Fala galera, tenho 15 anos, treino a 1 ano, e nunca tinha feito dieta antes.

Tenho 65kgs,1,75m e 15% de gordura e 32 de braço. Meu treinamento é curto e intenso, só tem um problema, meu hábito alimentar é horrivel! Como 2x ao dia (almoço e janta) e acabo comendo muita porcaria... Sei que ta errado e mudei de umas semanas pra k, e fiz uma dieta, queria a ajuda de vcs com opinioes sobre o que cortar dessa dieta e o que acrescentar.

OBS : não faço suplementaçao

Ta aí:

06:30 - Desjejum ->Um copo de leite com granola e banana

09:40 - Lanche na escola ->Um pão de queijo e um pacote de Club Social

13:00 - Almoço ->Bife de frango, duas colheres de arroz, duas de feijão, salada (alface e legumes), algum tipo de verdura, suco natural de laranja ou limão

15:00 - Pre treino -> uma fruta ( banana ou maça ) e 3 colheres de café em pó com agua

16:00 - Pos treino -> omelete com 2 ovos e queijo qualho, um copo de leite puro

19:00 - Janta -> depende do dia ( costuma ser a sobra do almoço + salada e frango )

É essa +/- a minha nova alimentação, meu metabolismo tá muito acelerado, e cortei completamente gorduras saturadas e porcaria (refri, bala, chocolate), coisa que eu nunca tinha feito minha vida inteira, meu percentual de gordura deve cair naturalmente. Meu objetivo é hipertrofia, e busco fazer um bulk limpo, e nao faço exercicio aerobico (apesar de me locomover de bicicleta). Gostaria da sujestao dos mais experientes, sobre o que eu deveria mudar ai, e coloco como vai indo a te agora, devo fazer um novo exame daqui a 1mes,

Vlw

pão de queijo na dieta? ahsiashdiuhasd, se queres bulk monte de acordo com o video aki do forum

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