Boa tarde pessoas, é minha primeira dieta, espero que esteja certa de primeira ja rsrs.

Altura: 1,77

Peso: 77kg

BF: 12%

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Proteínas: 3g/kg

Carboidratos: 6,6g/kg

Gorduras: 0,9g/kg

Ela ficou com um excedente de 536kcal, acho que pra CB já está bom.

Ai vai:

Espero que ela esteja certa, por favor o pessoal mais experiente ai poderia avaliar? abraços

Editado 28/08/2012 às 17:15 08/28, 2012 por Carlinhos2012

Ninguém opina? D:

diminui mais as proteinas, 4,7g é um valor muito elevado... coloca no maximo 3g/kg.

Gordura ta de boa, acho que poderia aumentar o excedente calórico para 500 kcal. Troca essa quantidade toda de proteina para 3g e aumenta o excedente calórico pra 500 kcal, pra compensar a baixa de calorias que você vai ter com essas trocas, completa com carbo.

SE tiver condições seria uma boa trocar essa albumina da ceia por uma milk protein, se não, ta de boa!!!

diminui mais as proteinas, 4,7g é um valor muito elevado... coloca no maximo 3g/kg.

Gordura ta de boa, acho que poderia aumentar o excedente calórico para 500 kcal. Troca essa quantidade toda de proteina para 3g e aumenta o excedente calórico pra 500 kcal, pra compensar a baixa de calorias que você vai ter com essas trocas, completa com carbo.

SE tiver condições seria uma boa trocar essa albumina da ceia por uma milk protein, se não, ta de boa!

Mano, desculpa se essa pergunta for meio idiota, mas qual o problema de ter um auto índice de proteinas? Não entendo D:

Mano, desculpa se essa pergunta for meio idiota, mas qual o problema de ter um auto índice de proteinas? Não entendo D:

Primeiro que seu corpo não vai conseguir absorver tudo isso, segundo que alguns estudos apontam que um alto consumo de proteína pode dar problemas nos rins e figado. Mesmo havendo controvérsias sobre esses estudos, pra que arriscar se não vai te trazer nada esse alto valor proteico? Vai ser muito mais saudável e proveitoso compensar essas calorias com carbo, principalmente se você busca um bulking.

Há um tópico interessante sobre proteínas no fórum, aconselho que dê uma olhada:

https://www.hipertrof...c/92-proteinas/

Editado 28/08/2012 às 15:31 08/28, 2012 por Carlos Souza

Ok mano, vou mudar a dieta, colocar umas 3g/kg de proteina e o resto compensar com carbo, vlw

Editei o primeiro post, dieta alterada, tópico editado, abraço

Acho que agora ta legal... não olho alimentos específicos porque sou adepto do método IIFYM, olho apenas as qtds de macros. Ao MEU ver, ta tudo numa quantidade boa.

abç

Eu vou tentar trocar o Suco, me falaram que os carbos do suco são todos açucares, tentarei trocar, foda é que não sei o que comer iuaheiuahiea, abraço