Bom galera , tenho um ano e pouco de treino e queria saber o que vcs acham desse treino que peguei com um amigo meu , ele já malha a bastante tempo , disse que é bom , mas eu acho que é um treino muito volumoso, mas ajudem ai pfv !

Seg/ Quinta

Costas : puxada aberta maq( 3x10) sendo que na 5 rep segura 5 segundos e na última 5 segundos novamente.

Remada cavalinho com triangulo (piramide) 3x 10/8/6/4

Cavalo pegada aberta 3x8 junto com remada curvada supinada na barra 3x10

Bíceps: rosca direta 21

scoot 3x( faz 8 rep e uma negativa , 6 rep e uma negativa , 4 rept e uma negativa)

scoot maquina 3x10 segurando 10 segundo na ultima

capiau 3x10 descendo em 4 seg e subindo em 1 segundo.

Terça/Sexta

Peito: supino reto 2x10 rept e 2x6 descendo em 4segundos e subindo em um

supino inclinado barra 3x10 , junto com flexão apoiado no banco 10x

supino declinado+ supino inclinado halteres+ voador inclinado com halteres 3x8 cada

Triceps: pulley + pulley invertido 3x10

testa na polia com corda 3x10

corda 3x10

Quarta : Ombro/ Trapézio/ Pernas

desvolvimento barra 4x10

desenvolvimento arnold 10 rept elevação lateral 8 reps 3x

encolimento barra 10rept remada alta 8 rept 4x

leg 45 4x10

agachamento 4x10

flexora + extensora 3x10

burrinho 4x10

panturrilha maq 3x12

Sábado e Domingo OFF

Bom galera peço a opinião de vcs ai , pq na minha academia é um prof mais confuso que o outro, por isso quero a ajuda de vcs ! Desde já agradeço

Alguém pra opinar ?

Nesse treino você faz o mesmo número de exercícios pra Costas/Bíceps e Peito/Tríceps, o que não me parece ser muito bom. Se meu entendimento tá correto, esse treino seria ABCAB. Dessa maneira, o treino de Pernas e Ombros fica negligenciado em relação aos outros. Se adotar um sistema como esse, treine Ombros junto com Peito e treine Pernas 2x na semana.