Idade:16

Altura:1,80

Peso:75

Objetivo do treino: Explosão Muscular

Número de repetições: ?

Número de séries: ?

Galera é o seguinte, vou começar um treino de explosão muscular, porém, ja pesquisei e pesquisei e nunca achei um treino montado estilo SL 5x5, ou algum lugar que explique bem todos exercicios certos, número de séries e repetições e tal.

Se alguem puder me dar uma ajuda ai falar um nome de um treino e que não use exercícios alem do que uma academia poderia oferecer.

Creio que os exercícios básicos seriam Agachamento, Terra e Supino.

alguem ai pra ajuda? rs

Explosão muscular vai requirir que você faça alguns levantamentos olímpicos, como arranque e arremesso. Procure por guias de levantamento olímpico por aí, e lembra que a técnica é MUITO importante neles. Você tem que se dedicar pra aprender.

Começa com o mais basico, a primeira parte do arremesso (em inglês Clean). Só pra você ver como é complexo: https://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html .

pois é, clean eu ja tava treinando com pouco peso pra pegar o jeito antes de colocar muito peso.

So que a duvida mesmo é o número de séries e repetições e descanso entre as séries que eu não to sabendo.

O descanso seria de 2 a 3 min que nem o SL?

será que WSB não trabalha isso também?

No Starting Strength, se não me engano, o Rippetoe passa o Clean como 5 séries de 3 repetições. O descanso deve ser o suficiente para você conseguir outras 3 repetições.

Na verdade não precisa de levantamento olimpico não, e demora um tempo pra aprender fazer direito, então se quiser pratica-los deve ir colocando-os devagar no treino até desenvolver técnica suficiente.

No mais o West side barbell pode te dar uma noção de como é um treino de explosão, leia os capítulos sobre dynamic days. Tem a´te alguns vídeos no youtube.

Dependendo do tipo de explosão que precisa, (caso seja para algum esporte especifico) pode ser interessante também procurar por ter um treino de pliometria para ser feito em conjunto.

Vou mover o tópico para sessão de Treino Funcional.

O treino seria voltado para luta, pratico MMA e preciso entrar com explosão pra socar e derrubar

há quanto tempo pratica o MMA? as técnicas estão 100%? No mais pra uma explosão assim não precisa de coisas muito complexas, uns sprints, pulos e arremessos devem ser suficientes.

Pratico tem 2 meses

Entao continue treinando, no inicio o próprio treino vai fazer mais diferença pra sua explosao do que um desenvolvimento muscular (que também será alcançado através do treino), até pela própria técnica em si que vai melhorando, ainda continuo recomendando os sprints, não tem nada demais, só pegar e correr, pode ser subindo morro, no plano ou nos dois, vai te ajudar MUITO e não vai gastar nada com isso (ainda vai ajudar no condicionamento se fizer intervalos)

Sim, eu corro em uma rotatoria aqui usada pro pessoal caminhar e tal.

O tempo todo correndo e marco lugares pra dar uma arrancada.

entao tá tranquilo