eliasgt500 0 Postado Julho 4, 2012 às 04:21 Compartilhar Postado Julho 4, 2012 às 04:21 (editado) Idade:22 Altura:1,76 Peso: 76 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura,ABCD Número de repetições. Número de séries. Tempo de Treino: Malho ha muito tempo, tipo uns 5 anos, porem fiquei de molho uns 2 meses e meio devido a um problema no acromio, por recomendações médicas. Ainda sinto ele estralando mas tudo bem, da pra malhar, fiz um treino de adaptação AB, fiz um ABC e agora vou pro ABCD onde me sinto melhor, ou seja tem 3 meses que voltei a malhar apos o tempo que fiquei parado pela lesao. Meu Obs: A= Segunda-Feira B= Quarta-Feira C= Quinta-Feira D=Sábado Malho abdômen segunda, quarta e sabado 2 exercicios de 4x15 Perna é um treino meio fraco, nao faço agachamento devido a problemas mas e melhor malhar assim do que nao malhar nunca as pernas, visto que tenho uma genética boa pras pernas, elas nao sao finas. A= Peito Supino Inclinado Livre - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 -Série Decrescente Supino reto c/halteres - 4x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Voador- 3x10 Obs: Gosto de deixar só peito, pois meu peito ja é grande e ele so responde bem a um treino mais pesado. B= Ombro e Bicepss Desenvolvimento c/ halteres - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 - Série Decrescente Levantamento Frontal com halteres fixos (sentado) - 4x10 Cruzamento de cabos c/ inversao - 3x8-10 Rosca Direta c/ barra reta - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 - Série Decrescente Rosca direta c/ halter banco 45º - 4x8 Rosca c/ Aparelho - 2x10 C= Pernas Extensora - 4x15 Leg Press - 4x10 Flexora - 4x8 Hack - 4x12 Panturrilha em Pé - 4x15 Supra no banco declinado - 4x15 Supra c/ Corda- 4x15 D= Costa e Triceps Aquecimento: Puxada Frente aberto- 2x12 Barra Fixa Pronada- 4x6 Remada Curvada Unilateral- 4x8 Pulley Costas - 4x10 Voador Invertido - 2x10 Triceps testa c/ barra - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 Pulley - 4x8-10 Supino Fechado - 2x10 Aceito sugestões, dicas, criticas, uso pouco as tecnicas como dropset e etc, pois ainda nao sinto que seja a hora, com uns 6 a 7 meses de treino começo a usa-las. Vlw Editado Julho 6, 2012 às 00:52 por eliasgt500 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eliasgt500 0 Postado Julho 6, 2012 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2012 às 12:55 O pessoal ninguem ? me ajudem ai ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Julho 6, 2012 às 13:08 Compartilhar Postado Julho 6, 2012 às 13:08 Não gostei muito não, faria assim ja que quer treinar peito isoladamente A-Peito Supino Reto 4x6 Inclinado 4x6 Crucifixo 4x6 Cross 4x6 B-Costas/biceps/trapézio Terra 4x6 Remada curvada 4x6 Serrote 3x6 Encolhimento 3x6 Rosca direta 3x6 Scott 3x6 C-Ombro/triceps Militar 4x6 Elevação Lateral 4x6 Crucifixo invertido 3x6 Paralelas 3x6 Testa 3x6 D-Pernas/panturrilha Avanço 4x6 Leg press 3x6 Stiff 4x6 Flexora 3x6 Gemeos pé 4x-- gemeos sentado 3x-- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eliasgt500 0 Postado Julho 7, 2012 às 03:35 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2012 às 03:35 Bacana irmao, obrigado pela dica, vlw mesmo, o foda e que nao quero malhar costa e biceps no mesmo dia, pois nas outras fichas eu malhei costa e biceps, e agora queria fazer algo meio que diferente pois fico desgastado quando chego no biceps. Gostei da sua ficha, mas pergunto o pq de somente 6 repetições ? e qual motivo de nao gostar do meu treino, achou muito volumoso ? Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Julho 7, 2012 às 12:04 Compartilhar Postado Julho 7, 2012 às 12:04 Não gostei muito porque faltou os exercicios básicos(terra,remada,militar...) e prefiro um treino mais simples, sem muitas piramides, por isso as 6 repetições que para mim deu mais resultados que as famosas 10 repetições. Fazendo então com a divisão que voce propos A-Peito Supino Reto 4x6 Inclinado 4x6 Crucifixo 4x6 Cross 4x6 B-Ombro e Biceps Militar 4x6 Elevação Lateral 4x6 Crucifixo invertido 3x6 Rosca direta 3x6 Scott 3x6 C-Pernas/panturrilha Avanço 4x6 Leg press 3x6 Stiff 4x6 Flexora 3x6 Gemeos pé 4x-- gemeos sentado 3x-- D-Costa e Triceps Terra 4x6 Remada curvada 4x6 Serrote 3x6 Encolhimento 3x6 Paralelas 3x6 Testa 3x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eliasgt500 0 Postado Julho 12, 2012 às 04:25 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 04:25 Blz, vlw pela ajuda, vou seguir seu treino e ver se meu corpo vai responder bem a ele, mais pra frente eu posto se estou gostando dos resultados. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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