Boa tarde galera. Com base em um tópico aqui do fórum que falava sobre treino para naturais criei o seguinte treino. É constituído por 2 semanas de treino ai volta ao início.

SEMANA 1

Segunda - Peito/Costas

Supino Reto com barra

Crucifixo inclinado

Crossover

Pullover

Remada Curvada

Puxada alta posterior

Remada sentado

Terça - Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Flexor

Stiff

Panturrilhas (uma super série que uso)

Tibial anterior

Quarta - Braços e Ombro

Rosca Scott + Tríceps Testa [bi-set]

Rosca Alternada + Rosca Francesa [bi-set]

Rosca Direta + Rosca na polia alta (tríceps) [bi-set]

Desenvolvimento com barra na nuca

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral + desenvolvimento posterior

Quinta - OFF

Sexta - Peito/Costas/Levantamento Terra

Supino Reto com barra

Crucifixo inclinado

Crossover

Pullover

Remada Curvada

Puxada alta posterior

Remada sentada

Levantamento Terra

SEMANA 2

Segunda - Braços/Ombro

Rosca Scott + Tríceps Testa [bi-set]

Rosca Alternada + Rosca Francesa [bi-set]

Rosca Direta + Rosca na polia alta (tríceps) [bi-set]

Desenvolvimento com barra na nuca

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral + desenvolvimento posterior

Terça - Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Flexor

Stiff

Panturrilhas (uma super série que uso)

Tibial anterior

Quarta - Peito/Costas/Levantamento Terra

Supino Reto com barra

Crucifixo inclinado

Crossover

Pullover

Remada Curvada

Puxada alta posterior

Remada sentada

Levantamento Terra

Quinta - OFF

Sexta - Braços/Ombro/Levantamento Terra

Rosca Scott + Tríceps Testa [bi-set]

Rosca Alternada + Rosca Francesa [bi-set]

Rosca Direta + Rosca na polia alta (tríceps) [bi-set]

Desenvolvimento com barra na nuca

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral + desenvolvimento posterior

Levantamento Terra

Ai começa novamente na semana 1.

O que acham?

não achei legal cara, e eu acho que sei desse tópico que voce leu sobre treino para naturais, realmente é indicado treinar cada musculo no mínimo 2x na semana, mas não desse jeito que voce montou, mas não precisa tirar um dia só para braços e um só pra pernas,

se voce focar só nos básicos voce consegue montar um treino muito bom, pode fazer um AB1,5X ou AB2X, podendo ser um dividido em fullbody, upper/ lower, pull/ press, enfim fica a seu critério.