3 séries de 8 a 10 levantamento terra: 3 séries de 8 a 10 Bicips: Rosca Scott: 3 séries de 8 a 10 Rosca Alternada: 3 séries de 8 a 10 Rosca Direta: 3 séries de 8 a 10 terça-feira = Peito e triceps Peito: Supino declinado com halteres: 3 séries de 8 a 10 supino incliado com barra: 3 séries de 8 a 10 voador: 3 séries de 8 a 10 estou entre supino reto com barra ou supino reto com halteres descendo um de cada vez. Qual melhor?: 3 séries de 8 a 10 Triceps: Triceps francês: 3 séries de 8 a 10 Triceps Pulley: 3 séries de 8 a 10 é o da segunda imagem, da direita http://www.saudeja.com.br/MSaude/Dicasexercicios/triceps1.jpg . :3 séries de 8 a 10 Quarta-feira = perna ombro Perna: Agachamento livre: 4 séries X 8 a 12 repetições. Leg press: 3 séries 8 a 12 repetições. Extensor: 3 séries 8 a 125 repetições. Flexor: 3 séries 8 a12 repetições. abdutor: 3 séries 8 a12 repetições. adutor: 3 séries 8 a12 repetições. Ombro: desenvolvimento com halteres: 3 séries 8 a 10 repetições. Remada em pé com a pegada aberta : 3 séries de 8 a 10 retetições. desenvolvimento atras da nuca com a barra : 3 Quinta-feira = Costa e Biceps Costa: Remada Sentada: 3 séries de 8 a 10 Puxada Frontal: 3 séries de 8 a 10 serrote: 3 séries de 8 a 10 levantamento terra: 3 séries de 8 a 10 Bicips: Rosca Scott: 3 séries de 8 a 10 Rosca Alternada: 3 séries de 8 a 10 Rosca Direta: 3 séries de 8 a 10 Sexta-feira = Peito e triceps Peito: Supino declinado com halteres: 3 séries de 8 a 10 supino incliado com barra: 3 séries de 8 a 10 voador: 3 séries de 8 a 10 estou entre supino reto com barra ou supino reto com halteres descendo um de cada vez. Qual melhor?: 3 séries de 8 a 10 Triceps: Triceps francês: 3 séries de 8 a 10 Triceps Pulley: 3 séries de 8 a 10 é o da segunda imagem, da direita http://www.saudeja.com.br/MSaude/Dicasexercicios/triceps1.jpg . :3 séries de 8 a 10 Meu treino esta bom assim? Se não estiver me ajudem a ajustar ele, obrigado. Tenho 3 meses de academia.

não sei. Ainda não conheso muito bem essa area.

ok. obrigado pela dica

A alguns dia atrás, fiquei sabendo que a gelatina é boa para a recuperação dos músculo, queria saber se e verdade? Se for bom tomar ela. Qual melhor momento para tomar ela. Pós treino seria melhor? 30g dela?.

Gabrielgap como eu quero ganhar peso pra logo hipertrofia. to tomando hiper calorico, que com o leite fica 12g de gordura, sera que ganha muita gordura/? com 12g? Só o hipercalorico com agua tem 2g o leite que da bastante gordura

eu acho que o leite em Pó ele ajuda a dar proteína com menos liquido, ficando um leite grosso "eu acho".poderia trocar pelo mel sim. Gabrielgap olha eu achei legal a tua dica: vou fazer o mesmo que você. E logo no Pós treino vou comer essa comida sólida que o leandroTwin passou. Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g) Calorias: 925kcal Carboidratos: 168g Proteínas: 65g Gorduras: 1g ou Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água Calorias: 1060kcal Carboidratos: 147g Proteínas: 84g Gorduras: 14g estou começando a academia então quero evitar a suplementação. vou querer ganhar peso e isso é bom. Pra depois poder hipertrofia quero ver também se no café da manha, junto com aquele shake que tu me passou eu consigo comer ovos também "não gosto muito de ovos logo pela manha". mais faço qualquer coisa para obter resultados ótimos. Gabrielgap cada 6 Colheres de sopa cheias de leite desnatado e 4 Colheres de sopa de aveia tem o total de Carboidratos - 69g , Proteínas - 30g, correto? tomando duas vezes ao dia esse teu shake eu estaria ingerindo por dia o total de 138g de carboidratos e 60g de proteína? fora as outras refeições eu vou ingerir bastante proteína e carboidratos do jeito que eu queria. Obrigado pela tua dica. vou gastar menos do que eu pensei

6 colheres de leite em pó integral ou desnatado 500 ml de leite desnatado 1 colher cheia de albumina OPCIONAL 2 bananas 4 colheres de aveia 2 colheres de ovomaltine ou Nescau ou Toddy (pra ajudar no gosto) Bate tudo no liquidificador. Resultado: 1111 calorias 161 gramas de carboidrato 59 gramas de proteína 27 gramas de gordura esse shake tem bastante carboidratos tem 27 gramas de gordura isso é de mais?

eu comprei isso em uma padaria " PARA COMER ". E não em uma loja onde vende suplimentos. porque boto whey protein no meio?

então gente isso é possivel? se for, sera que vale a pena comer no café da manha hehe.

O "ImFool" Descupa mais vo ter que fala. amendoim não é feito com farinha nem nada. eles nascem ai colhido rsrs. o amendoim que você compro não vem com farinha e essas coisas. talvez venham com açucar só isso. "Matheus_" a foto que eu tirei era com a camera do celular rsrs

Da pra vê que. A Porção é de 25g (01 fatia). Essa fatia não tem nada a ver, isso é biscoito rsrs. É tipo uns biscoitos em formato de V. São torrados e bem crocantes. Não Tem recheio, não tem nada, eles são puros "longe de recheios, etc". é bem bom eles. São pequenos, mais vem bastante no pacote. REPETINDO: Valor Calórico "628kcal" Carboidratos "120g" Proteínas "135" Gorduras Totais "9,8g" o resto ja ta la em cima. ai duvido "252" Kkk manda foto. só falta você ta falando isso só pra acaba com minha pergunta, ai fica tenso. hehe

Não só tão burro né. Pra errar em todas as quantidades. Vou tira uma foto aqui . Não tem nada em Winrar não kkkk. A imagem vai sair rui porque é minúsculo as informações. mais vai da pra vê que não estou mentindo. Só pra dizer, esse biscoito eu acho que é brasileiro. Ele fala na frente. Preparado com ingredientes selecionados. Fonte de proteínas. "vai sabe se não foi feito para ajudar em uma dieta também hehe. fala alguns ingrediente. Farinha de trigo, Sal, óleo e aditivo (melhorador). E Claro outros ingredientes que eles não botam. E é feito na minha cidade kkkkk. Panificadora. Significa que não tem em outro lugar só aqui. nada de RUSSO. eu acho que isso fala em todos os biscoito mais olhem ae. Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 ou 8.400kj. seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido. a imagem vai mostra as porção de 25g Ve ae. http://imageshack.us/photo/my-images/802/verk.jpg/ A imagem de baixo da pra tira a duvida, se tem ponto ou não entre o 135g de proteina. Ou carboidrato. OUTRA http://imageshack.us/photo/my-images/807/img0251ag.jpg/