Idade: 18 anos

Altura: 1,78

Peso: 65kg

BF: 6%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: AB off CD

Segunda- peito e tríceps

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com barra ou halteres- 3x8

Supino Declinado- 3x8

Pullover- 3x10

Paralela- 3x falha

Tríceps cross over- 3x8

Terça- Ombro, trapézio e panturrilha

Desenvolvimento militar- 3x8

Elevação lateral- 3x8

Elevação frontal- 3x8

Remada alta- 3x8

Encolhimento- 3x10

Panturrilha leg ou smit- 3x15

Quinta- Perna completa

Agachamento-3x10

Extensora- 3x8

Leg 90- 3x8

Adutora- 3x10

Abdutora- 3x10

Panturrilha leg ou smit- 3x15

Sexta- Costas e bíceps

Levantamento terra- 3x8

Remada curvada- 3x8

Pulley costas- 3x8

Pulley frente triângulo- 3x8

Chin-up- 3x8

Rosca direta- 3x falha

Tenho 6 meses de treino.. Avaliem aí se o treino ficou bom

Pô galera falem suas opiniões ae

a divisão esta ruim! A peito tríceps B Costas bíceps C Pernas D Ombro trapézio.. e mais uma vez vou falar, EU ñ recomendo ABCD pra quem ñ usa AE's.

a divisão esta ruim! A peito tríceps B Costas bíceps C Pernas D Ombro trapézio.. e mais uma vez vou falar, EU ñ recomendo ABCD pra quem ñ usa AE's.

Por que nao recomenda para quem nao usa AE's?

porque uma pessoa natural precisa treinar o músculo mais de 1x por semana,

talvez ele te explique melhor e te convença a mudar,

mas eu tbm faço abcd

porque ja foi discutido aqui no fórum que para naturais, treinar mais vezes o mesmo musculo na semana é melhor... mas sempre tem uns com boa genética que se dão bem com esses tipos de treino!

talvez ele te explique melhor e te convença a mudar,

convença? hahahaha essa foi boa

Entendi jean-lopess.. mas os exercícos em si estão bons ou vc me recomendaria trocar algum??

convença? hahahaha essa foi boa

Talvez você não, mas tem uns aqui que quando vê alguem fazendo abcd so falta querer matar o cara e dizer que ele é um idiota que é pra fazer ab ou sei la oq kk

kkk

@yuri

os de base vc ja colocou, Supino Reto, Desenvolvimento, Agachamento, Terra! só divida melhor eles! Coloque 3 para grandes e 2 para pequenos! EU focaria o treino mais em compostos e colocaria alguns isoladores,! obedecendo as "regras" de descanso para o musculo, volume do treino, e se alimentando bem você faz a divisão que quiser! Mas Lembre-se: Treino de Peito também recruta deltóide frontal e tríceps, ou seja, treinou peito seg, nada de deltoide frontal ou tríceps terça! procure saber sobre os sinergistas de cada grupo muscular até para aprender mais sobre um bom descanso para os musculos!

.. só que EU ñ rocomendo ABCD, pq acho que treinando o musculo mais vezes na semana vai ter melhor resultados e bla, bla, bla ja disse ali em cima!

Valeu jean-lopess vou dar mais uma pesquisada aqui e ver o que faço..

blz, se precisar tamo ae!