Salve Galera , meu nome é Lucas e acompanho direto o hipertrofia , procuro dietas , treinos e tdo mais .

Sou Metalurgico entao nao tenho muito tempo pra dieta e essas coisas , por isso to pedindo ajuda da galera aqui.

Altura:1,68

Peso:55Kg

Idade:20 anos

BF: Nao sei (Acredito que seja baixo)

Objetivo da dieta: Hipertrofia e Ganho de Peso (Pegar uns 65Kg)

Tempo de treino: 2 Semanas

DIETA

Refeiçao 1 (7:00)

3 Ovos

3 Pao Frances

Refeiçao 2 (9:30)

3 Scoops de Hipercalorico (sem tempo pra uma refeicão sólida)

Refeiçao 3 (11:30)

Arroz

Feijao

2 Peitos de Frango

Refeiçao 4 (15:00)

3 Scoops de Hipercalorico (sem tempo pra uma refeicão sólida)

Refeiçao 5 (Pre-Treino)

Ainda nao sei oq tomar no Pre

Refeiçao 6 (Pos-Treino)

40g Whey

60g Dextrose

5g Creatina

Refeiçao 7 (20:00)

Arroz

Feijao

3 File de Frango

Batata

Refeiçao 8 ( Antes de dormi )

3 Scoops de Hipercalorico com Leite

TREINO

Segunda

Agachamento - 3x8

Supino Reto - 3x6

Remada Curvada - 3x8

Desenvolvimento com Halter - 3x6

Encolhimento com Halteres - 3x10

Quarta

Levantamento Terra - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Barra Fixa - 3x6

Rosca Testa - 3x6

Rosca Inversa - 3x6

Panturrilha em Pé - 3x20

Sexta

Agachamento - 3x8

Supino Reto - 3x6

Remada Curvada - 3x8

Desenvolvimento com Halter - 3x6

Encolhimento com Halteres - 3x10

Ai Segunda começo com o de Quarta e fico intercalando durante uns 3 meses

Opiniao e Ajuda serao bem vindas

Olha cara eu so iniciante aki no site, mais acho q seria bom organizar seu treino, pq ta sem pé nem cabeça, sobre dieta n intendo muito.

Editado 9/07/2012 às 15:16 07/9, 2012 por KampGabriel (veja o histórico de edições)

Gostei da sua divisão de treino..para ectomorfoo se for o caso é uma boa..pelo menos testa ai uns 2 meses e ve oq rola! series compostas legais 3x week ta bom mesmo!

A dieta nao contei as Kcal..mas tenta ai pelo teu peso chegar a umas 2500/3000 pra dar um up legal ja q é ectomorfo SE FOR nao vai ganha mt gordura com carbos entao arrocha!

Gostei da sua divisão de treino..para ectomorfoo se for o caso é uma boa..pelo menos testa ai uns 2 meses e ve oq rola! series compostas legais 3x week ta bom mesmo!

A dieta nao contei as Kcal..mas tenta ai pelo teu peso chegar a umas 2500/3000 pra dar um up legal ja q é ectomorfo SE FOR nao vai ganha mt gordura com carbos entao arrocha!

Sou Ectomorfo sim cara , e Hardgainer , pesquisei demais sobre treino e resolvi testar esses por uns dois ou 3 meses e ve se vai dar algum resultado.

Pq sou bem magro , bracos e pernas finas , mas sou baixo tamen , mas como passei uns 8 anos jogando futebol , sou bem trincadin , por causa dos treinos e etc ...

Agora quero ganhar uns 10 kg e musculos maiores , espero que essa dieta e esse treino me ajude

ta tomando qual hiper?

Vo tomar Pro Mass 15000 NO2 da Neo Nutri ...

Tem 162g de Carbo...

hummmm...prefiro os importados e se for nacional massa 3200 probiotica ...mas vai na feee

hummmm...prefiro os importados e se for nacional massa 3200 probiotica ...mas vai na feee

Aqui na minha cidade o importado e o da Probiotica sao caros , tava fora do meu orcamento , ai peguei esse mesmo..

Mas quando sobra um dim , eu vo pegar um Hiper importado sim

Tô tomando o mesmo hiper, comprei este pq era barato 3.kg - 50 reais, Agora to estundando para comprar um novo, vou para o paraguai dia 13 e comprarei lá...

Bora velho, vou te acompanhar....