Não sei se estou quebrando alguma regra mas se estiver me avisem....

Vamos la...

Idade : 22 anos

Altura : 1,74 m

Peso: 97,3 kg

Comecei uma dieta, juntamente com um treino de aeróbicos no dia 13 de agosto, eu estava com 105kg e decidi acabar com essa vida "feliz" de comer tudo que conseguia... hahah

Dieta Básica

7h30 500 ml de água ou gatorade

9h - café da manha (club social / fruta (maça ou banana)

12h - almoço - 2~3 colheres de arroz - frango/salmao grelhado (as vezes alcatra) 2x por semana 1 colher de feijao...

salada estou aprendendo a comer... entao.. 1 fatia de tomate e um folha de alface...

15h30 barra de cereais/proteina...ou fruta

16h as 19h só agua ou gatorade pois treino as 19h30 entao fico em jejum...

21h diet shake

treinei durante 40 dias sem nenhum termogenico consegui perder 8kg e agora estagnei nos 97~98... e agora estou a 7 dias tomando LIPO6X

tomo um de manha as 7h30... e outro as 19h pré treino.

Treino Aeróbico 6x por semana

Faço 30~35 min de corrida/caminhada meta diária de 4km

Bicicleta 10~15 min

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Treino Muscular 4x por semana

2~3 tipos de exercicios

sendo 3x10

Segunda - Peito

Terça - Costas

Quarta - Tríceps

Quinta - Bíceps

ainda pego bem leve na musculação pois o objetivo é chegar nos 86kg para começar a ganhar MM.

sou iniciante... tenho lido muito esse forum... dicas e tudo mais...

estou abrindo aqui meu diario para criticas, sugestões e dicas.

vou atualizando 2x por semana....

Valeu!!!

acho q no seu caso vc poderia aumentar as repetiçoes no treino fazer 3x15 ou 4x15

no treino tb faria umas alteraçoes pra um treino AB ou ABC

na dieta:

Não sei se estou quebrando alguma regra mas se estiver me avisem....

Dieta Básica

7h30 500 ml de água ou gatorade duas fatias de pao integral com peito de peru

9h - café da manha (club social / fruta (maça ou banana)

12h - almoço - 2~3 colheres de arroz - frango/salmao grelhado (as vezes alcatra) 2x por semana 1 colher de feijao...

salada estou aprendendo a comer... entao.. 1 fatia de tomate e um folha de alface...

pode aumentar a salada bastante

15h30 barra de cereais/proteina...ou fruta

16h as 19h só agua ou gatorade pois treino as 19h30 entao fico em jejum... barra de cereal ou uma fatia de pão integra

21h diet shake pos treino whey

treinei durante 40 dias sem nenhum termogenico consegui perder 8kg e agora estagnei nos 97~98... e agora estou a 7 dias tomando LIPO6X

tomo um de manha as 7h30... e outro as 19h pré treino. 6 horas depois do primeiro

Treino Aeróbico 6x por seman

eu faria assim,

mas eu sou novato tb, ainda estou aprendnedo

continua com o diário, porém enquanto isso vai montando uma dieta bem estruturada, pesquisa nos fixos da seção nutrição, vai ser melhor pra você

não gosto da ideia de mandar logo um diario, sem antes ter certeza de estar com um bom treino e uma boa dieta

acho q no seu caso vc poderia aumentar as repetiçoes no treino fazer 3x15 ou 4x15

no treino tb faria umas alteraçoes pra um treino AB ou ABC

na dieta:

eu faria assim,

mas eu sou novato tb, ainda estou aprendnedo

primeiro gostaria de agradecer as dicas... e digo que ainda vou precisar de mais... kkkk

a questao do shake que tomo as 21h... eh pq eu troco pela janta... eu tomo um o diet shake CARB CONTROL que tem mais proteinas e menos carb...

ainda quero perder mias peso pra começar com o Whey...

mesmo assim valeu pelas dicas....

primeiro gostaria de agradecer as dicas... e digo que ainda vou precisar de mais... kkkk

a questao do shake que tomo as 21h... eh pq eu troco pela janta... eu tomo um o diet shake CARB CONTROL que tem mais proteinas e menos carb...

ainda quero perder mias peso pra começar com o Whey...

mesmo assim valeu pelas dicas....

vc deve estar confundindo whey com creatina

whey ajuda no emagrecimento sim pode procurar no site sobre isso

vc deve estar confundindo whey com creatina

whey ajuda no emagrecimento sim pode procurar no site sobre isso

sim, eu andei lendo sobre Whey... e me interessou muito... pretendo comprar em breve...

valeu pela dica