Guichan Postado Outubro 10, 2012 às 15:14 Postado Outubro 10, 2012 às 15:14 Fala,galera, tudo em cima? Tomei vergonha na cara e iniciei hoje a minha vida na academia. O professor montou uma lista de exercícios que eu deverei fazer para atingir meus objetivos. Possuo 1,82 e 68kg. Tudo ia bem, até que comecei a sentir uma dor nos músculos, e tive muita dificuldade em executar a abdução de ombros e o desenvolvimento maq( No desenvolvimento até perdi a força e fiz cara feia haha). É normal para quem ta saindo do sedentarismo?
Galactus Postado Outubro 10, 2012 às 15:21 Postado Outubro 10, 2012 às 15:21 normal cara, no inicio é assim mesmo...Logo vc acostuma....Só nao desista...
Night Postado Outubro 10, 2012 às 15:22 Postado Outubro 10, 2012 às 15:22 Normal sentir dor, vc nao esta acostumado com os exercicios,ainda nao tem mobilidade
m4th Postado Outubro 10, 2012 às 15:25 Postado Outubro 10, 2012 às 15:25 Bem vindo ao mundo da musculação. Sim, é normal.
Guichan Postado Outubro 10, 2012 às 15:30 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 15:30 Obrigado pelas respostas e o incentivo. escaneei a minha ficha. Ele sugeriu que eu alternasse da seguinte forma: Em um dia, lado A, no seguinte lado B. Como está? https://imageshack.us/a/img526/1589/58079927.jpg E no início eu vou precisar tomar algum suplemento além da minha alimentação base?
Arthur C Postado Outubro 10, 2012 às 15:39 Postado Outubro 10, 2012 às 15:39 bom cara, por ser literalmente uma adaptação... você deve focar na sua alimentação... execução dos exercícios de maneira certa e condicionamento do seu corpo! após esse período... ai sim é uma boa, tomar suplemento...
Galactus Postado Outubro 10, 2012 às 15:40 Postado Outubro 10, 2012 às 15:40 de inicio só alimentação mesmo...depois de uns 5/6 meses vc começa a pensar em suplemento... em relação ao treino, não consigo abrir o site aqui no trab, então sorry!
Arthur C Postado Outubro 10, 2012 às 15:50 Postado Outubro 10, 2012 às 15:50 a é mesmo.. esqueci da sua ficha... (Minha opinião) mantenha ela pelo seu primeiro més de treino, por conta dos dois motivos que citei a cima... condicionamento do seu corpo, e execução certa dos exercícios... depois desse més ja deve dar pra fazer uma ficha mais completa pra você... tipo um ABC2x... quem sabe...
Guichan Postado Outubro 10, 2012 às 15:51 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 15:51 Muito obrigado a todos pela ajuda! Um grande abraço .
Arthur C Postado Outubro 10, 2012 às 15:57 Postado Outubro 10, 2012 às 15:57 Por nada cara... precisar, estamos sempre ai! Abraço e bons treinos!
SpyThieF Postado Outubro 10, 2012 às 16:12 Postado Outubro 10, 2012 às 16:12 Ficha AB2x Faz: SEG A TER B QUA DESCANSO QUI A SEX B SAB,DOM DESCANSO Depende do seu tipo de dor, se for dor muscular proveniente dos exercicios por conseguir executar as 3x12 direitinho, eh normal. Se tiver forçando, fazendo todo torto e errado, todo exagerado nos peso, tu ja comeco errado, e la na frente vai sentir isso, qndo der alguma lesao mais seria. Tah bonito o treino. Em primeiro momento como disseram, tenta fazer com pesos nao muito leve e principalmente nao muito pesado, foca a EXECUçÃO do exercicio, faz certinho e de vagar, sente os pesos, sinta a musculatura trabalhar, cada fibra do musculo, ( ). Daki uns 2 meses, tu muda a ficha.
Guichan Postado Outubro 10, 2012 às 16:48 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 16:48 É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir?
Galactus Postado Outubro 10, 2012 às 16:56 Postado Outubro 10, 2012 às 16:56 É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir? claro!!
Arthur C Postado Outubro 10, 2012 às 16:58 Postado Outubro 10, 2012 às 16:58 o peso ideal para voce é o peso que de pra voce fazer o exercicio de maneira certa e sentindo o musculo trabalhar... assim voce trabalha sua cordenaçao, e musculo da maneira certa! se voce fizer torto, errado... o resultado nao será bom ou seja... um exemplo basico... se tiverem umas 5 placas no aparelho, coloque 3, no maximo 4 e faça da maneira certa!
Guichan Postado Outubro 10, 2012 às 17:00 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 17:00 (editado) Obrigado! Na próxima vez que tentar, se sentir que ta tudo errado, pedirei! E vlw pela sugestão de alternância, Spy. Editado Outubro 10, 2012 às 17:00 por Guichan
vittoclavijo Postado Outubro 10, 2012 às 20:34 Postado Outubro 10, 2012 às 20:34 Daqui a um mês considere fazer o Stronglift 5x5. (gostaria muito de pegar algum novato e ja colcocar as ideias do SL na cabeça o mulek em 3 meses ia ficar monstro kkkkk) Leia sobre ele aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Boa Sorte !
Guichan Postado Outubro 11, 2012 às 13:11 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 13:11 (editado) Hahaha, vlw,cara! Acabei de completar o lado B hoje, e achei relativamente mais tranquilo que o lado A. Deve ser porque os músculo da minha perna são mais forte! To muito magro, tenho que fortalecê-los logo ;D. Um abraço!! A, e estou fazendo 20 minutos de esteira, queimando aproxidamente 160 calorias por dia. Viso perder uma pequena barriguinha. Tá suficiente? Editado Outubro 11, 2012 às 13:11 por Guichan
Arthur C Postado Outubro 11, 2012 às 13:15 Postado Outubro 11, 2012 às 13:15 bom... o que dizem a respeito do aeróbico é que para perder a " barriguinha " tem que CORRER 30 minutos... mas dependendo da intensidade que você aplicar nesses 20 minutos, DEVE dar também... prefiro deixar para alguém que entenda mais a respeito de aeróbicos falar com mais certeza..
Guichan Postado Outubro 11, 2012 às 13:22 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 13:22 uiashiuashiuahuisa, e esse guns ai?
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