Eae, uma galera aqui já me conhece um pouco, porque sempre ando pela área de "treinamento", então resolvi criar meu diário.

Espero ajudas, e criticas !

Informações

Idade: 16

Tamanho: 1,83

Peso: 83

Biotipo: Mesomorfo

Objetivos

Quero ficar até uns 30 anos fitness, como Zyzz.

Após 30 HardCore!

Fotos

Shape inteiro

https://img19.imagesh...9/img0398ua.jpg

Peito

https://img807.images...24/img0399s.jpg

https://img267.images...2/img0400wi.jpg

Abdomen

https://img217.images.../img0402cxi.jpg Relaxado

https://img259.images...1/img0403rv.jpg Contraido

Braços

https://img651.images...3/img0405yu.jpg Direito

https://img502.images...95/img0404n.jpg Esquerdo

Pernas

https://img145.images...54/img0406a.jpg

Não sei como as fotos saíram viradas, eu arrumei tudo.

Mas acho que assim da para visualizar.

Suplementos

Whey Protein Gold Optimum

Creatina Universal

Treino ABCD

Segunda = A

Terça = B

Quarta = OFF

Quinta = C

Sexta = D

Sábado = OFF

Domingo = OFF

A

Peito/Ombro

Flexão de Braço entre bancos 3x10

Crossover no Cabo 3x10

Supino inclinado c/ Halteres 3x10

Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10

Elevação Lateral em Pé 3x10

Crucifixo Inclinado Lateral 3x10

B

Costas/Trapézio

Remada Alternada 3x10

Puxada pela frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Remada com Barra T 3x10

Remada Alta Cross 3x10

C

Perna

Extensão dos joelhos sentado 3x10

Leg press 3x10

Flexão dos joelhos deitado 3x10

D

Bíceps/Tríceps

Rosca Scott 3x10

Rosca concentrada com Halteres 3x10

Rosca em Pé com Halteres 3x10

Extensão do cotovelo para baixo 3x10

Extensão do cotovelo entre bancos 3x10

Tríceps testa 3x10

Eu criei minha série, porém não sei se está boa, preciso de avaliação.

Hoje voltei do treino, acabei de fazer a série A.

Gostei muito, fiz bastante esforço, inclui umas abdominais no final.

Já tomei meu Whey e jantes Macarrão e 4 ovos cozidos (Apenas um com gema).

Editado 22/08/2012 às 00:59 08/22, 2012 por Swiss

bom os exercicios estão bons menos pra perna que eu acho pouco isso em minha opnião seria nescessario mais exercicios.... e a divisão aconcelho a botar triceps com peito e biceps com costas abraços!

ABCDE ? CADE O TREINO ''E'' MANINHO HSAUHSAUH

ABCDE ? CADE O TREINO ''E'' MANINHO HSAUHSAUH

É ABCD

bom os exercicios estão bons menos pra perna que eu acho pouco isso em minha opnião seria nescessario mais exercicios.... e a divisão aconcelho a botar triceps com peito e biceps com costas abraços!

Sim, perna eu também estou achando pouco, porém não sei qual botar a mais ... pelo que eu vi estava fazendo todos os muculos.

A divisão até que eu em prática gostei, eu vi ela no tópico "Passo a Passo: Montando seu treino".

Eu gostaria de tirar minhas medidas, onde posso tira-las? Acho que na minha academia não tem.

Já irei postar fotos!

Editado 22/08/2012 às 00:33 08/22, 2012 por Swiss

Vc edito n editou ? Pq eu podia jurar que li ABCDE kkk

Vc tem quanto tempo de academia ?

Vc edito n editou ? Pq eu podia jurar que li ABCDE kkk

Vc tem quanto tempo de academia ?

Tenho 5 meses.

Vou postar fotos já!

Postei fotos agora.

Bom então seus músculos não são mais virgens husahusa

Poderia ser um pouco mais ousado na escolha dos exercícios !

No Treino A , eu acho que flexão só deveria ser feita combinado com outro exercício , mas não como primeeiro exercício ...

Para primeiro exercício no dia de peito , EU prefiro um supino reto na barra , ou supino inclinado com halteres.

Ae maninho , para se medir é só pecar aquelas fitas que as custureiras usam , acho que é fita milimétrica o nome , n sei.

Com ela da pra medir tudo.

Editado 22/08/2012 às 01:01 08/22, 2012 por 13lukss13

Bom então seus músculos não são mais virgens husahusa

Poderia ser um pouco mais ousado na escolha dos exercícios !

No Treino A , eu acho que flexão só deveria ser feita combinado com outro exercício , mas não como primeeiro exercício ...

Para primeiro exercício no dia de peito , EU prefiro um supino reto na barra , ou supino inclinado com halteres.

Ae maninho , para se medir é só pecar aquelas fitas que as custureiras usam , acho que é fita milimétrica o nome , n sei.

Com ela da pra medir tudo.

Concordo, deixo a flexão no final mesmo!

Agora vou para o banho, e dormir, que agora vem o descanso, a melhor parte!

Abraços, e obrigado por quem ajuda, e acompanha !

Editado 22/08/2012 às 01:05 08/22, 2012 por Swiss

Acordei agora, já estou no trabalho.