Eae galera ! sou novo aqui .

Idade : 17

peso : 80

altura 1,73 cm

Queria saber se minha rotina de treino está boa, para ganho de massa.

segunda 'A' - supino reto 4x10 , supino declinado 3x12 , supino inclinado 4x6-8, crucifixo reto e inclinado 2x8, cross over ate a falha !

Terça 'B' - barra fixa 2 ate a falha, puxador nuca 4x10, remada curvada 3x8, remada baixa 4x8, levantamento terra 4x6

Quarta 'C' - agachamento 4x8, legg press 4x8, extensora 3x12, flexora 3x12, panturrilha sentado 3x15

quinta 'D' - desenvolvimento halter 4x8, desenv. frente com barra 3x8, elevação lat. cabos 3x10, voador inverso 3x12, encolhimento com barra e halter 3x12

sexta 'E' - rosca scott 4x8, rosca alternada 3x8, rosca 21 2 serie, testa 4x6-8, frances 3x8, pulley 5x10, algumas paralela .

vou tentar postar ainda hj minha dieta !

obg a todos

Editado 12/08/2012 às 22:55 08/12, 2012 por matheuzinmaromba (veja o histórico de edições)

ae velho, por curiosidade, tem como tu postar suas medidas? fiquei curioso com seu peso =P , muito obrigado desde já!

106 de torax, 39 de braço, 57 de coxa, medidos frio ! ainda to fraco .. valeo

Editado 13/08/2012 às 00:20 08/13, 2012 por matheuzinmaromba (veja o histórico de edições)