Bom meu nome eh alex, tenho 18 anos, 1.84 alt, 73 kg, 8%bf, estou querendo montar uma dieta, e gostaria de saber com a experiência de vcs, quais alimentos que não deve faltar numa dieta de bulk, e legumes, verduras, o q cada um sugere no almoço, jantar, café da manhã, etc,

Editado 10/10/2012 às 08:29 10/10, 2012 por nigena (veja o histórico de edições)

ACHO que clara de ovo, peito de frango sem pele, broccolis e aveia. São uns dos que eu mais como...

aveia de qual tipo ? E consumida de q forma ? O brócolis seria na janta ?

Editado 10/10/2012 às 17:11 10/10, 2012 por nigena (veja o histórico de edições)

kkk tá zuando né?

Come logo essa bagaça toda e fique grande!

Ficar com essas frescura de horário aí você não vai crescer nada po.

É 1.5-2g/kg de proteína

2-4g/kg de carbo

~1g/kg de gorduras variadasDe onde elas vês e em qual horário você consome pouco vai importar. Basta comer bastante e treinar forte.

kkk tá zuando né?

Come logo essa bagaça toda e fique grande!

Ficar com essas frescura de horário aí você não vai crescer nada po.

É 1.5-2g/kg de proteína

2-4g/kg de carbo

~1g/kg de gorduras variadasDe onde elas vês e em qual horário você consome pouco vai importar. Basta comer bastante e treinar forte.

Concordo,

Porém preciso montar uma dieta organizada, preciso saber de, algumas coisas tah ligado, a melhor forma possível para o ganho de massa muscular, tem muitas informações no fórum , para separar fica meio difícil, jah vou começar consumindo o q o changue Me disse e complementar com o q falta para chegar ao cálculo q vc mostrou, preciso saber de alguns alimentos q não pode faltar.

Editado 10/10/2012 às 17:55 10/10, 2012 por nigena (veja o histórico de edições)

Qual azeite vcs usam ?

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