Fala galera, eu sempre vejo falando sobre os cuttings e bulkings e não manjo muito disso.. eu malho a 3 anos e nunca segui uma dieta a serio, até tinha um shape bom, mais por minha rotina ta complicado, trabalhando e estudando deixei um pouco o foco da academia e peguei leve por uns 6 meses ai, e senti que fiquei um pouco "rolição"

Me passaram essa daqui com suplementos vejam se vocês dão uma ajuda para ver se ela esta boa ou não, ou o que pode melhorar nela:

Manha

(7hrs)

1 pão com atum ou peito de peru + Shake de Vitaminas ( 15g de whey +albumina+granola+leite)

(10 hrs)

2 a 3 bananas

(12 hrs)

2 colheres de arroz, 1 de feijão, Carbo (exeto fritura),Saladas e verduras

(3:30 hrs)

3 Bananas com Aveia e granola

(18 hrs)

1 batata cozida + frango + 3 ovos

(20 hrs)

Pão com atum ou banana

(22 hrs)

Pré treino

Whey + bcaa + creatina

(22:30)

Treino das 22:30 até 00:00

Pós treino

Albumina + bcaa

Da uma força ai galera

pra que tanta banana? tira whey do pré e joga no pós, não to vendo carne nem ovos na dieta...

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