Depois de conversar com o pessoal, resolvi mudar a dieta, fazer um cut para atingir os 7% de BF, como não entendia nada de cut, dei uma lida nas dietas, e modifiquei a que eu usava para bulk, ela ficou assim:

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NDc1MzU=.jpg

ou

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1MzU=

Queria a ajuda de vocês de como posso melhora-la

Idade: 20 anos

Tempo de treino: 3 anos

Altura: 1,95m

Peso: 97Kg

BF: +/-12%

Objetivo: 7% do BF

Biotipo: endomorfo

OBS: salada a vontade na dieta

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MUITO carboidrato, pouca gorduras. Diminui carb, bota pelo menos 2,5/kg de proteina animal (diferente da proteina vegetal contida nos pães, grãos,etc) e aumenta gordura para pelo menos 0,8/kg (tem gente que defende ate um pouco mais de gordura do que isso em cutting, mas varia de organismo p/ organismo)

Editado 22/08/2012 às 03:41 08/22, 2012 por Marombeiro caduco (veja o histórico de edições)

MUITO carboidrato, pouca gorduras.

perdi 1Kg já, então seria 96x0,8 que daria 76,8g de gordura? e de carboidrato eu tava pensando em retirar 100g o que acham? qual alimento eu adicionaria para obter mais gorduras? ou seria melhor usar óleo de cocô? o que vocês recomendariam?

dando uma pesquisada a mais, eu modifiquei algumas coisas e ficou assim

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1MzU=

ou

www.dietaetreino.com.br/fotos/NDc1MzU=.jpg

mas ainda não consegui atingir o número certo de gorduras, pensei em tomar mais capsulas de óleo de peixe, mas achei que iria ser exagero, alguém me da uma luz !!!!

e a respeito dos carbos, está bom ou diminui mais?

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Se ta dando certo otimo, mas eu ainda acho q tem bastante carbo e que tu poderia aumentar as proteinas animais ja que parte delas na sua dieta sao de fonte vegetal (tem pessoas que nem consideram a proteina da aveia como proteina). Gorduras tu pode conseguir atraves de ovos, azeite extra virgem, mas ja ta ok eu acho.

hmm, esses os carbos tão dando 2,1 por Kg, abaixava para uns 1,9 ta de boa? Ai no caso eu diminuiria o feijão e o arroz e tiraria o iogurte?

É, acho que tu poderia tirar uns 50g de carbo. Depois quando tu n conseguir mais perder peso vai diminuindo mais.

Vai reduzindo os carbos aos poucos .

fome tu vai sentir,bastante !

mas com o tempo passa mais ..

avalia teu peso diariamente, quando perceber que nao está rendendo mais .

reduz mais ainda .

ja foi 1,5Kg o iogurte eu vou cortar a partir de segunda quando acaba ele, e depois vou abaixar do feijão, vlw galera

me tirem uma dúvida, andei lendo mas não achei muita coisa do tipo, cutting sem aeróbico não terei os mesmos resultados (ou mais lentos) em comparação a quem faz aeróbicos?

ja foi 1,5Kg o iogurte eu vou cortar a partir de segunda quando acaba ele, e depois vou abaixar do feijão, vlw galera

me tirem uma dúvida, andei lendo mas não achei muita coisa do tipo, cutting sem aeróbico não terei os mesmos resultados (ou mais lentos) em comparação a quem faz aeróbicos?

aham, com aeróbicos você "acelera" o processo.

Não é recomendado ficar muito tempo em cutting, por isso é bom ficar ligado nessa questão.

fazer um cutt e ter poucos resultados, comparado a um com aerobicos e melhores resultados.

hmm vlw e outra questão, dei uma lida não sei se estou certo, mas oleo de coco é pra cut e oleo de peixe é pra bulk, isso procede?

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outra dúvida, quanto de picolinato de cromo uma pessoa pode ingerir ao máximo por dia?