[Fora do Modelo] Dieta Iniciante

[lucasdias21]

Então galera sou iniciante 15 anos e não tenho uma dieta especifica pq a familia encrenca e tal mas to comendo +- isso todos os dias

6:15 - 2 Bananas, 2 colheres sustagem, 500ml leite, 3 colheres sopa aveia

9:30 Pao de forma com frango e milho ( compro no colegio...)

13:30~14:00 - Umas 200g~300g de arroz branco, e umas 100g~150g de bife (+ levedura de cerveja)

geralmente durmo nesse intervalo por chegar cansado da escola

17:00~17:30 pré: 100g batata doce , 1/2 lata de atum

pós 19:30:30g whey ,50g dextrose

sólido 20:30: mesma coisa do almoço

antes de dormir 22:00: 4 ovos cozidos e azeite de oliva

Posso melhorar em que galera?

to pesando +- 59kgs, tenho 1,65

antes eu pesava 45kgs

Editado Setembro 23, 2012 às 03:16 por lucasdias21

[Ale_mg]

qual o objetivo? precisa colocar o intervalo das refeições de no máximo 3 em 3 hrs, e calcular as calorias, proteinas , carbos e gorduras!

[lucasdias21]

hipertrofia

os horarios eu tento encaixar, mas não dá totalmente certo

horario com colégio, chegar em casa e tal

Editado Setembro 23, 2012 às 03:06 por lucasdias21

[Ale_mg]

precisa dar um jeito de encaixar melhor, pois tem refeição ai com intervalo de 4hrs, e isso atrapalha muito! calcule as quantidades e poste aqui pra avaliar melhor!

[lucasdias21]

então, eu não sei calcular direito as kcal (marcas diferentes, valor nutricional diferente ) mas botei lá a quantia de colheres e tal acho que dá pra ter uma noção de qt é +-

onde vc acha que eu posso encaixar mais 1 refeição?

será que da pra encaixar o mesmo shake que tomo de manha as 15:30?

[Filipe-Rosa]

Fala parceiro, tranquilo?

Poste no formato padrão de dietas, ficará melhor pra você e para nós. Lá vai o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Abrass!

[lucasdias21]

eu dei uma calculada separada de kcal deu 2861 kcal

eu presciso de 2146 por dia + 600 calorias +- (bulk)

amanhã dou uma calculada nas proteinas e carbo

Editado Setembro 23, 2012 às 04:01 por lucasdias21

[Filipe-Rosa]

Acredito que a dieta esteja boa sim

[LeandroTwin]

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