DriDG Postado Setembro 11, 2012 às 18:48 Postado Setembro 11, 2012 às 18:48 Oi gente! Sempre frequentei academia mas sem muito foco muito menos disciplina principalmente com a alimentação, a pouco mais de três meses consegui por um basta nisso e foquei, melhorei a alimentação, e tou com uma boa rotina na academia, tive ganhos: perdi 5kg, reduzi o %g em quase 8% e agora meus tão esperados musculos estão COMEÇANDO a se mostrar rsrs. tenho 21 anos, 55,5kg, 1,56m e meu trino atual ta ABCB: A extensora 3x12 agachamento barra 3x12 10 e 10 adução cadeira 3x12 leg hack 3x12 10 e 10 leg press 3x12 agachamento sumô abdominal prancha inclinada B supino inclinado com halteres 3x12 crucifixo 3x12 rosca martelo 3x12 elevação lateral 3x12 tríceps corda3x12 puxada alta supinada3x12 abs infra C Stiff 3x12 mesa flexora 3x12 abdução cadeira 3x12 extensão de quadril + abdução de quadril 4 apoios 3x12 elevação de quadril 3x20 extensão de quadril puxador 3x12 abs oblíquo noticia ruim: quando a greve da minha universidade acabar, terei que voltar para a cidadezinha onde estudo onde so tem uma academia muito longe de casa e que so funciona em horarios impossíveis para mim. Tou morrendo de medo de perder o ritmo, quero evoluir mas sei que vai ser difícil, alguém sabe alguma mágica que eu possa fazer utilizando dois pares de caneleiras (de 8 e 4kg) e uma casa? é tudo que vou ter lá por enquanto... por favor me ajudem, tou tão feliz com os pequenos resultados que ja tive, não quero desanimar de novo =/
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 11, 2012 às 19:06 Supermoderador Postado Setembro 11, 2012 às 19:06 Olá Dri, Você não precisa necessariamente treinar com pesos para ter bons resultados. Aqui no fórum tem bastante informação sobre treinos bodyweight, ou seja, treinos usando apenas o seu próprio corpo. Pesquise um pouco e você vai encontrar bastante coisa. Sugiro começar pela tradução do livro Convict Conditioning, aqui neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
DriDG Postado Setembro 11, 2012 às 19:58 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 19:58 Obrigada! vou começar a estudar
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