Estou parado a 2 anos e não treinava sério. Agora estou voltando e quero jogar um pouco de massa nessa carcaça. O BF eu ainda vou obter na avaliação física, mas fiz uma estimativa pelo site do CorpoPerfeito. Deu 13%, mas eu tenho certeza absoluta que é maior. Estou com uma barriguinha de leve, deve estar em torno de 18%.

Esqueci de citar que sou ectomorfo.

O que vocês acham que pode ser melhorado? Desde já, agradeço.

Editado 30/09/2012 às 03:07 09/30, 2012 por Júnior18 (veja o histórico de edições)

Iai cara, blz??

Sua dieta estpa boa sim, boa quantidade de calorias, proteinas, gorduras e carboidratos.

Eu só tentaria equilibrar mais os macros nas refeições. Por exemplo, no lanche da manha nao tem proteina.

Então, equilibue os macros de acordo com a quantidade de refeiçoes.

Abraços

Legal, vou ver o que faço aqui. O problema desse lanche da manhã é a faculdade. Fica difícil comer algo que não seja uma barra de cereal entre as aulas. Você tem alguma sugestão de alimento?

Alguém mais?

Editado 30/09/2012 às 15:16 09/30, 2012 por Júnior18 (veja o histórico de edições)

Legal, vou ver o que faço aqui. O problema desse lanche da manhã é a faculdade. Fica difícil comer algo que não seja uma barra de cereal entre as aulas. Você tem alguma sugestão de alimento?

Alguém mais?

Seria bom se vc equilibrasse, mas vc disse que não consegue.

Então não se preocupe com isso, não atrapalhará seus resultados.

Abraços

Entendi, valeu pela sugestão. Alguém mais?

Seria bom se vc equilibrasse, mas vc disse que não consegue.

Então não se preocupe com isso, não atrapalhará seus resultados.

Abraços

Fiz alguns testes da minha dieta esta semana e modifiquei algumas coisas. Tirei o feijão do almoço - eu estava ficando muito cheio, coloquei um shake de leite, aveia, iogurte e banana no desjejum. O que você achou?

Editado 2/10/2012 às 23:41 10/2, 2012 por Júnior18 (veja o histórico de edições)

Fiz alguns testes da minha dieta esta semana e modifiquei algumas coisas. Tirei o feijão do almoço - eu estava ficando muito cheio, coloquei um shake de leite, aveia, iogurte e banana no desjejum. O que você achou?

Como eu já disse, sua dieta está boa sim.

Só uma dúvida: pq tirou o feijão??

Como eu já disse, sua dieta está boa sim.

Só uma dúvida: pq tirou o feijão??

Rapaz, eu não estava aguentando comer o feijão. Eram 300g de arroz, 300g de frango e 100g de feijão. Na hora do feijão a comida não descia.

Rapaz, eu não estava aguentando comer o feijão. Eram 300g de arroz, 300g de frango e 100g de feijão. Na hora do feijão a comida não descia.

Ah tá, pensei que fosse outra coisa.

Mas sua dieta está boa sim

Abraços